Diario di allenamento?...ci provo!!!

[vivix]

certo..diciamo che gli uomini son felici quando si raccontano questa storia

e perchè privarli di queste effimere gioie?

nello stacco gt, si, zampe sempre tese, come la schiena, tranne quando afferri e molli il bilanciere, vero vic?

[Vic]

Lunedì: Gambe

Cyclette 10’

Leg ext. 12-10 50”

12@ 25kg
10@20kg

Squat 10-8-6 90”

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg


Affondi 6-6 60”

6@ 8kg --> 9 kg
6@ 9kg --> 10kg

Pressa 6-8-10 60”/90”

6@ 130kg
8@ 120kg
10@ 110kg

pesi invariati,ma ho sofferto piu della volta scorsa

Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 27kg ---> 32,5kg qui m'è venuto un dubbio durante l'esecuzione.Le gambe devono rimanere quasi tese per tutto l'esercizio?

Leg curl seduto 12-12-12 20”

12@ 20kg --> 22kg
12@ 20kg --> 20kg
12@ 15kg --> 20kg

Calf al multi 10-10-10

10@ 30kg
10@ 30kg
10@30kg

Calf alla pressa 15-15-15

15@ 40kg
15@ 50kg
15@ 50kg

alla fine ho fatto 10 min di camminata su tappeto anche se non era previsto,ma sentivo i polpacci contratti,quindi ho fatto un po "sciogliere" i muscoli con la camminata.

Ciao Stefy...non male...questa è la seconda settimana che fai questa scheda?

e perchè privarli di queste effimere gioie?

nello stacco gt, si, zampe sempre tese, come la schiena, tranne quando afferri e molli il bilanciere, vero vic?

Si...sempre quasi tese...non bloccate...e quando lo prendi e lo lasci lo fai come se facessi uno stacco da terra...tenendo la schiena dritta e piegando le gambe...

[Stefy82]

e perchè privarli di queste effimere gioie?

nello stacco gt, si, zampe sempre tese, come la schiena, tranne quando afferri e molli il bilanciere, vero vic?

Ciao Stefy...non male...questa è la seconda settimana che fai questa scheda?


Si...sempre quasi tese...non bloccate...e quando lo prendi e lo lasci lo fai come se facessi uno stacco da terra...tenendo la schiena dritta e piegando le gambe...

Si è la seconda settimana...hai in mente variazioni?
Per lo stacco,allora,tutto chiaro,non ho sbagliato nell'esecuzione

[Vic]

Si è la seconda settimana...hai in mente variazioni?
Per lo stacco,allora,tutto chiaro,non ho sbagliato nell'esecuzione

Per la settimana prossima cambiamo solo qualcosina nelle serie e reps...poi dopo la terza cambiamo...

[Go!]

Ciao...com'è andato l'amato cardio?

Buondì! ieri bene dai...!!!

[Stefy82]

Buondì! ieri bene dai...!!!

mi fa piacere

Per la settimana prossima cambiamo solo qualcosina nelle serie e reps...poi dopo la terza cambiamo...

ok..cambiare spesso mi piace,non cadiamo nella monotonia e poi da sempre nuovi stimoli

[Vic]

Lunedì: Gambe

Cyclette 10’

Leg ext. 12-10 50” (Prox settimana 12-10-10 50")

12@ 25kg
10@20kg

Squat 10-8-6 90” (Prox settimana 10-8-6-6 90")

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg


Affondi 6-6 60” (Prox settimana 10-10 60")

6@ 8kg --> 9 kg
6@ 9kg --> 10kg

Pressa 6-8-10 60”/90” (Prox settimana 6-6-12 60"/90")

6@ 130kg
8@ 120kg
10@ 110kg

pesi invariati,ma ho sofferto piu della volta scorsa

Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 27kg ---> 32,5kg qui m'è venuto un dubbio durante l'esecuzione.Le gambe devono rimanere quasi tese per tutto l'esercizio?

(Prox settimana 10-8-6 60")

Leg curl seduto 12-12-12 20” (Prox settimana 15-15-15 50")

12@ 20kg --> 22kg
12@ 20kg --> 20kg
12@ 15kg --> 20kg

Calf al multi 10-10-10 (Prox settimana 10-12-14 60")

10@ 30kg
10@ 30kg
10@30kg

Calf alla pressa 15-15-15 (Prox settmana 20-20-20 50")

15@ 40kg
15@ 50kg
15@ 50kg

alla fine ho fatto 10 min di camminata su tappeto anche se non era previsto,ma sentivo i polpacci contratti,quindi ho fatto un po "sciogliere" i muscoli con la camminata.

Le variazioni per la prossima settimana nel quote...

[Stefy82]

Le variazioni per la prossima settimana nel quote...

mi salta all'occhio il leg curl ed il calf
Ieri sera i miei polpacci piangevano..erano contratti da morire eppure oggi non mi fanno malissimo. Secondo me è il caso di fare un po di stretching sia prima che dopo gli esercizi per i polpacci...magari la situazione migliora.

Per il resto tutto ok..belle variazioni

[Vic]

mi salta all'occhio il leg curl ed il calf
Ieri sera i miei polpacci piangevano..erano contratti da morire eppure oggi non mi fanno malissimo. Secondo me è il caso di fare un po di stretching sia prima che dopo gli esercizi per i polpacci...magari la situazione migliora.

