Originariamente Scritto da Stefy82
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eccomi.......mi davi per dispersa? già mi immaginavi bloccata sotto il bilanciere della panca piana, eh? 
L'allenamento è andato bene...se non fosse per il fatto che non ho fatto il crossover ai cavi alti
si lo so...alieva degenere! ma ho scritto la scheda a mano e li ho saltati 
merito un cazziatone
Lunedì: Petto - Spalle - Addome
Panca piana bil. 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)
4@ 30kg
4@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg
Panca 30° manubri 8-8-8 SS crossover cavi alti 12-12-12 60”
8@ 8kg SS
8@ 8kg SS
8@ 8kg SS
Lento Arnold panca 70°/80° 10-8-8-6 50”
10@ 6kg
8@ 7kg
8@ 7kg
6@ 8kg
(...nel lento Arnold la prossima settimana farei di meglio...
)
Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”
8@ 14kg ss 12@ 4kg
nelle tirate ci sono andata leggera però (...e perchè? 
)
Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)
bellooooooooo....al secondo giro con il disco da 10kg quasi non mi sollevavo da terra 
in ogni caso l'ultimo giro l'ho dovuto fare con il disco da 5 nelle prime 2 reps e poi le ho fatte libere senza peso. La serie senza peso è stata sempre di almeno 13-14 reps...
Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”
molto toste soprattutto dopo il crunch. Ma efficaci
Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’
L'allenamento è andato bene...se non fosse per il fatto che non ho fatto il crossover ai cavi alti
si lo so...alieva degenere! ma ho scritto la scheda a mano e li ho saltati merito un cazziatone
Lunedì: Petto - Spalle - Addome
Panca piana bil. 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)
4@ 30kg
4@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg
Panca 30° manubri 8-8-8 SS crossover cavi alti 12-12-12 60”
8@ 8kg SS
8@ 8kg SS
8@ 8kg SS
Lento Arnold panca 70°/80° 10-8-8-6 50”
10@ 6kg
8@ 7kg
8@ 7kg
6@ 8kg
(...nel lento Arnold la prossima settimana farei di meglio...
)Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”
8@ 14kg ss 12@ 4kg
nelle tirate ci sono andata leggera però
(...e perchè? )Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)
bellooooooooo....al secondo giro con il disco da 10kg quasi non mi sollevavo da terra in ogni caso l'ultimo giro l'ho dovuto fare con il disco da 5 nelle prime 2 reps e poi le ho fatte libere senza peso. La serie senza peso è stata sempre di almeno 13-14 reps...Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”
molto toste soprattutto dopo il crunch. Ma efficaci
Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’
P.S. per il crossover...
)
però la panca iniza a darmi qualche soddisfazione 
se ci fosse stato uno spotter avrei tentato di piu..però ero sola! 
Giorno dormigliona 
troppo...troppo casino. Tra l'altro hanno cambiato la disposizione della sala pesi e non si capisce niente. Spero che rimettano tutto com'era prima perchè così è un macello. Non so piu dove guardarmi negli specchi 
ma si sono lamentati tutti,quindi credo che a breve riavremo la vecchia disposizione 
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