Diario di allenamento?...ci provo!!!

[nomoretrouble]

Stefy, ma le whey sono la cosa + pratica e veloce

infatti.. e aggiungo la meno costosa

[brosgym]

post wo puoi usare degli albumi... oppure comprati delle whey, tanto ne userai talmente poche che ti dureranno una vita

quindi le pro son sui 2gr x kg di lbm, e in questo periodo secondo me vanno bene
piuttosto porterei i carbo a 200gr e i grassi a 1gr x kg quindi sui 55gr, principalmente monoinsaturi, integrando però con 1500mg di omega 3 e almeno 5gr di olio di lino al giorno (controlla che sia spremuto a ferddo e abbia un buon contenuto in lignani)
occhio che cosi facendo alzi un pò le kcal e probabilmente per un pò il peso potrà anche aumentare... alla def io penserei puù vanti, ora cercherei di mettere un pelo di tonicità e di muscoletti cosi più in la farai meno fatica a definirti

Avevo provato a portarla su questa strada: minimo di integrazione e mettiamo da parte la def....ma......

Pienamente d'accordo sui grassi, per i carbo se ci si sposta i massa controllata anche!

[brosgym]

infatti.. e aggiungo la meno costosa

Nonostante varie opinioni contrarie......

[nomoretrouble]

Avevo provato a portarla su questa strada: minimo di integrazione e mettiamo da parte la def....ma......

Pienamente d'accordo sui grassi, per i carbo se ci si sposta i massa controllata anche!

appunto io avrei optato per una "massa controllata" almeno fino a natale, giusto per dare una mossa al metabolismo e non farlo assestare, sennò ci ritroviamo punto e a capo e tra un pò ovviamente con questa dieta non ha più miglioramenti

[Vic]

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 10-8 50” (senza cedere o esagerare…è più un’attivazione)

10@ 25kg
8@ 30kg

Trazioni prone negative+5kg. 3x6 90”

Mi sono attaccata e sono rimasta in contrazione per circa 5 " ogni volta. Nelle prime 2 rep ho fatto con il sovraccarico,nell'ultima senza,perchè non mi smuovevo piu (...ok...però la settimana prossima tutte con sovraccarico..)

Rematore 8-8-8 SS Pulley 12-12-12 60”

8@ 28kg ss 12@ 30kg
8@ 26kg ss 12@ 30kg
8@ 26kg ss 12@ 30kg

Pull down braccia tese 15-15 30” 15kg

Stacchi rumeni 8-8-6-6 60” (sosta in basso di nemmeno 1”)

8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 32,5kg
6@ 32,5kg

Leg Curl 6-6-6-10 50” (ultima in rest pause con lo stesso carico delle altre…)

6@ 23kg
6@ 23kg
6@ 23kg
10@ 23kg

Camminata veloce pendenza 3% 15’/20’

p.s. Mi fanno male i dorsali

Lo stacco rumeno credo di averlo fatto bene,mi sono fatta controllare il movimento e non ho sentito particolari fastidi durante l'esecuzione. Mi piace
Vic niente video dello squat troppo...troppo casino. Tra l'altro hanno cambiato la disposizione della sala pesi e non si capisce niente. Spero che rimettano tutto com'era prima perchè così è un macello. Non so piu dove guardarmi negli specchi ma si sono lamentati tutti,quindi credo che a breve riavremo la vecchia disposizione

Bene Stefy...non male...sensazioni? Soprattutto su negative, pull down braccia tese e rumeni?

[Stefy82]

bè son circa 80-90gr di pro.... bisogna vedere anche quanto pesa.... sinceramente mi pare sui 50kg
quindi siam già sui 2gr di pro x kg di lbm, credo possan bastare no?
invece le calorie sicuramente son troppo poche

Avevo provato a portarla su questa strada: minimo di integrazione e mettiamo da parte la def....ma......

Pienamente d'accordo sui grassi, per i carbo se ci si sposta i massa controllata anche!

Quindi facendo un resoconto... 200gr carbo 100gr pro e 50gr fat? non divento una palla che rotola?
Però mi dovete fare un esempio..con tanto di integrazione perchè non ho mai fatto niente del genere... sto piattoleggiando? lo so lo so

[brosgym]

appunto io avrei optato per una "massa controllata" almeno fino a natale, giusto per dare una mossa al metabolismo e non farlo assestare, sennò ci ritroviamo punto e a capo e tra un pò ovviamente con questa dieta non ha più miglioramenti

La convinci tu?

[Stefy82]

La convinci tu?

se leggi sopra vedrai che mi avete convinta però adesso aiutatemi

magari partiamo con una cosa moderata..(pauuuura )

[nomoretrouble]

La convinci tu?

se leggi sopra vedrai che mi avete convinta però adesso aiutatemi

magari partiamo con una cosa moderata..(pauuuura )

l'ho già convinta.... ci so fare con le donne ....
se magari

---------- Post added at 20:21:21 ---------- Previous post was at 20:20:26 ----------

ps visto che hai un programmino sul pc perchè non provi tu a buttare giu qualche cosa e poi te lo correggiamo?

[santib]

l'ho già convinta.... ci so fare con le donne ....
se magari

[Stefy82]

mi sono convinta solo perchè siete in 2 e ne capite piu di me ....e anche perchè sto troppo bassa in calorie e inizio a non ottenere piu risultati (in pratica mi sono convita perchè non ho altra scelta )

ora provo a seguire le indicazioni e butto giu qualcosa.

Bros è gia scappato?

---------- Post added at 20:28:08 ---------- Previous post was at 20:23:32 ----------

tu non ridere..mi ricordo benissimo di quando ti dicevano di aumentare le calorie e tu eri terrorizzato dall'idea di appanzarti

[brosgym]

Ci sono, ci sono.....

[Stefy82]

Colazione : fiocchi d’avena 30g
Total fage 0% 170g
Caffè d’orzo sz

kcal 219
Cho 29gr
Pro 17gr
Fat 2,3 gr

Spuntino: mela 200gr
Mandorle 10gr

Kcal 143
Cho 21 gr
Pro 2gr
Fat 5,8gr

Pranzo: pasta 70gr
Petto di pollo 150gr
Insalata
Olio evo 10gr

Kcal 510
Cho 58,5 gr
Pro 43,1 gr
Fat 11,8 gr

Spuntino postwo: pane 50gr
Affettato tacchino 50gr

Kcal 170
Cho 24,5gr
Pro 13,6gr
Fat 2gr

Cena: merluzzo 200gr
Verdure
Olio evo 10gr
Mela 200gr

Kcal 363
Cho 24,4gr
Pro 40,8gr
Fat 11,4gr



Totale kcal 1396
cho 157,7gr
pro 117
fat 33,3gr

ok non sono capace..mi vengono fuori troppe proteine forse...i grassi restano pochi? e le calorie sono basse lo stesso. Devo mettere i carbo anche a cena?

[Sly83]

'sera ztefi

[santib]

dai impegnati un pò di + che ci riesci a tirarla fuori giusta