Per il resto tutto ok..belle variazioni

Non te lo scrivo perchè lo ritengo scontato...ma scalda bene il muscolo prima di lavorarlo...e negli esercizi in cui userai dei carichi considerevoli esegui delle serie di avvicinamento ai carichi allenanti prima di inizare la prima serie prevista...

[Stefy82]

Non te lo scrivo perchè lo ritengo scontato...ma scalda bene il muscolo prima di lavorarlo...e negli esercizi in cui userai dei carichi considerevoli esegui delle serie di avvicinamento ai carichi allenanti prima di inizare la prima serie prevista...

Gli esercizi per cui faccio le serie di avvicinamento sono lo squat e la panca piana. Anche per lo stacco ieri ho fatto il riscaldamento.
Per il polpacci credevo non ci fosse bisogno,dato che sono a fine allenamento e pensavo fossero "pronti"
Non dare niente per scontato perchè a quanto pare sono un caso disperato

[Vic]

Gli esercizi per cui faccio le serie di avvicinamento sono lo squat e la panca piana. Anche per lo stacco ieri ho fatto il riscaldamento.
Per il polpacci credevo non ci fosse bisogno,dato che sono a fine allenamento e pensavo fossero "pronti"
Non dare niente per scontato perchè a quanto pare sono un caso disperato

Vabbè dai per i polpacci ti basta fare un paio di serie a corpo libero...nulla a che vedere con l'avvicinamento di altri esercizi...fai benissimo a farlo su panca, squat e stacchi...

[Stefy82]

Panca piana 10-8-6 90”

10@ 22,5kg ---> 25kg
8@ 25kg ----> 25kg
6@ 27,5kg ---> 27,5kg


Croci su panca a 30° 12-10-8 60”

12@ 6kg ---> 7kg
10@ 7kg ---> 8kg
8@ 8kg ---> 9kg con difficoltà..ma le ho chiuse

Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)

prima serie da sola,ma non profonde. Le altre con aiuto.

Lento avanti seduta manubri 10-8-6 60”

10@ 7kg --> 6kg
8@ 8kg --> 7kg
6@ 8kg --> 8kg

non so se ho fatto bene,ma ho ripartito il carico diversamente rispetto alla volta scorsa. Tra l'altro sentivo le spalle gia stanche prima di iniziare...però non saprei il motivo.

Alzate laterali 8-8-6 60”

8@ 4kg
8@ 4kg
6@ 5kg

Alzate a 90° 10-10-10 60”---> 3kg

Push Down 10-8-6 50”

10@ 7,5kg
8@ 10kg
6@ 12,5kg

Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”

10@ 5kg
12@ 4kg

quest'esercizio mi sta antipatico

Cyclette 10’ ho fatto il tappeto velocità 6,3 inclinazione 3%

[Vic]

Panca piana 10-8-6 90”

10@ 22,5kg ---> 25kg
8@ 25kg ----> 25kg
6@ 27,5kg ---> 27,5kg

(...non ce la facevi ad aumentare alla seconda serie?)


Croci su panca a 30° 12-10-8 60”

12@ 6kg ---> 7kg
10@ 7kg ---> 8kg
8@ 8kg ---> 9kg con difficoltà..ma le ho chiuse (Brava)


Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)

prima serie da sola,ma non profonde. Le altre con aiuto.

(...bene...se non sbaglio la volta scorsa non ne hai fatte da sola...o sbaglio? E quante ne hai fatte?)

Lento avanti seduta manubri 10-8-6 60”

10@ 7kg --> 6kg
8@ 8kg --> 7kg
6@ 8kg --> 8kg

non so se ho fatto bene,ma ho ripartito il carico diversamente rispetto alla volta scorsa. Tra l'altro sentivo le spalle gia stanche prima di iniziare...però non saprei il motivo.

(il motivo è che hai spinto di più alle dips...hai sentito fastidio nel lento?)

Alzate laterali 8-8-6 60”

8@ 4kg
8@ 4kg
6@ 5kg

Alzate a 90° 10-10-10 60”---> 3kg

Push Down 10-8-6 50”

10@ 7,5kg
8@ 10kg
6@ 12,5kg

Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”

10@ 5kg
12@ 4kg

quest'esercizio mi sta antipatico (Pure a me)

Cyclette 10’ ho fatto il tappeto velocità 6,3 inclinazione 3%

Brava Stefy...nel quote qualcosina...

[Stefy82]

Rispondo in ordine

Nella seconda serie non ce la facevo ad aumentare,infatti con 27,5kg ho chiuso a stento l'ultima serie.

Nelle dips la volta scorsa mi sono fatta aiutare sin da subito. Stavolta ne ho fatte 3 ma,davvero, erano indecenti per le altre ho preferito un piccolo aiuto. Nella speranza che la prossima volta riesco a farene un paio da sola,degne di tale nome

Lento con i manubri nessun fastidio.

Abbiamo in comune l'odio per il kick back

Non so se venerdi potrò allenarmi...se anticipo la sessione dorso-bicipiti a giovedi? così se venerdi non posso andare salto solo la sessione di cardio settimanale. Se invece vado non è cambiato niente o quasi

[nomoretrouble]