Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Ciao Stefy...perchè sei rimasta insoddisfatta? A me smbra andato benone tutto...sono davvero contento che sei riuscita a fare una trazione...per adesso va benissimo che riesci a tirarti su da sola...continua così e non mollare...brava!!!
Anche il pulley è andato benissimo...non ti sei risparmiata in nessuna serie...mi fa molto piacere...


P.S. Il curl manubri alla fine come lo hai fatto?

l'ho fatto come avevamo previsto..questa volta non ho cercato di sedermi al contrario sulla panca ma mi sono posizionata per bene!

Allora è andato bene l'allenamento? non so perchè ma pensavo di ricevere altre cazziate
Il rematore non sono sicura di farlo bene..la prossima volta mi farò controllare dall'istruttore che ieri non c'era. Anche se la cosa migliore sarebbe fare un video per capire se il movimentp è giusto e sto posizionata bene con la schiena.
Appena posso lo faccio..ma c'è sempre gente e mi scoccia

[santib]

stefy, fregatene della gente, ti guarderanno strano la prima la seconda volta, poi non ci faranno più caso e cmq..... Fottitene..... Come ben sai i video sono importantissimi per chi è seguito a distanza..... E poi vuoi toglierti il piacere di ricevere cazziatoni...... E noi ne sappiamo qualcosa

[Vic]

Buongiooooooorno...grazie a tutti

Ieri mi sono allenata anche se non ho avuto il tempo di postare il report.

La sessione dorso-bicipiti mi lascia sempre insoddisfatta. Non riesco a rendere come potrei e sta cosa mi fa incaxxare non poco

Dai,sono pronta

Venerdì: Dorso - Bicipiti

Cyclette 5’/10’

Rematore bil. 8-6-6 60” (...settimana prossima fai 6-6-6...sempre con 20kg...)

8@ 15kg
6@ 20kg
6@ 20kg

non so quanto pesa il bilanciere..quello che ho scritto è il peso dei dischi.So che è poco..ma quest'esercizio è la mia croce ho sempre paura di sbagliare e farmi male



TRAZIONI 3x3 (continua così anche la settimana prossima...se te la senti nella prima serie fanne anche 4...)

Inizio a sentire che va meglio non mi vengono perfette,ma nella prima serie riesco a tirarmi su da sola,meglio di prima,ovviamente abbiamo ancora molta strada però fra un po di tentativi penso che posterò un video così mi potrai cazziarmi su base visiva

Lat avanti 10-8-8 60” (...diventa 10-8-8-8 60")

10@ 25kg
8@ 30kg
8@ 30kg

Pulley basso 8-10-12 60” (...settimana prossima 10-12-14 60"...)

8@ 30kg --> 40kg
10@ 30kg ---> 36kg
12@ 26kg --> 30kg

Qui ho fatto un macello,ho iniziato con i 40 pensando di aver messo lo stesso peso della volta scorsa,poi mi sono resa conto dell'errore. Ho chiuso a stento tutte le serie..tranne quella da 12

Pullover manubrio 12-12 50” (...14-14 50")

12@ 6kg ---> 8kg
12@ 7kg ---> 9kg


Curl bil. EZ 8-8-8 60” (...8-6-6 60")

8@ bilanciere ---> bilanciere+8kg

Curl manubri non alternati su panca 30° 10-10 (12-12 60")

5kg è normale? sembra pochino ma i soliti 6 kg non ce la facevo proprio

Curl singolo al cavo basso un braccio alla volta 10-12 40” (8-10 40")

10@ 5kg
12@ 3,75kg

Cyclette 10’

Nel quote...per la settimana prossima...

