Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Sly83]

ahahah

[Stefy82]

dai impegnati un pò di + che ci riesci a tirarla fuori giusta

ahahah

ecco...non solo sto per diventare una palla che rotola,ma mi prendete anche in giro!!!

[vivix]

stefy
a cena aumenta il pesce, 250 gr direi
carbo a cena no
e se ci riesci con i tempi potresti aggiungere un pasto al mattino
buona notte ciccia

[nomoretrouble]

Colazione : fiocchi d’avena 30g50gr
Total fage 0% 170g
Caffè d’orzo sz
a che ti serve il caffè d'orzo?
aggiungi 2 perle di omega 3
kcal 219
Cho 29gr
Pro 17gr
Fat 2,3 gr

Spuntino: mela 200gr
Mandorle 10gr 25-30gr

Kcal 143
Cho 21 gr
Pro 2gr
Fat 5,8gr

Pranzo: pasta 70gr
Petto di pollo 150gr
Insalata
Olio evo 10gr
+ 5gr di olio di lino
Kcal 510
Cho 58,5 gr
Pro 43,1 gr
Fat 11,8 gr

Spuntino postwo: pane 50gr
Affettato tacchino 50gr 100gr

Kcal 170
Cho 24,5gr
Pro 13,6gr
Fat 2gr

Cena: merluzzo 200gr
Verdure
Olio evo 10gr
Mela 200gr
se ti alleni al posto della mela metti 5-6 wasa o 120gr di pane di segale, o legumi o patate americane
Kcal 363
Cho 24,4gr
Pro 40,8gr
Fat 11,4gr



Totale kcal 1396
cho 157,7gr
pro 117
fat 33,3gr

ok non sono capace..mi vengono fuori troppe proteine forse...i grassi restano pochi? e le calorie sono basse lo stesso. Devo mettere i carbo anche a cena?

.

[Go!]

Ciao stef!!!!
Scusa devo essermi persa qlc perchè non ho capito il motivo per cui non vada bene il total fage 0% post wo...io a volte lo uso mescolato con le whey proprio post wo o come spuntino...a volte come dolce (sempre con le pro gusto ciocco...diventa una cremetta buona buona!)...è l'unico latticino insieme al grana che mi magno...

[Stefy82]

Buongiorno

stefy
a cena aumenta il pesce, 250 gr direi
carbo a cena no
e se ci riesci con i tempi potresti aggiungere un pasto al mattino
buona notte ciccia

Ciao capo grazie per i consigli

.

A che mi serve il caffè d'orzo? a niente..mi piace

Ciao stef!!!!
Scusa devo essermi persa qlc perchè non ho capito il motivo per cui non vada bene il total fage 0% post wo...io a volte lo uso mescolato con le whey proprio post wo o come spuntino...a volte come dolce (sempre con le pro gusto ciocco...diventa una cremetta buona buona!)...è l'unico latticino insieme al grana che mi magno...

Postwo andrebbero prese proteine a rapido utilizzo,mentre le caseine sono a lento rilascio. Però non credo sia un problema se ci aggiungi le pro in polvere.

Brosssssssssssss....manca il tuo parere..poi facciamo un resoconto e non vi rompo più le scatole (per un pò... giusto il tempo di testare la dieta )

[nomoretrouble]

riuscirai a non fare la piattola per 24 ore?

---------- Post added at 13:00:50 ---------- Previous post was at 12:50:02 ----------

dimenticavo... cara piattolina.... ogni tanto usa anche soia e derivati (tofu, latte di soia, seitan) che a voi donzelle fanno bene (anche a santi ) e al posto delle whey potresti usare delle isolate di soia

[santib]

riuscirai a non fare la piattola per 24 ore?

---------- Post added at 13:00:50 ---------- Previous post was at 12:50:02 ----------

dimenticavo... cara piattolina.... ogni tanto usa anche soia e derivati (tofu, latte di soia, seitan) che a voi donzelle fanno bene (anche a santi ) e al posto delle whey potresti usare delle isolate di soia

[nomoretrouble]

almeno calmi i bollenti spiriti

[vivix]

Buongiorno



Ciao capo grazie per i consigli



A che mi serve il caffè d'orzo? a niente..mi piace



Postwo andrebbero prese proteine a rapido utilizzo,mentre le caseine sono a lento rilascio. Però non credo sia un problema se ci aggiungi le pro in polvere.

