Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Venerdì: Dorso - Bicipiti

Cyclette 5’/10’

Rematore bil. 8-6-6 60”

8@ 10kg
6@ 15kg
6@ 15kg

abbi pietà di me è la prima volta che lo facevo e la prossima volta andrà meglio. (...vabbè che è la prima volta...ma il carico deve salire naturalmente...che avevi una decina di reps di margine???)

TRAZIONI 3x3 (recupera quanto ti serve ma FALLE) ne avrò fatta a mala pena 1 senza aiuto ma non riesco proprio a tirarmi su!!
l'istruttore dice che dovrei aiutarmi con il seggiolino che si poggia sotto le ginocchia ovviamente con pochissimo peso,in modo da fare tutto il lavoro io. Io non so che pensare.
Almeno 1 sono riuscita a farla però..non è di grande consolazione..ma meglio di niente le altre le ho fatte assistite.

(...una è già qualcosa...prossima volta almeno 2 da sola...)

Lat avanti 10-8-8 60”

10@ 25kg
8@ 30kg
8@ 30kg

Pulley basso 8-10-12 60”

8@ 30kg
10@ 30kg
12@ 26kg

Pullover manubrio 12-12 50”

12@ 6kg
12@ 7kg

qui potevo fare di piu sicuramente (...e ci credo che potevi fare di più...)

Curl bil. EZ 8-8-8 60”

8@ bilanciere (?) 8kg (EZ vuol dire quello angolato)

Curl manubri non alternati su panca 30° 10-10

questo non sono riuscita a farlo. Sarò incapace io..ma la panca con lo schienale che si inclina non aveva il sedile regolabile e le spalle e testa non andavano oltre la spalliera. Per non parlare della scomodita della posizione

(...ma non ti avevo già chiesto se era chiaro? Non devi sederti...per uscire fuori dalla spalliere con la testa ti inginocchi sul seggiolino...e le braccia penzoloni...e fai così il curl...dimmi se è chiaro e se puoi farlo altrimenti cambiamo per la prossima volta...)

Curl singolo al cavo basso un braccio alla volta 10-12 40”

10@ 5kg
12@ 3,75kg

Cyclette 10’

Già so che mi aspettano un paio di cazziate...sono pronta

...più di un paio direi...nel quote...

[santib]

qua le cose si mettono male
Stefy devi stare + attenta quando il maestro spiega e non parlare con la tua compagna...................... capo piattola

[Stefy82]

qua le cose si mettono male
Stefy devi stare + attenta quando il maestro spiega e non parlare con la tua compagna...................... capo piattola

...più di un paio direi...nel quote...

Bene...in pratica ho fatto un macello
La prossima volta rimedio a tutto. E per il curl era chiaro..solo che ho capito che dovevo sedermi una volta seduta ovviamente stavo troppo bassa

il curl con il bilanciere EZ l'ho fatto...il punto interrogativo è perchè non so il peso del bilaciere. Comunque ho messo 4 chili per lato.

mannaggia

[vivix]

intervengo a difesa della mia vicepiattola
non si pretenda che faccia due trazioni da sola così presto....e nemmeno una....noi donne abbiamo i nostri tempi

santi mi ha aiutata sostenendomi le ginocchia per molto tempo, e tuttora non riesco a farne più di tre....e non sono nemmeno perfette

stefy se penso a te seduta al contrario sulla panca per il curl bicipiti mi viene troppo da ridere

[vivix]

qua le cose si mettono male
Stefy devi stare + attenta quando il maestro spiega e non parlare con la tua compagna...................... capo piattola

tu pensa ai tuoi cazziatoni

[Vic]

intervengo a difesa della mia vicepiattola
non si pretenda che faccia due trazioni da sola così presto....e nemmeno una....noi donne abbiamo i nostri tempi

santi mi ha aiutata sostenendomi le ginocchia per molto tempo, e tuttora non riesco a farne più di tre....e non sono nemmeno perfette

stefy se penso a te seduta al contrario sulla panca per il curl bicipiti mi viene troppo da ridere

Lei deve farle invece...

[Stefy82]

intervengo a difesa della mia vicepiattola
non si pretenda che faccia due trazioni da sola così presto....e nemmeno una....noi donne abbiamo i nostri tempi

santi mi ha aiutata sostenendomi le ginocchia per molto tempo, e tuttora non riesco a farne più di tre....e non sono nemmeno perfette

stefy se penso a te seduta al contrario sulla panca per il curl bicipiti mi viene troppo da ridere

viviiiii!!!

in effetti quando mi sono seduta al contrario sulla panca dovevo essere uno spettacolo,ma per fortuna ero sola

Lei deve farle invece...

io ci provo a farle da sola..la prima di solito mi riesce come mezza trazione non perfetta..per gli altri tentativi provo le negative,e come ultima opzione le faccio con l'aiuto Insomma...il giorno che riesco a sollevarmi da sola e a farne 3 le mando in mondovisione

[Stefy82]

tu pensa ai tuoi cazziatoni

che autorità...capo!!!

