Diario di allenamento?...ci provo!!!

***Vic*** · 12-11-2010, 01:10:07

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Stefy! Che senso ha eseguire 4 ripetizioni di pressa?

Ciao Paul...come mai questa domanda? Non ho capito cosa intendi...purtroppo Stefy non ha la possibilità di fare squat libero e sto cercando di farla abituare a prender confidenza con determinati carichi...infatti facendole fare poche reps di pressa sta migliorando i carichi anche a reps più alte...

***Paul_Anderson*** · 12-11-2010, 01:39:08

Intendevo dire che un esercizio come la pressa bisognerebbe eseguirlo ad alte ripetizioni. Lo reputo un complementare e come tale, di solito, lo eseguivo in un range delle 12 alle 30 reps.

***Vic*** · 12-11-2010, 01:44:24

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Intendevo dire che un esercizio come la pressa bisognerebbe eseguirlo ad alte ripetizioni. Lo reputo un complementare e come tale, di solito, lo eseguivo in un range delle 12 alle 30 reps.

In mancanza d'altro bisogna adattarsi come si può...cmq io lo eseguo anche con 4/6 reps...poi dipende da dove viene inserita la pressa...logico che se messa più avanti il numero di reps, di rest, di esecuzione o altro cambia...

...ad esempio lo squat non è certo un complementare...eppure oggi per me le reps sono state un pò più del solito...

**Stefy82** · 12-11-2010, 11:21:36

Buongiorno ragazzi

Paul credo che Vic abbia risposto alla tua curiosità,io non avrei saputo farlo dato che eseguo solo gli ordini

In ogni caso facendo in questo modo sono arrivata a fare le 10 ripetizioni con un carico piu alto di quanto avrei fatto se fossi partita direttamente con alte reps..

***Paul_Anderson*** · 12-11-2010, 11:23:08

Ho capito.
Ritenevo alcuni esercizi quali pressa, manubri su piana ed inclinata da eseguire sempre ad alte ripetizioni perchè li valuto complementari.
Anch'io nello squat, una volta, ho eseguito 1 x 100 o facevo maratone di 20 e più reps perchè allenavo la resistenza al lattato. In ogni caso se manca lo squat, allora sono daccordo nell' eseguire la pressa anche a basse ripetizioni purchè fatte bene e pesanti

**vivix** · 12-11-2010, 12:38:36

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

nuoooooooo...ma che dici!!! abbiamo attentamente valutato la tua proposta e sono sicura che Vic nella prossima scheda terrà conto di quello che hai detto

Vero vic?

basta
ormai sono offesa

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No...me lo ricordavo...la prendevo in giro...

P.S. si oggi "l'esperimento"...chissà che ne esce fuori...

vic

**Stefy82** · 12-11-2010, 19:00:20

Venerdì: Spalle - Braccia

Lento manubri seduta 6-6 40” (avvicinati al peso prima)

6@ 8kg ---> 6@ 9kg
6@ 8kg ---> 6@ 9kg

Alzate a 90° 10-10-10 (mantieni la contrazione in alto per 2” e l’ultima rip di ogni serie finchè non cedi)

10@ 3kg ---> 4kg
10@ 3kg ---> 3kg
10@ 3kg ---> 3kg

con 4kg ce la facevo,ma non riuscivo a tenere in contrazione in alto,quindi sono tornata ai 3kg

Trazioni supine 3x4 90” (scalda un po’ bicipiti prima di farle…magari fatti una serie di lat avanti e una di curl manubri leggere)

fatte con un pochino di aiuto,ma all'inizio della serie riesco a tirami su da sola. Poi la forza cala

e poi mi abbandona

Dips 3x4 90” (da sola)

dato che le vie di mezzo non valgono mi sono fatta aiutare nella spinta leggermente. Da sola non salgo e finisce che scendo troppo in basso sentendo fastidio alla spalla.
ma non le possiamo eliminare ste dips?

Curl manubri in piedi a martello alternato 8-6-6 50”

8@ 6kg ---> 7kg
6@ 7kg ---> 8kg
6@ 7kg .---> 8kg

French press manubri 8-6-6 50”

8@ 5kg ---> 6kg
6@ 6kg ---> 7kg
6@ 7kg ---> 7kg

Curl alla panca scott con due manubri 12-12 SS Kick Back 12-12 60”

12@ 5kg ss 12@ 5kg
12@ 5kg ss 12@ 5kg

come settimana scorsa...ma alla fine della prima serie avevo i bicipiti talmente gonfi che ho notato uno che mi fissava con aria stranita

Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’

Modifiche per la settimana prox?

