Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Petto - Spalle - Addome


- Panca inclinata bilanciere 6x6 60"

La prima con 30kg ma ho chiuso con l'aiuto..molto aiuto quindi le altre con 27,5 kg

- Croci su panca piana 12-12-12-12 50"

12@ 6kg

- Lento manubri seduta 8-6-6-6 60"

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg

- Alzate laterali 12-Max-Max...due volte e aspettando 90" tra i due giri

12@ 5kg
8@ 4kg
6@ 3kg
il secondo giro non ho chiuso le 12 reps con i 5kg,sono arrivata a 10.Le restanti le ho fatte con 4 e 3 kg

- Alzate a 90° 12-12-12-12 60"...vale ancora il discorso della contrazione di 2"

3kg

- Crunch+sovrac. 12-12-12-12 60" 10kg...uso il disco e ho provato con un manubrio per sovraccaricare di più,ma lo trovo scomodo. Come faccio ad aumentare il carico?



p.s. dimenticavo..il mio "pancino" inizia ad essere piu piatto però il peso non scende...ed io evito di ripesarmi per non andare in fissa.

Ciao Stefy...mi sembra andato bene...anche se vorrei le tue sensazioni sugli esercizi e le variazioni rispetto alla settimana passata...

P.S. sono contento per il "pancino"...

[Stefy82]

Ciao Stefy...mi sembra andato bene...anche se vorrei le tue sensazioni sugli esercizi e le variazioni rispetto alla settimana passata...

P.S. sono contento per il "pancino"...

Hai ragione...non ho dimenticato di mettere le variazioni di peso perchè non ce ne sono state. Tranne che nella panca in cui ho provato con i 30kg.
In pratica ho mantenuto piu o meno tutti i carichi costanti,ma abbiamo variato le ripetizioni.
Le sensazioni piu belle me le danno sempre le spalle. Le alzate laterali sono massacranti,ma le adoro finalmente mi sono sbloccata dai 4 kg che alzavo a fatica.Quelle a 90° le amo di meno ma saddà fà

Non mi hai risposto per il sovraccarico negli addominali...per ora uso il disco da 10kg dietro la testa(metterlo avanti incrociando le braccia non mi è comodo) ma per aumentare che uso?

[Vic]

Hai ragione...non ho dimenticato di mettere le variazioni di peso perchè non ce ne sono state. Tranne che nella panca in cui ho provato con i 30kg.
In pratica ho mantenuto piu o meno tutti i carichi costanti,ma abbiamo variato le ripetizioni.
Le sensazioni piu belle me le danno sempre le spalle. Le alzate laterali sono massacranti,ma le adoro finalmente mi sono sbloccata dai 4 kg che alzavo a fatica.Quelle a 90° le amo di meno ma saddà fà

Non mi hai risposto per il sovraccarico negli addominali...per ora uso il disco da 10kg dietro la testa(metterlo avanti incrociando le braccia non mi è comodo) ma per aumentare che uso?

Mi era sfuggita la domanda sul crunch...cmq 10kg dietro la testa mi sembra un buon peso per te...potresti prendere un manubrio e tenerlo davanti a te...ma per adesso manteniamo i 10kg dietro la testa...nella prossima scheda lavoreremo diversamente e vedrai che li sentirai meglio i 10kg...

[Stefy82]

Mi era sfuggita la domanda sul crunch...cmq 10kg dietro la testa mi sembra un buon peso per te...potresti prendere un manubrio e tenerlo davanti a te...ma per adesso manteniamo i 10kg dietro la testa...nella prossima scheda lavoreremo diversamente e vedrai che li sentirai meglio i 10kg...

ok ok!!!

[Stefy82]

Buongiorno

[Vic]

Buongiorno

Buongiorno a te...

[Paul_Anderson]

Come stanno andando le trazioni?

[nomoretrouble]

giorno stefy!

[Stefy82]

Come stanno andando le trazioni?

Oggi faccio un nuovo tentativo

giorno stefy!

giorno nomore

Ci ho messo un secolo a trovare il mio diario in questo casino
Mi sa che dobbiamo farci tutti l'occhio..spero di abituarmi presto alla nuova grafica,ma non mi abituerò mai a questo --->


A piu tardi per il report

[Stefy82]

Eccomi qua..stavolta ho scritto pure le variazioni spero si capisca. A me sembra chiaro,poi se ho fatto un casino edito e scrivo come al solito


- Lat avanti 8-8 60” (6-6 60")

8@ 30kg --> 6@ 30kg
8@ 30kg --> 6@ 30kg

- Trazioni 3x3 90”

Vic ma se provassimo a cambiare presa? ho notato che con la presa supina o quella in cui i palmi delle mani si guardano mi tiro su meglio (poco eh) ovviamente è perchè mi aiuto di piu con le braccia. Credi sia inutile?
In ogni caso oggi non c'era nessuno che potesse aiutarmi e le ho dovite fare assistite con il seggiolino sotto le ginocchia. Ho caricato 15kg. Quindi poco..ma è pur sempre una spinta in piu.

