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Stefy!
Nelle dip (non tra panche) stai molto attenta all' esecuzione! Se non padroneggi il movimento rischi di farti male alle spalle, quindi devi essere sicura di eseguire le dip in sicurezza. Tutto l' arco di movimento...
---------- Post added at 11:10:30 ---------- Previous post was at 11:08:48 ----------
Non ho sentito fastidi durante l'esecuzione...ho cercato di tenere i piedi piu indietro rispetto a come facevo prima,però secondo me,tengo ancora le ginocchia troppo avanti
Dipende molto dal tuo stile! Quando eseguivo squat molto pesanti e profondi tendevo a spingere un pò in avanti le ginocchia. Bisognerebbe vederti dal video.
Ma no...quando non vai benissimo mi pare che te lo dico no? Le dips con la scorciatoia non valgono...
oooook..niente scorciatoie
Vica..stavo pensando che hai messo un giorno di pausa fra i femorali e l'allenamento delle gambe,settimana prossima,però non farò la pausa,dato che lunedi è festa e la pale è chiusa. Pensi sia un problema fare tutti i giorni di seguito?
Stefy!
Nelle dip (non tra panche) stai molto attenta all' esecuzione! Se non padroneggi il movimento rischi di farti male alle spalle, quindi devi essere sicura di eseguire le dip in sicurezza. Tutto l' arco di movimento...
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Dipende molto dal tuo stile! Quando eseguivo squat molto pesanti e profondi tendevo a spingere un pò in avanti le ginocchia. Bisognerebbe vederti dal video.
Ciao Paul..non so se ti è capitato di leggere qualhe pagina dietro (in realtà un bel po di pagine dietro ) nella mia palestra non si fa squat libero,quindi cercavamo di adattare il movimento al Multi,cosa per niente semplice però sembra che un po alla volta,ci stiamo arrivando!
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Vica..stavo pensando che hai messo un giorno di pausa fra i femorali e l'allenamento delle gambe,settimana prossima,però non farò la pausa,dato che lunedi è festa e la pale è chiusa. Pensi sia un problema fare tutti i giorni di seguito?
Non è un problema se è per una volta soltanto...cmq le soluzioni alternative ci sono...puoi invertire i primi due giorni...oppure scendi a 3 giorni per la settimana prossima come sto facendo io...ma non è strettamente necessario...decidi tu...o inverti i primi 2 giorni o facciamo qualcosa per 3 giorni...e dobbiamo anche programmare una settimana di scarico prima o poi...dipende da come ti senti...
Ciao Paul..non so se ti è capitato di leggere qualhe pagina dietro (in realtà un bel po di pagine dietro ) nella mia palestra non si fa squat libero,quindi cercavamo di adattare il movimento al Multi,cosa per niente semplice però sembra che un po alla volta,ci stiamo arrivando!
Ho letto, si riesce a personalizzare il movimento anche squattando con la Smith Machine. A dire il vero il multipower si adatta meglio per lo squat frontale!
Non è un problema se è per una volta soltanto...cmq le soluzioni alternative ci sono...puoi invertire i primi due giorni...oppure scendi a 3 giorni per la settimana prossima come sto facendo io...ma non è strettamente necessario...decidi tu...o inverti i primi 2 giorni o facciamo qualcosa per 3 giorni...e dobbiamo anche programmare una settimana di scarico prima o poi...dipende da come ti senti...
Allora facciamo che inverto i primi 2 giorni...vuoi farmi stare a casa un giorno in più? naaaaaaaa
Io mi sento bene..anzi mi sento anche meglio ora che mangio piu carbo....quindi penso che per ora la settimana di scarico non sia necessaria. Però se pensi sia il caso di inserirla non c'è problema.
Ho letto, si riesce a personalizzare il movimento anche squattando con la Smith Machine. A dire il vero il multipower si adatta meglio per lo squat frontale!
Purtoppo non c'è proprio modo di farlo libero se ti dicessi come mi facevano fare lo squat al multi quando sono arrivata in palestra schiena bella dritta e piedi molto piu avanti rispetto al busto
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Allora facciamo che inverto i primi 2 giorni...vuoi farmi stare a casa un giorno in più? naaaaaaaa
Io mi sento bene..anzi mi sento anche meglio ora che mangio piu carbo....quindi penso che per ora la settimana di scarico non sia necessaria. Però se pensi sia il caso di inserirla non c'è problema.
Ok Stefy...non parliamo di scarico per adesso...anzi visto che mangi più carbo osa di più...sono sicuro che ce la puoi fare...
stefy una settimana di scrico ogni tanto è ugualmente necessaria ... ovviamente non vuol dire non allenarsi... ma allenarsi con minor intensità (e volume)
---------- Post added at 07:54:25 ---------- Previous post was at 07:53:53 ----------
Purtoppo non c'è proprio modo di farlo libero se ti dicessi come mi facevano fare lo squat al multi quando sono arrivata in palestra schiena bella dritta e piedi molto piu avanti rispetto al busto
Classico! Pure a me facevano eseguire lo squat al multi ma ho capito subito che era un movimento un pò strano
Questi giorni di festa mi hanno fatto male sotto ogni punto di vista. Non solo ho mangiato male,dato che non ero a casa mia, e ora mi sento gonfia ma mi sono anche beccata raffreddore e mal di gola Mi sono allenata lo stesso,ma ovviamente non potevo pretendere miracoli Non ce l'ho fatta a fare l'addome ed ho pensato di recuperarlo domani...spero non sia un problema.
Lunedì: Petto - Spalle - Addome
Panca piana bil. 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)
4@ 30kg 4@ 30kg 6@ 27,5kg 8@ 25kg 10@ 22,5kg
invariata rispetto alla settimana scorsa.
Panca 30° manubri 8-8-8 SS crossover cavi alti 12-12-12 60”
8@ 8kgSS 12@ 7 kg 8@ 8kg SS 12@ 7 kg 8@ 8kg SS 12@ 7 kg
Lento Arnold panca 70°/80° 10-8-8-6 50”
10@ 6kg ---> 7kg 8@ 7kg ---> 8kg 8@ 7kg ---> 8kg 6@ 8kg ---> 9kg e ne ho fatte 5
Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”
8@ 14kg ss 12@ 4kg -----> 8@ 16kg ss 12@ 4kg
ho aumentato nelle tirate al mento rispetto a settimana scorsa,però ne hanno risentito le alzate laterali,dato che negli ultimi 2 giri sono arivata solo alla decima ripetizione.
Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)
Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”
Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’
---------- Post added at 18:19:19 ---------- Previous post was at 18:18:38 ----------
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Uffa!! E' viva.....ed io che stavo già disattivando l'account....
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
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però sembra che un po alla volta,ci stiamo arrivando!
)
se ti dicessi come mi facevano fare lo squat al multi quando sono arrivata in palestra 
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