[santib]

che autorità...capo!!!

solidarietà femminile
la faccio parlare :sisi:

[Vic]

viviiiii!!!

in effetti quando mi sono seduta al contrario sulla panca dovevo essere uno spettacolo,ma per fortuna ero sola





io ci provo a farle da sola..la prima di solito mi riesce come mezza trazione non perfetta..per gli altri tentativi provo le negative,e come ultima opzione le faccio con l'aiuto Insomma...il giorno che riesco a sollevarmi da sola e a farne 3 le mando in mondovisione

Ciao Stefy...ricorda la frase che hai scritto...non ci metterai molto...

solidarietà femminile
la faccio parlare :sisi:

[Stefy82]

solidarietà femminile
la faccio parlare :sisi:

certo..diciamo che gli uomini son felici quando si raccontano questa storia

Ciao Stefy...ricorda la frase che hai scritto...non ci metterai molto...

L'ultima volta che sono rimasta appesa e non riucivo a tirarmi su ero moooooolto meno ottimista

Meno male che domani alleno le gambe...la sessione gambe è quella che mi piace di più

Vic ho dimenticato di chiederti una cosa. Ho notato che nella postura tendo a portare le spalle un po ruotate verso l'interno,certo non è evidentissimo però lo faccio,forse è legato alla lordosi accentuata. Non sono un'esperta ma credo che le alzate a 90 che abbiamo appena inserito nella routine siano utili a correggere la spalla anteposta,però non ti avevo mai parlato questo "problema" quindi ho pensato che dovessi saperlo.

Buona domenica

[Vic]

L'ultima volta che sono rimasta appesa e non riucivo a tirarmi su ero moooooolto meno ottimista

Meno male che domani alleno le gambe...la sessione gambe è quella che mi piace di più

Vic ho dimenticato di chiederti una cosa. Ho notato che nella postura tendo a portare le spalle un po ruotate verso l'interno,certo non è evidentissimo però lo faccio,forse è legato alla lordosi accentuata. Non sono un'esperta ma credo che le alzate a 90 che abbiamo appena inserito nella routine siano utili a correggere la spalla anteposta,però non ti avevo mai parlato questo "problema" quindi ho pensato che dovessi saperlo.

Buona domenica

Ciao Stefy...ricevuto...

[Go!]

'giorno Stefy!
Ho notato che abbiamo lo stesso splittaggio e quasi negli stessi gg...solo che io mi dedico all'"amato" cardio il lunedì (dato che mi sembra di smaltire gli effetti della mia gg libera dalla dieta della domenica!) pura psicologia spicciola! anch'io non sono contenta del mio ultimo work...ci rifaremo stasera!

[Stefy82]

'giorno Stefy!
Ho notato che abbiamo lo stesso splittaggio e quasi negli stessi gg...solo che io mi dedico all'"amato" cardio il lunedì (dato che mi sembra di smaltire gli effetti della mia gg libera dalla dieta della domenica!) pura psicologia spicciola! anch'io non sono contenta del mio ultimo work...ci rifaremo stasera!

Ciao...com'è andato l'amato cardio?

[Stefy82]

Lunedì: Gambe

Cyclette 10’

Leg ext. 12-10 50”

12@ 25kg
10@20kg

Squat 10-8-6 90”

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg


Affondi 6-6 60”

6@ 8kg --> 9 kg
6@ 9kg --> 10kg

Pressa 6-8-10 60”/90”

6@ 130kg
8@ 120kg
10@ 110kg

pesi invariati,ma ho sofferto piu della volta scorsa

Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 27kg ---> 32,5kg qui m'è venuto un dubbio durante l'esecuzione.Le gambe devono rimanere quasi tese per tutto l'esercizio?

Leg curl seduto 12-12-12 20”

12@ 20kg --> 22kg
12@ 20kg --> 20kg
12@ 15kg --> 20kg

Calf al multi 10-10-10

10@ 30kg
10@ 30kg
10@30kg

Calf alla pressa 15-15-15

15@ 40kg
15@ 50kg
15@ 50kg

alla fine ho fatto 10 min di camminata su tappeto anche se non era previsto,ma sentivo i polpacci contratti,quindi ho fatto un po "sciogliere" i muscoli con la camminata.