[Stefy82]

Letto le modifiche,grazie quindi per questa settimana è tutto programmato
A domani per aggiornamenti...me ne vado a letto presto stasera

[Stefy82]

Lunedì: Gambe

Cyclette 10’

Leg ext. 12-10 50” (Prox settimana 12-10-10 50")

12@ 25kg
10@ 20kg
10@ 20kg

Squat 10-8-6 90” (Prox settimana 10-8-6-6 90")

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg
6@ 30kg


Affondi 6-6 60” (Prox settimana 10-10 60")

10@ 9kg
10@ 9kg

Pressa 6-8-10 60”/90” (Prox settimana 6-6-12 60"/90")

6@ 130kg ---> 6@ 120kg
8@ 120kg ---> 6@ 130kg
10@ 110kg --> 12@ 100kg

dopo la serie da 130 ho dovuto calare a 100...con 110 non ci sarei arrivata a 12 reps e poi sentivo un fastidio alla bassa schiena ed ho preferito non rischiare.

Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 32,5kg(Prox settimana 10-8-6 60")

10@ 25kg
8@ 30kg
6@ 30kg

Leg curl seduto 12-12-12 20” (Prox settimana 15-15-15 50")

12@ 22kg --> 15@ 20kg
12@ 20kg --> 15@ 20kg
12@ 20kg --> 15@ 15kg

Calf al multi 10-10-10 (Prox settimana 10-12-14 60")

10@ 30kg
12@ 25kg
10@ 20kg

Calf alla pressa 15-15-15 (Prox settmana 20-20-20 50")

15@ 40kg --> 20@ 40kg
15@ 50kg --> 20@ 4okg
15@ 50kg --> 20@ 40kg

Ho l'impressione che domani non potrò muovermi mi piace allenare le gambe
Stamattina mi sono pesata e sono in crisi esistenziale sinceramente mi vedo meglio rispetto ai 53kg di luglio,forse mi ero "rinsecchita" un po troppo e si vedeva anche in viso..però adesso il mio addome è molto lontano da come lo vorrei. Devo eliminare la pancia senza che mi vengano fuori le clavicole come prima dell'estate..insomma impossibile
Continuerò a mangiare pulito evitando schifezze varie e vediamo come procede..

[Vic]

Brava Stefy...a parte il calo di carico negli stacchi e il fatto che secondo me nello squat potevi dare di più il wo è andato molto bene...

[Stefy82]

Brava Stefy...a parte il calo di carico negli stacchi e il fatto che secondo me nello squat potevi dare di più il wo è andato molto bene...

Per lo squat sai che non credo che avrei potuto dare di piu? forse ci sono arrivata stanca,ma pensa che con quel carico indecente non riuscivo a scendere fino in fondo e mi sono fatta dare una mano per stare piu sicura (avevo paura di rimanerci sotto ). E' sembrato strano anche a me

Per gli stacchi mi sono tenuta bassa di proposito...durante la pressa ho sentito quel fastidio alla bassa schiena di cui ho scritto sopra,così non ho caricato.

Sono da rottamare..stasera ho anche mal di stomaco e sto bevendo proprio ora una camomilla vedi..ho un anno in più solo da pochi giorni e già iniziano i problemi dell'età

[Vic]

Per lo squat sai che non credo che avrei potuto dare di piu? forse ci sono arrivata stanca,ma pensa che con quel carico indecente non riuscivo a scendere fino in fondo e mi sono fatta dare una mano per stare piu sicura (avevo paura di rimanerci sotto ). E' sembrato strano anche a me

Per gli stacchi mi sono tenuta bassa di proposito...durante la pressa ho sentito quel fastidio alla bassa schiena di cui ho scritto sopra,così non ho caricato.

Sono da rottamare..stasera ho anche mal di stomaco e sto bevendo proprio ora una camomilla vedi..ho un anno in più solo da pochi giorni e già iniziano i problemi dell'età

Hai fatto bene a non esagerare se non ti sentivi in forma...brava...

...ma quale da rottamare...capitano questi imprevisti...ti voglio in forma però...