- Rematore a 90° 8-8-8 60” (10-10-10 60" ogni volta che sali lo tieni fermo in contrazione per 2”)

8@ 28kg --> 10@ 28kg
8@ 28kg --> 10@ 28kg
8@ 28kg --> 10@ 28kg

nelle ultime serie non sonoriuscita a controllare bene il carico e quindi non ho tenuto il fermo per 2 ".

- Pulley 10-10-10 50” (8-8-8 40" stessa esecuzione con allungamento e contrazione di 1")

10@ 36kg --> 8@ 40kg
10@ 36kg --> 8@ 36kg
10@ 36kg --> 8@ 36kg

qua mi aspettavo di aumentare un pò!

- Pullover manubrio 12-12-12 50” (10-10-10 40")

12@ 10kg --> 10@ 11kg
12@ 10kg --> 10@ 11kg
12@ 10kg --> 10@ 11kg


- Alzate gambe 20-20-20-20 60”

- Sit-up 10-10-10 40” (12-12-12 40")

- Tappeto camminata veloce 20’/25’

...the end...

[Vic]

Eccomi qua..stavolta ho scritto pure le variazioni spero si capisca. A me sembra chiaro,poi se ho fatto un casino edito e scrivo come al solito


- Lat avanti 8-8 60” (6-6 60")

8@ 30kg --> 6@ 30kg
8@ 30kg --> 6@ 30kg

- Trazioni 3x3 90”

Vic ma se provassimo a cambiare presa? ho notato che con la presa supina o quella in cui i palmi delle mani si guardano mi tiro su meglio (poco eh) ovviamente è perchè mi aiuto di piu con le braccia. Credi sia inutile?
In ogni caso oggi non c'era nessuno che potesse aiutarmi e le ho dovite fare assistite con il seggiolino sotto le ginocchia. Ho caricato 15kg. Quindi poco..ma è pur sempre una spinta in piu.

- Rematore a 90° 8-8-8 60” (10-10-10 60" ogni volta che sali lo tieni fermo in contrazione per 2”)

8@ 28kg --> 10@ 28kg
8@ 28kg --> 10@ 28kg
8@ 28kg --> 10@ 28kg

nelle ultime serie non sonoriuscita a controllare bene il carico e quindi non ho tenuto il fermo per 2 ".

- Pulley 10-10-10 50” (8-8-8 40" stessa esecuzione con allungamento e contrazione di 1")

10@ 36kg --> 8@ 40kg
10@ 36kg --> 8@ 36kg
10@ 36kg --> 8@ 36kg

qua mi aspettavo di aumentare un pò!

- Pullover manubrio 12-12-12 50” (10-10-10 40")

12@ 10kg --> 10@ 11kg
12@ 10kg --> 10@ 11kg
12@ 10kg --> 10@ 11kg


- Alzate gambe 20-20-20-20 60”

- Sit-up 10-10-10 40” (12-12-12 40")

- Tappeto camminata veloce 20’/25’

...the end...

Ciao Stefy...molto bene...non preoccuparti per le trazioni...la settimana prossima cambiamo e qualche variazione ci sarà...ma supine riesci a farne un paio?

[Stefy82]

Ciao Stefy...molto bene...non preoccuparti per le trazioni...la settimana prossima cambiamo e qualche variazione ci sarà...ma supine riesci a farne un paio?

Settimana prox cambiamo?sono curiosaaaaaa
Supine mi tiro su piu facilmente...mi sa che un paio ce la faccio. La presa con cui mi è piu facile è questa (ci ho messo mille anni per trovare la foto ,ma come si chiama questa presa?)

[Vic]

Settimana prox cambiamo?sono curiosaaaaaa
Supine mi tiro su piu facilmente...mi sa che un paio ce la faccio. La presa con cui mi è piu facile è questa [ATTACH=CONFIG]98662[/ATTACH] (ci ho messo mille anni per trovare la foto ,ma come si chiama questa presa?)

Io la chiamo presa a martello...o come dice Manx "commando"...cmq buono per le supine...le inseriamo...

...stavo preparando qualcosa...ma non mi ricordo come stanno le cose con lo squat...mi aggiorni?

[Paul_Anderson]

Brava Stefy! Insisti con le trazioni!

[Stefy82]

Brava Stefy! Insisti con le trazioni!

fino a che non mi tiro su da sola non mollo ma ci sto mettendo fin troppo tempo

Io la chiamo presa a martello...o come dice Manx "commando"...cmq buono per le supine...le inseriamo...

...stavo preparando qualcosa...ma non mi ricordo come stanno le cose con lo squat...mi aggiorni?

ok tentiamo con le supine allora magari la situazione si sblocca!
Le cose con lo squat non sono cambiate e non sono riuscita a fare il video, però non lo faccio da 2 settimane, secondo me potremmo provare a inserirlo. Se sento di nuovo i fastidi alla bassa schiena me ne frego della gente e faccio lo stesso il video anche con la palestra piena..anzi mi faccio riprendere (ovviamente scheeerzo..però se lo squat mi da ancora problemi dobbiamo capire dove sbaglio).