Diario di allenamento?...ci provo!!!

[santib]

attenta a non spaccare i bilancieri

Vai a ninna............. una gran bella dormita e domani sei come nuova

[Stefy82]

attenta a non spaccare i bilancieri

Vai a ninna............. una gran bella dormita e domani sei come nuova

eh mi sa proprio che farò così..domani sveglia presto!

Notte a tutti

[Stefy82]

Giovedì: Dorso - Addome

- Lat avanti 8-8 60”

8@ 30kg
8@ 30kg

- Trazioni 3x3 90” (stesso discorso di sopra…ma la prima serie non farti aiutare e falle da sola)

possibile che da martedi non ho ancora del tutto recuperato le spalle? le sentivo stanche

- Rematore a 90° 8-8-8 60” (ogni volta che sali lo tieni fermo in contrazione per 2”)

8@ 20kg
8@ 20kg
8@ 20kg

non è compreso il peso del bilanciere,non so quant'è!

- Pulley 10-10-10 50” (allunga bene sempre mantenendo una posizione corretta della schiena e chiudi bene indietro le spalle quando tiri…ti fermi 1” e poi riparti)

10@ 36kg
10@ 33kg
10@ 33kg

ho calato perchè non riuscivo a tenere fermo per un secondo e fare bene il movimento.

- Pullover manubrio 12-12-12 50”

12@ 10kg
12@ 10kg
12@ 10kg

- Alzate gambe 20-20-20-20 60”

- Sit-up 10-10-10 40”

- Tappeto camminata veloce 20’/25’ ho fatto 20 min

[vivix]

vai forte stefy
mi sa che ci vuole una promozione

[santib]

stefy

[nomoretrouble]

vai forte stefy
mi sa che ci vuole una promozione

tenente piattola

[Stefy82]

vai forte stefy
mi sa che ci vuole una promozione

stefy

tenente piattola

Sono contenta di come stanno andando gli allenamenti..ed è tutto merito di Vic
Sto acquistando più forza e riesco ad aumentare i carichi ad ogni allenamento anche se di poco!!
Ora devo solo () ritrovare la costanza nel seguire la dieta come ho fatto fino a luglio...non sgarravo mai!! ora invece

[Vic]

Giovedì: Dorso - Addome
- Lat avanti 8-8 60”

8@ 30kg
8@ 30kg

- Trazioni 3x3 90” (stesso discorso di sopra…ma la prima serie non farti aiutare e falle da sola)

possibile che da martedi non ho ancora del tutto recuperato le spalle? le sentivo stanche (...certo che è normale...anche perchè hai iniziato un tipo di allenamento diverso...)

- Rematore a 90° 8-8-8 60” (ogni volta che sali lo tieni fermo in contrazione per 2”)

8@ 20kg
8@ 20kg
8@ 20kg

non è compreso il peso del bilanciere,non so quant'è!

- Pulley 10-10-10 50” (allunga bene sempre mantenendo una posizione corretta della schiena e chiudi bene indietro le spalle quando tiri…ti fermi 1” e poi riparti)

10@ 36kg
10@ 33kg
10@ 33kg

ho calato perchè non riuscivo a tenere fermo per un secondo e fare bene il movimento. (...non preoccuparti...hai fatto bene a calare...)

- Pullover manubrio 12-12-12 50”

12@ 10kg
12@ 10kg
12@ 10kg

- Alzate gambe 20-20-20-20 60”

- Sit-up 10-10-10 40”

- Tappeto camminata veloce 20’/25’ ho fatto 20 min

Brava Stefy...però non ho letto i commenti sulle trazioni...come sono andate? Come ti sei trovata con il fermo in contrazione nel rematore e nel pulley?

[Vic]

Sono contenta di come stanno andando gli allenamenti..ed è tutto merito di Vic
Sto acquistando più forza e riesco ad aumentare i carichi ad ogni allenamento anche se di poco!!
Ora devo solo () ritrovare la costanza nel seguire la dieta come ho fatto fino a luglio...non sgarravo mai!! ora invece

...il merito è tutto tuo...sei tu che ti alleni...

[Stefy82]

Brava Stefy...però non ho letto i commenti sulle trazioni...come sono andate? Come ti sei trovata con il fermo in contrazione nel rematore e nel pulley?

Le trazioni sono state piu faticose per via delle spalle,non riuscivo a tirarmi su,però sono rimasta in contrazione fino a che non ce la facevo piu. Nella prima sono riuscita a salire poco

Il fermo l'ho trovato moooooolto efficace e nel rematore sono arrivata a stento alla fine di ogni serie.

...il merito è tutto tuo...sei tu che ti alleni...

Lo so che sono io ad allenarmi,ma senza questi programmini che mi danno uno stimolo continuo mi sarei arenata da un pezzo

[Vic]

Le trazioni sono state piu faticose per via delle spalle,non riuscivo a tirarmi su,però sono rimasta in contrazione fino a che non ce la facevo piu. Nella prima sono riuscita a salire poco

Il fermo l'ho trovato moooooolto efficace e nel rematore sono arrivata a stento alla fine di ogni serie.

Migliorerai...però ogni volta che provi a farle cerca sempre di dare il massimo...devi sforzarti...le devi fare...

Lo so che sono io ad allenarmi,ma senza questi programmini che mi danno uno stimolo continuo mi sarei arenata da un pezzo

Non ti areni tranquilla...

[Stefy82]

Migliorerai...però ogni volta che provi a farle cerca sempre di dare il massimo...devi sforzarti...le devi fare...



Non ti areni tranquilla...

Certo che devo...ormai è anche una questione di principio

[Vic]

Certo che devo...ormai è anche una questione di principio

[santib]

...il merito è tutto tuo...sei tu che ti alleni...

questa risposta l'ho già sentita

[Stefy82]

Venerdì: Spalle - Braccia


- Lento Arnold 10-10-10-10 50”

10@ 6kg
10@ 6kg
10@6kg
10@ 6kg

forse avrei potuto fare 7 chili almeno nelle prime serie,ma era la prima volta che facevo l'esercizio e non ho saputo regolarmi bene con il peso.

- Curl bilanciere 6-6-6-6 60”

svelato il peso del bilanciere..a quanto pare è 8kg..quindi

6@ 16kg
6@ 18kg
6@ 18kg
6@ 18kg

- Curl manubri a martello alternato 12-12-12 50”

12@ 5kg
12@ 6kg
12@ 6kg

- French press 6-6-6-6 60” ----> 12kg


- Push down singolo cavo alto impugnatura inversa 12-12-12 30” ---> 3,5kg e pesavano pure a quanto pare con i tricipiti stiamo messi maluccio in quanto a forza

- Thigh Abduction 20-20-20 (senza sosta)

mamma e quanto brucianooooo quando ho finito e sono andata verso il tappeto non sentivo piu le gambe. Sembra un esercizio "stupido" ma è massacrante

- Tappeto 25’/30’ fatto 25 min a velocità 6,5


Buon fine settimana