Diario di allenamento?...ci provo!!!

[nomoretrouble]

casablanca o brasilia?

[Stefy82]

Ciao Stefy...non sapevo nemmeno io dell'operazione...

P.S. mi raccomando oggi con la scheda nuova...

scheda nuovaaaaaaaa

casablanca o brasilia?

e com'è che sei così esperto?

[nomoretrouble]

scheda nuovaaaaaaaa



e com'è che sei così esperto?

ho tante amiche con gli airbag

[santib]

Stefy
ma ti rendi conto!!!!!!!!

picciotti........... la volete lasciare perdere alla RAGAZZA

[Stefy82]

Stefy
ma ti rendi conto!!!!!!!!

picciotti........... la volete lasciare perdere alla RAGAZZA

cosa sei riuscito a creare con una vocale sbagliata

[santib]

cosa sei riuscito a creare con una vocale sbagliata

[Stefy82]

Eccoci con l'allenamento di oggi. Lo squat non mi soddisfa per niente,carico poco e il multi non lo sopporto proprio non possiamo trovare una valida alternativa per la prossima sessione? (ovvio che se non esiste mi tengo il mio caro squat al multi e stop )

Lunedì: Gambe

- Lat machine dietro la nuca 8-8 50”

8@ 25kg
8@ 25kg

- Trazioni 2xMax

Mi sono appesa e mi sono tenuta su il piu possibile..quindi ho fatto una sorta di negativa,nel tirami su salivo di poco e mi sono fatta aiutare solo quando ho iniziato a scendere. Spero di non aver sbagliato niente

- Leg ext. 12-12-12 40”

12@ 25kg
12@ 25kg
12@ 23kg

- Squat 6-6-6-6 60” (con il carico giusto…non fare che aumenti ad ogni serie…inizia a contare le serie solo quando arrivi al carico che te ne permetta 6…non di più)

30 miseri chili e fastidio alla bassa schiena

- Stacco gambe quasi tese 8-8-8-8 60”

8@ 32,5kg
8@ 37kg
8@ 37kg
8@ 37kg

- Pressa 10-10-20 50”

10@ 110kg
10@120kg
20@ 90kg

- Calf in piedi 15-15-15-15 40” 30kg al multi

- Cyclette 15’ (senza esagerare)


Ho aumentato di 5kg il carico nello stacco,il resto è invariato.

[santib]

Stefy, per fare lo squat in maniera decente, facciamo i vagabondi..........
3 sedute in una gym e la seduta di gambe in un altra

[Vic]

Eccoci con l'allenamento di oggi. Lo squat non mi soddisfa per niente,carico poco e il multi non lo sopporto proprio non possiamo trovare una valida alternativa per la prossima sessione? (ovvio che se non esiste mi tengo il mio caro squat al multi e stop )

Lunedì: Gambe
- Lat machine dietro la nuca 8-8 50”

8@ 25kg
8@ 25kg

- Trazioni 2xMax

Mi sono appesa e mi sono tenuta su il piu possibile..quindi ho fatto una sorta di negativa,nel tirami su salivo di poco e mi sono fatta aiutare solo quando ho iniziato a scendere. Spero di non aver sbagliato niente

- Leg ext. 12-12-12 40”

12@ 25kg
12@ 25kg
12@ 23kg

- Squat 6-6-6-6 60” (con il carico giusto…non fare che aumenti ad ogni serie…inizia a contare le serie solo quando arrivi al carico che te ne permetta 6…non di più)

30 miseri chili e fastidio alla bassa schiena (...che fastidio? Se accusi dolore non esagerare e cura bene il movimento...ne dobbiamo parlare per bene...)

- Stacco gambe quasi tese 8-8-8-8 60”

8@ 32,5kg
8@ 37kg
8@ 37kg
8@ 37kg

- Pressa 10-10-20 50” (...qui potevi dare sicuramente di più nelle serie da 10...)

10@ 110kg
10@120kg
20@ 90kg

- Calf in piedi 15-15-15-15 40” 30kg al multi

- Cyclette 15’ (senza esagerare)


Ho aumentato di 5kg il carico nello stacco,il resto è invariato.

Ciao Stefy...qualche appunto nel quote...sensazioni durante e dopo l'allenamento?

[Stefy82]

Eccolo qua
Alla pressa di solito faccio 130 kg non so come mai oggi è calato il carico,ma me ne ero gia accorta durante il riscaldamento che sentivo le gambe più stanche. Nella serie da 20 sono arrivata alla fine con le gambe distrutte

Nello squat non è dolore,è più un fastidio,in ogni caso non mi permette di caricare di piu e fare bene l'esercizio. Insomma 30kg sono una miseria eppure c'è qualcosa che non va.

