Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Stefy ma non dovevi scrivermi qualcosa?

[Stefy82]

Oggi ho seguito i consigli in neretto ho solo ridotto la frutta secca nello spuntino del mattino a 15gr e a cena niente carbo dato che non mi sono allenata. Alla fine è venuto fuori che ho assunto 1500kcal con 160g di carbo 100gr pro 40gr fat non mi sembra malaccio...certo devo alzare un po i grassi. Mi sto convincendo per le pro in polvere...gli albumi nello spuntino del pomeriggio non mi hanno per niente entusiasmata

---------- Post added at 20:14:25 ---------- Previous post was at 20:10:13 ----------

Stefy ma non dovevi scrivermi qualcosa?

Scusa...oggi non mi sono collegata per niente

Le negative sono state molto faticose e oggi ho i doms ai dorsali come non ne avevo mai avuti..tanto maaaaaaale per i rumeni non so che dire...di solito il giorno dopo gli stacchi ho dolore alle gambe e glutei,ma oggi niente non è che ho sbagliato nell'esecusione e non ho isolato bene i muscoli? in fondo è la prima volta che li eseguo e con gli stacchi a gambe semitese avevo imparato a "sentire" il lavoro..con questi mi sono trovata un po spiazzata.

[vivix]

e ti lamenti della ritenzione?

@stefy non faccio l'offeso solo che certe cose mi fanno incazzare
200gr di carbo non son molti, non ti daranno grossi problemi di ritenzione idrica, son manc o 50gr in più di quelli dell'alimentazione che hai stilato tu.
Piuttosto darai cosi un pò di respiro al metabolismo, non puoi tenerlo sempre sotto torchio come stai facendo ora e sperare di definirti ulteriormente.... carbo alla sera compresi.... come ho scritto solo nei giorni di allenamento, quindi avrai un "altalena" calorica tra i giorni rest e quelli di wo che aiuteranno a stimolare il metabolismo

ciccio ti incazzi troppo presto e per troppo poco
ho solo detto la mia, da ignorantissima dichiarata
non ho mai detto che sia giusto mangiare poco, e non mi piace nemmeno sacrificarmi
se salto uno spuntino perchè sono in giro e ho dimenticato il mio spuntino a casa....pazienza....arriverò alla sera affamata ma mica catabolizzo
e cmq, per tua informazione e conoscenza, la mia personalissima guerra contro la ritenzione la sto pian pianino vincendo nonostante pizza birra e patatine once a week

ma non stai troppo bassa con le calorie? se ti sente bros

ma stefy vado a periodi, te l'ho detto, ultimamente ho meno tempo e tanta fretta....tutto qui....
in ogni caso non credere che seguendo alla lettera le indicazioni di bros le calorie aumentino tantissimo

Stefy ma non dovevi scrivermi qualcosa?

[Stefy82]

ciccio ti incazzi troppo presto e per troppo poco
ho solo detto la mia, da ignorantissima dichiarata
non ho mai detto che sia giusto mangiare poco, e non mi piace nemmeno sacrificarmi
se salto uno spuntino perchè sono in giro e ho dimenticato il mio spuntino a casa....pazienza....arriverò alla sera affamata ma mica catabolizzo
e cmq, per tua informazione e conoscenza, la mia personalissima guerra contro la ritenzione la sto pian pianino vincendo nonostante pizza birra e patatine once a week




ma stefy vado a periodi, te l'ho detto, ultimamente ho meno tempo e tanta fretta....tutto qui....
in ogni caso non credere che seguendo alla lettera le indicazioni di bros le calorie aumentino tantissimo

e non litigateeeeeeeeeeee....

Vivi ma quando bros ti diede le indicazioni,provai a fare il calcolo e venivano tipo 1700 kcal...io sto sulle 1500. (questo mi fa pensare che prima stavo ancora piu bassa..e ci credo che mi si è impallato il metabolismo )

[vivix]

e non litigateeeeeeeeeeee....

Vivi ma quando bros ti diede le indicazioni,provai a fare il calcolo e venivano tipo 1700 kcal...io sto sulle 1500. (questo mi fa pensare che prima stavo ancora piu bassa..e ci credo che mi si è impallato il metabolismo )

il calcolo non l'ho mai fatto
magari assumo più pro: non mancano in nessun pasto, mai
forse questo compensa
una cosa è certa: non sono affamata e non sono debole

[Vic]

Scusa...oggi non mi sono collegata per niente

Le negative sono state molto faticose e oggi ho i doms ai dorsali come non ne avevo mai avuti..tanto maaaaaaale per i rumeni non so che dire...di solito il giorno dopo gli stacchi ho dolore alle gambe e glutei,ma oggi niente non è che ho sbagliato nell'esecusione e non ho isolato bene i muscoli? in fondo è la prima volta che li eseguo e con gli stacchi a gambe semitese avevo imparato a "sentire" il lavoro..con questi mi sono trovata un po spiazzata.

Che carico hai usato nei rumeni rispetto a quando lo facevi a gambe tese?

[Stefy82]

mi sono appena resa conto che ho calato di 5 kg...facevo 37,5kg nello stacco a gambe semitese

[Vic]

mi sono appena resa conto che ho calato di 5 kg...facevo 37,5kg nello stacco a gambe semitese

Appunto...

..con i rumeni dovresti caricare di più rispetto a quelli a gambe tese...e non poco...

[Stefy82]

Appunto...

..con i rumeni dovresti caricare di più rispetto a quelli a gambe tese...e non poco...

maporcamiseria

[Vic]

maporcamiseria

...e della serie in rest pause al leg curl cosa mi dici? Sicura dia ver azzeccato il peso?

[Stefy82]

...e della serie in rest pause al leg curl cosa mi dici? Sicura dia ver azzeccato il peso?

si...questo sono sicura. Ti ho molto pensato dopo il leg curl

p.s. per gli stacchi

[Vic]

si...questo sono sicura. Ti ho molto pensato dopo il leg curl

p.s. per gli stacchi

Prossima settimana al leg curl con 25kg...segnatelo...

[Stefy82]

Prossima settimana al leg curl con 25kg...segnatelo...

io ci avevo provato con 25..ma non ce la facevo ora me lo segno và....che almeno sono sicura di non dimenticarlo

[Vic]

io ci avevo provato con 25..ma non ce la facevo ora me lo segno và....che almeno sono sicura di non dimenticarlo

...e segnati anche che devi partire con 40kg nei rumeni...

[Stefy82]

...e segnati anche che devi partire con 40kg nei rumeni...

mi sono appena segnata che devo partire con 37,5kg
ok..cancello e riscrivo