Diario di allenamento?...ci provo!!!

[vivix]

qui non mi caga più nessuno

[Vic]

qui non mi caga più nessuno

[Stefy82]

qui non mi caga più nessuno

nuoooooooo...ma che dici!!! abbiamo attentamente valutato la tua proposta e sono sicura che Vic nella prossima scheda terrà conto di quello che hai detto
Vero vic?

[Vic]

nuoooooooo...ma che dici!!! abbiamo attentamente valutato la tua proposta e sono sicura che Vic nella prossima scheda terrà conto di quello che hai detto
Vero vic?

[Stefy82]

aveva proposto il leg curl ai cavi bassi...ultimamente siamo un po distratti?


oh oggi hai "l'esperimento" ...in bocca al lupo

[Vic]

aveva proposto il leg curl ai cavi bassi...ultimamente siamo un po distratti?


oh oggi hai "l'esperimento" ...in bocca al lupo

No...me lo ricordavo...la prendevo in giro...

P.S. si oggi "l'esperimento"...chissà che ne esce fuori...

[Stefy82]

Giovedì: Gambe - Polpacci

Pressa 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)

4@ 150kg ---> 160kg
4@ 150kg ---> 160kg
6@ 140kg ---> 150kg
8@ 130kg ---> 140kg
10@ 130kg ---> 130kg


Affondi sul posto manubri 10-10-10 50”

10@ 12kg ---> 11kg
10@ 11kg ---> 11kg
10@11kg ---> 11kg

a parte qualche problemino di equilibrio durante l'esecuzione tutto ok .


Squat 10-10-10 SS Leg ext. 8-8-8 60” (discesa molto lenta al leg ext.)

10@ 30kg ss 8@ 25kg
10@ 30kg ss 8@ 25kg
10@ 30kg ss 8@ 25kg

nella leg extension ho calato il carico a 23kg perchè non ce la facevo a concludere le serie e a fare il movimento lentamente

Adduttori 3x15 30” (cerca di alzarti sulle braccia non facendo poggiare il sedere mentre lo fai)

---> 20kg come settimana scorsa

Abduttori 3x15 30” (cerca di alzarti sulle braccia non facendo poggiare il sedere mentre lo fai)

---> 20kg come settimana scorsa



Calf alla pressa 10-10-10 SS Calf in piedi corpo libero Max-Max-Max 50”

10@ 30kg ss 20 reps ----> 10@ 50kg ss 20reps mi sa che la volta scorsa mi ero un pochino risparmiata alla pressa

Cyclette 15’ ---> tappeto

Niente video,nello squat rispetto alla volta scorsa sono scesa un pochino di piu e mi sono assicurata che il bilanciere fosse allineato con la caviglia. Nessun fastidio durante l'esecuzione e non ho fatto il saltello alla fine..anche se era molto coreografico

[santib]

Brava la pressa aumenta

[Vic]

Giovedì: Gambe - Polpacci

Pressa 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)

4@ 150kg ---> 160kg
4@ 150kg ---> 160kg
6@ 140kg ---> 150kg
8@ 130kg ---> 140kg
10@ 130kg ---> 130kg


Affondi sul posto manubri 10-10-10 50”

10@ 12kg ---> 11kg
10@ 11kg ---> 11kg
10@11kg ---> 11kg

a parte qualche problemino di equilibrio durante l'esecuzione tutto ok .


Squat 10-10-10 SS Leg ext. 8-8-8 60” (discesa molto lenta al leg ext.)

10@ 30kg ss 8@ 25kg
10@ 30kg ss 8@ 25kg
10@ 30kg ss 8@ 25kg

nella leg extension ho calato il carico a 23kg perchè non ce la facevo a concludere le serie e a fare il movimento lentamente

Adduttori 3x15 30” (cerca di alzarti sulle braccia non facendo poggiare il sedere mentre lo fai)

---> 20kg come settimana scorsa

Abduttori 3x15 30” (cerca di alzarti sulle braccia non facendo poggiare il sedere mentre lo fai)

---> 20kg come settimana scorsa



Calf alla pressa 10-10-10 SS Calf in piedi corpo libero Max-Max-Max 50”

10@ 30kg ss 20 reps ----> 10@ 50kg ss 20reps mi sa che la volta scorsa mi ero un pochino risparmiata alla pressa

Cyclette 15’ ---> tappeto

Niente video,nello squat rispetto alla volta scorsa sono scesa un pochino di piu e mi sono assicurata che il bilanciere fosse allineato con la caviglia. Nessun fastidio durante l'esecuzione e non ho fatto il saltello alla fine..anche se era molto coreografico

Ciao Stefy...tutto ok mi pare...però secondo me al calf alla pressa ci stanno almeno un 10kg in più vero?
Prossima volta alla pressa il carico deve essere 165kg-165kg-155kg-145kg-140kg e a parte la prima in cui devi per forza farne 4 nelle altre anche una rep in meno di è concessa...ma solo una...
...inoltre nella superserie metti 32 allo squat e alla leg ext abbassa il carico e arriva a 12 reps...segnaaaaaaaaaaa...

[Stefy82]

Ciao Stefy...tutto ok mi pare...però secondo me al calf alla pressa ci stanno almeno un 10kg in più vero?
Prossima volta alla pressa il carico deve essere 165kg-165kg-155kg-145kg-140kg e a parte la prima in cui devi per forza farne 4 nelle altre anche una rep in meno di è concessa...ma solo una...
...inoltre nella superserie metti 32 allo squat e alla leg ext abbassa il carico e arriva a 12 reps...segnaaaaaaaaaaa...

....segnooooooooooo...
Ehm...forse calf alla pressa potevo fare 60kg la prossima volta rimedio.
Mi piace allenare le gambe

Vic ma nella pressa io tengo i piedi in alto (non tantissimo...ma li tengo alti,con la piegatura a 90° del ginocchio per intenderci)e le punte leggermente verso l'esterno. Sbaglio? perchè se metto i piedi piu in basso ovviamente carico di meno,ma lavorano di piu i quadricipiti giusto?
insomma...come è meglio metterli sti piedi?

[Vic]

....segnooooooooooo...
Ehm...forse calf alla pressa potevo fare 60kg la prossima volta rimedio.
Mi piace allenare le gambe

Vic ma nella pressa io tengo i piedi in alto (non tantissimo...ma li tengo alti,con la piegatura a 90° del ginocchio per intenderci)e le punte leggermente verso l'esterno. Sbaglio? perchè se metto i piedi piu in basso ovviamente carico di meno,ma lavorano di piu i quadricipiti giusto?
insomma...come è meglio metterli sti piedi?

Dipende da quale pressa hai...credo che ti abbiano detto come metterli in palestra la prima volta che l'hai fatta...cmq come li metti ora va bene...quando devi cambiare posizione te lo dico io...

[Stefy82]

ok... la pressa è questa e le punte dei piedi non superano l'ultima linea in alto.

[Vic]

ok... la pressa è questa e le punte dei piedi non superano l'ultima linea in alto.

Continua a farla come la fai ora per adesso...

[bury]

ciao stefy, anche io adoro allenare le gambe!!!

[Paul_Anderson]

Stefy! Che senso ha eseguire 4 ripetizioni di pressa?