[Stefy82]

Panca piana 10-8-6 90” (Prossima settimana 10-8-6-6 90")

10@ 25kg --> 25kg
8@ 25kg --> 27,5kg
6@ 27,5kg --> 30kg
6@ 32,5kg

ovviamente l'ultima serie senza l'aiuto non l'avrei mai conclusa
Credo di essere riuscita a caricare di piu perchè ho modificato l'esecuzione,tenendo il corpo piu rigido,i gomiti inclinati verso l'interno e non esterni come facevo prima e sono scesa fino a toccare la parte bassa del petto. Quindi è cambiata anche la traiettoria della spinta.

Croci su panca a 30° 12-10-8 60” (Prossima settimana 12-10-10 60")

12@ 7kg --> 7kg
10@ 8kg --> 8kg
8@ 9kg --> 10@ 8kg

Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)

fatica immane e pochi risultati...questa cosa delle dip sta diventando piu complessa perfino delle trazioni

Lento avanti seduta manubri 10-8-6 60” (Prossima settimana 10-8-8 60")

10@ 6kg --> 7kg
8@ 7kg --> 8kg
6@ 8kg --> 8@ 8kg


Alzate laterali 8-8-6 60” (Prossima settimana 8-6-6 60")

8@ 4kg --> 4kg
8@ 4kg --> 6@ 5kg
6@ 5kg --> 5kg

Alzate a 90° 10-10-10 60”---> 3kg (Prossima settimana stessa cosa ma prendi 4kg)

non sono arrivata a chiudere tutte le reps..così nell'ultima serire ho ripreso il 3 kg ed ho fatto le 10 ripetizioni complete

Push Down 10-8-6 50” (Prossima settimana 10-8-6-6 50")

10@ 7,5kg
8@ 10kg
6@ 12,5kg
6@ 12,5kg

Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50” (Prossima settimana 8-10 50")

10@ 5kg --> 8@ 5kg
12@ 4kg --> 10@ 4kg

non ce l'ho fatta ad aumentare

10 ' tappeto velocità 6,3 inclinazione 3%

Questo è quanto forse anticipo il cardio a domani e dorso-bicipiti a giovedi..venerdi non penso di potermi allenare.

[nomoretrouble]

ottima la panza

ehmmm... volevo dire panca

[santib]

le dip non sono + difficile delle trazioni......................
tranquilla che migliorerai ............. vedi capopiattola

[Stefy82]

ottima la panza

ehmmm... volevo dire panca

le dip non sono + difficile delle trazioni......................
tranquilla che migliorerai ............. vedi capopiattola

vorrei essere ottimista come te....ma tu lo sei perchè non mi hai mai vista mentre provo inutilmente a concluderne un paio da sola

[Vic]

Ciao Stefy...brava..sei andata bene oggi (dip a parte)...però devi rivedere un pò il carico dello squat...in pratica carichi meno nello squat che nella panca piana...

P.S. la settimana prossima cambiamo e impostiamo l'allenamento su 4 giorni con il cardio opportunamente "spalmato"?

[Stefy82]

Ciao Stefy...brava..sei andata bene oggi (dip a parte)...però devi rivedere un pò il carico dello squat...in pratica carichi meno nello squat che nella panca piana...

P.S. la settimana prossima cambiamo e impostiamo l'allenamento su 4 giorni con il cardio opportunamente "spalmato"?

La panca ha meravigliato anche me..
Sullo squat ci devo lavorare..ma al multi lo odio e davvero l'ultima volta mi sono dovuta far aiutare per risalire..con soli 30kg ma sicuramente il motivo è che non mi sento sicura nel farlo,quindi sono un po bloccata dalla paura di farmi male.

Per la settimana prossima va bene se facciamo 4 giorni con il cardio "spalmato" non vedo l'ora ed ho solo una richiesta. In palestra allenano tutti le gambe il mercoledi..quindi se è possibile mettiamole in un giorno diverso,così non devo fare la coda per gli attrezzi

[Stefy82]

Oggi 50 min di cardio + addominali ...l'unico problema è che ho dimenticato il sovraccarico con il disco di 5kg nei crunch,ma se non sbaglio qualcosa non mi sento in pace con me stessa