Brosssssssssssss....manca il tuo parere..poi facciamo un resoconto e non vi rompo più le scatole (per un pò... giusto il tempo di testare la dieta )

il total fage inevitabilmente rallenta l'assorbimento delle whey, quindi ha proprio poco senso mischiarcele dentro
gì, prendi le whey subito postwo, da sole, e il total nel pasto successivo, un'oretta dopo almeno......
bros se ho detto cavolate intervieni

e poi secondo me nella dieta riveduta e corretta da nomore ci sono troppi carbo.....sarà che io c'ho la fissa della ritenzione.....
e non mi piace lo spuntino del mattino: troppi grassi e niente pro

[nomoretrouble]

be lo sò che son ignorante... ma troppi carbo pd... smetteta per favore, son 200gr NETTI!

[Stefy82]

Non credo che riuscirò a non piattoleggiare..

il total fage inevitabilmente rallenta l'assorbimento delle whey, quindi ha proprio poco senso mischiarcele dentro
gì, prendi le whey subito postwo, da sole, e il total nel pasto successivo, un'oretta dopo almeno......
bros se ho detto cavolate intervieni

e poi secondo me nella dieta riveduta e corretta da nomore ci sono troppi carbo.....sarà che io c'ho la fissa della ritenzione.....
e non mi piace lo spuntino del mattino: troppi grassi e niente pro

Infatti i carbo a cena non vorrei inserirli...giusto la mela a fine pasto,ma solo perchè se non mangio un frutto il mio cervello non capisce che la cena è finita

Per il resto del giorno non mi sembra siano tanti..stiamo intorno ai 150gr di carbo. Tu a quanto stai?

---------- Post added at 19:56:28 ---------- Previous post was at 19:55:00 ----------

be lo sò che son ignorante... ma troppi carbo pd... smetteta per favore, son 200gr NETTI!

Adesso non fare l'offeso chi ha detto che sei ignorante?

[vivix]

guarda stefy io sono strana
alterno periodi in cui vado solo di carbo a periodi in cui non ne sento il bisogno
ultimamente l'unica quota davvero davvero fissa di carbo sono 30 gr di avena al mattino e una fetta pema nel pasto del pomeriggio
però mi capita anche di saltarlo in blocco quel pasto
fissi ci sono pure 60 gr di pasta integrale il mercoledì, giorno di rest, e la verdura cruda o cotta di contorno la sera
poi recupero ampiamente nel pasto libero del finesettimana

[nomoretrouble]

guarda stefy io sono strana
alterno periodi in cui vado solo di carbo a periodi in cui non ne sento il bisogno
ultimamente l'unica quota davvero davvero fissa di carbo sono 30 gr di avena al mattino e una fetta pema nel pasto del pomeriggio
però mi capita anche di saltarlo in blocco quel pasto
fissi ci sono pure 60 gr di pasta integrale il mercoledì, giorno di rest, e la verdura cruda o cotta di contorno la sera
poi recupero ampiamente nel pasto libero del finesettimana

e ti lamenti della ritenzione?

@stefy non faccio l'offeso solo che certe cose mi fanno incazzare
200gr di carbo non son molti, non ti daranno grossi problemi di ritenzione idrica, son manc o 50gr in più di quelli dell'alimentazione che hai stilato tu.
Piuttosto darai cosi un pò di respiro al metabolismo, non puoi tenerlo sempre sotto torchio come stai facendo ora e sperare di definirti ulteriormente.... carbo alla sera compresi.... come ho scritto solo nei giorni di allenamento, quindi avrai un "altalena" calorica tra i giorni rest e quelli di wo che aiuteranno a stimolare il metabolismo

[Stefy82]

ma non stai troppo bassa con le calorie? se ti sente bros