***Vic*** · 13-11-2010, 12:41:04

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Venerdì: Spalle - Braccia

Lento manubri seduta 6-6 40” (avvicinati al peso prima)

6@ 8kg ---> 6@ 9kg
6@ 8kg ---> 6@ 9kg

(...buono...brava Stefy...settimana prossima prendi 10kg...la prima per forza 6...la seconda anche 5 possono andare...)

Alzate a 90° 10-10-10 (mantieni la contrazione in alto per 2” e l’ultima rip di ogni serie finchè non cedi)

10@ 3kg ---> 4kg
10@ 3kg ---> 3kg
10@ 3kg ---> 3kg

con 4kg ce la facevo,ma non riuscivo a tenere in contrazione in alto,quindi sono tornata ai 3kg

(...brava...hai fatto bene...mantieni la contrazione...settimana prossima usa lo stesso carico di questa settimana...ma se in ogni serie riesci a spremere qualche reps in più fallo)

Trazioni supine 3x4 90” (scalda un po’ bicipiti prima di farle…magari fatti una serie di lat avanti e una di curl manubri leggere)

fatte con un pochino di aiuto,ma all'inizio della serie riesco a tirami su da sola. Poi la forza cala

e poi mi abbandona

(...bene...ma distendi le braccia quasi completamente quando scendi o no?)

Dips 3x4 90” (da sola)

dato che le vie di mezzo non valgono mi sono fatta aiutare nella spinta leggermente. Da sola non salgo e finisce che scendo troppo in basso sentendo fastidio alla spalla.
ma non le possiamo eliminare ste dips?

(...occhio a non scendere troppo...tieni sempre le spalle tirate indietro...anche se non sali del tutto non preoccuparti...scendi senza esagerare e sali almeno per metà movimento...cmq credo che quando cambiamo scheda le leviamo per un pò...)

Curl manubri in piedi a martello alternato 8-6-6 50”

8@ 6kg ---> 7kg
6@ 7kg ---> 8kg
6@ 7kg .---> 8kg

French press manubri 8-6-6 50”

8@ 5kg ---> 6kg
6@ 6kg ---> 7kg
6@ 7kg ---> 7kg

Curl alla panca scott con due manubri 12-12 SS Kick Back 12-12 60”

12@ 5kg ss 12@ 5kg
12@ 5kg ss 12@ 5kg

come settimana scorsa...ma alla fine della prima serie avevo i bicipiti talmente gonfi che ho notato uno che mi fissava con aria stranita

Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’

Modifiche per la settimana prox?

Ciao Stefy...brava...sei andata molto bene...nel quote qualche indicazione per la prossima settimana...

P.S. segnaaaaaaaaaaaaaa...

---------- Post added 13-11-2010 at 11:41:04 ---------- Previous post was 12-11-2010 at 19:51:07 ----------

Stefy per la prossima scheda gli affondi come li fa il buon coleman nel video li puoi fare? Anche senza bilanciere...

http://www.youtube.com/watch?v=N61a_FSMKj8&feature=related

**Stefy82** · 13-11-2010, 13:40:12

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao Stefy...brava...sei andata molto bene...nel quote qualche indicazione per la prossima settimana...

P.S. segnaaaaaaaaaaaaaa...

---------- Post added 13-11-2010 at 11:41:04 ---------- Previous post was 12-11-2010 at 19:51:07 ----------

Stefy per la prossima scheda gli affondi come li fa il buon coleman nel video li puoi fare? Anche senza bilanciere...

http://www.youtube.com/watch?v=N61a_...eature=related

ehm...dovrò munirmi di tutina gialla però penso di poterli fare

senza bilanciere li facciamo con i manubri? se è così posso tranquillamente prendere i manubri ed andare nella sala dove normalmente fanno lezioni che è abbastanza lunga e non ci sono "ostacoli".

***Vic*** · 13-11-2010, 13:44:56

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

ehm...dovrò munirmi di tutina gialla però penso di poterli fare

senza bilanciere li facciamo con i manubri? se è così posso tranquillamente prendere i manubri ed andare nella sala dove normalmente fanno lezioni che è abbastanza lunga e non ci sono "ostacoli".

Si certo che puoi farli con i manubri...anzi lo avevo già scritto nella scheda...stamattina ho creato...

P.S. Hai segnato per la prossima settimana no?