L'allenamento l'ho sentito molto,sono arrivata alla fine di ogni serie che davvero non sarei potuta andare oltre.
L'unico esercizio in cui mi sento insoddisfatta e lo squat. Ho ancora qualche incertezza nello stacco..soprattutto nella fase in cui alzo il bilanciere da terra e quando lo poso e me ne sto rendendo conto ora che il peso inizia a salire.
Cerco di stare rigida con la schiena dritta e sollevarlo come se facessi uno stacco da terra..ma non ne ho mai fatti stacchi da terra quindi mi baso su vari video visti in rete e sulle correzioni che ho letto nei diari.

Mamma quanto ho scritto

[vivix]

Eccolo qua
Alla pressa di solito faccio 130 kg non so come mai oggi è calato il carico,ma me ne ero gia accorta durante il riscaldamento che sentivo le gambe più stanche. Nella serie da 20 sono arrivata alla fine con le gambe distrutte

Nello squat non è dolore,è più un fastidio,in ogni caso non mi permette di caricare di piu e fare bene l'esercizio. Insomma 30kg sono una miseria eppure c'è qualcosa che non va.

L'allenamento l'ho sentito molto,sono arrivata alla fine di ogni serie che davvero non sarei potuta andare oltre.
L'unico esercizio in cui mi sento insoddisfatta e lo squat. Ho ancora qualche incertezza nello stacco..soprattutto nella fase in cui alzo il bilanciere da terra e quando lo poso e me ne sto rendendo conto ora che il peso inizia a salire.
Cerco di stare rigida con la schiena dritta e sollevarlo come se facessi uno stacco da terra..ma non ne ho mai fatti stacchi da terra quindi mi baso su vari video visti in rete e sulle correzioni che ho letto nei diari.

Mamma quanto ho scritto

te lo dico io cosa: il MP

[Vic]

Eccolo qua
Alla pressa di solito faccio 130 kg non so come mai oggi è calato il carico,ma me ne ero gia accorta durante il riscaldamento che sentivo le gambe più stanche. Nella serie da 20 sono arrivata alla fine con le gambe distrutte

Nello squat non è dolore,è più un fastidio,in ogni caso non mi permette di caricare di piu e fare bene l'esercizio. Insomma 30kg sono una miseria eppure c'è qualcosa che non va.

L'allenamento l'ho sentito molto,sono arrivata alla fine di ogni serie che davvero non sarei potuta andare oltre.
L'unico esercizio in cui mi sento insoddisfatta e lo squat. Ho ancora qualche incertezza nello stacco..soprattutto nella fase in cui alzo il bilanciere da terra e quando lo poso e me ne sto rendendo conto ora che il peso inizia a salire.
Cerco di stare rigida con la schiena dritta e sollevarlo come se facessi uno stacco da terra..ma non ne ho mai fatti stacchi da terra quindi mi baso su vari video visti in rete e sulle correzioni che ho letto nei diari.

Mamma quanto ho scritto

Se ci becchiamo domani ne parliamo con calma...semmai cambiamo la sessione delle gambe...

te lo dico io cosa: il MP

[Stefy82]

Se ci becchiamo domani ne parliamo con calma...semmai cambiamo la sessione delle gambe...

oggi prima di andare in pale mi collego. più o meno l'orario di ieri!

te lo dico io cosa: il MP

multipower malefico :-( ma come cavolo fanno ad usarlo con carichi elevati e nn avere fastidi? con un'esecuzione allucinante tra l'altro. mah! buona giornata :-) a più tardi

[nicole.3]

buon allenamento anche a te Stefy!!

[Stefy82]

buon allenamento anche a te Stefy!!

grazieeeeeee..



Martedì: Petto - Spalle - Addome

- Panca inclinata bilanciere 8-8-8-6-6-6 60”

8@ 22,5kg
8@22,5kg
8@ 22,5kg
6@ 27,5kg
6@27,5kg
6@ 27,5kg


- Croci su panca piana 15-15-15-15 50” ---> 6kg e nel'ultima serie 5 kg


- Lento manubri seduta 8-8-8-8 60” ---> 7kg


- Alzate laterali 8-Max-Max

qui non so se ho fatto casino,ma alla fine di ogni giro avevo le spalle distrutte,non riuscivo nemmeno ad alzare le braccia

8@ 4kg
10@ 3kg
8@ 2kg

nel secondo giro con l'ultimo carico non sono arrivata a fare piu di 6 reps.
Lo so che il peso è basso,ma è stato faticoso lo stesso

- Alzate a 90° 10-10-10-10 60” (ogni volta che sali lo tieni fermo in contrazione per 2”) ----> 3kg

- Crunch+sovrac. 15-15-15-15-15 60” ----> disco da 10kg

Bello bello ...la panca mi ha distrutta,infatti per fare le croci ero partita con i miei 7 kg,ma ho visto subito che non ce la facevo. Le alzate laterali idem. Però sono soddisfatta..mi sento stanca