Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

ok..ho capito

[Vic]

ok..ho capito

[brosgym]

VISTE!!!!!
Non ci posso credere!!!!!

Il posing, usando un pietoso eufemismo, può essere migliorato!

Comunque la bf è decisamente accettabile, sono d'accordissimo con la linea presa da Vic, ovvero mettere muscoli, direi un pò sparsi, spalle braccia, ma anche gambe....non posso commentare i glutei, ma penso che un pò di sano squat non farà male.

Il back non è male....

Puoi editare......

[Vic]

Grazie bros...la mia intenzione è proprio quella di farla crescere muscolarmente...penso che ne gioverà tutta la figura in generale e soprattutto i punti indicati da lei...mi fa molto ma molto piacere che sei daccordo...

P.S. peccato che lo squat lo può fare solo al multi...o libero con qualche difficoltà tecnica che penso non sarebbe ben vista nella sua palestra...

[santib]

stefy, anche noi non abbiamo il rack, e per fare squat facciamo mille peripezie, smuoviamo una palestra..............
cmq per fare squat a corpo libero puoi usare la postazione dip , sicuramente meglio di farlo al multi........ fidati

[brosgym]

Grazie bros...la mia intenzione è proprio quella di farla crescere muscolarmente...penso che ne gioverà tutta la figura in generale e soprattutto i punti indicati da lei...mi fa molto ma molto piacere che sei daccordo...

P.S. peccato che lo squat lo può fare solo al multi...o libero con qualche difficoltà tecnica che penso non sarebbe ben vista nella sua palestra...

Non demonizzerei troppo lo squat al multy, certo andrebbe visto dal vivo, comunque in caso affondi e leg press vanno bene!

[nomoretrouble]

Non demonizzerei troppo lo squat al multy, certo andrebbe visto dal vivo, comunque in caso affondi e leg press vanno bene!

[Stefy82]

oh sono appena tornata dalla palestra...ma il mio posing è perfetto Bros..non capisco cosa vuoi dire
Ora le tolgo però

Allora...non fatemi smontare la palestra vi preeeeeeeego magari possiamo sopperire alla mancanza di squat libero con affondi e pressa come suggeriva bros.
Lo squat al multi non va demonizzato...però credo che da me lo facciano tutti male,malissimo scendono con la schiena bella dritta..insomma non mimano il movimento "naturale" che si farebbe con il libero,ma magari lo fanno bene e sto dicendo cavolate

Quindi,fatemi capire,il nostro () obiettivo è quello di mettere un po di massa. La dieta la lascio così com'è? Brooooooooooos

Ora posto l'allenamento di oggi.

[brosgym]

oh sono appena tornata dalla palestra...ma il mio posing è perfetto Bros..non capisco cosa vuoi dire
Ora le tolgo però

Allora...non fatemi smontare la palestra vi preeeeeeeego magari possiamo sopperire alla mancanza di squat libero con affondi e pressa come suggeriva bros.
Lo squat al multi non va demonizzato...però credo che da me lo facciano tutti male,malissimo scendono con la schiena bella dritta..insomma non mimano il movimento "naturale" che si farebbe con il libero,ma magari lo fanno bene e sto dicendo cavolate

Quindi,fatemi capire,il nostro () obiettivo è quello di mettere un po di massa. La dieta la lascio così com'è? Brooooooooooos

Ora posto l'allenamento di oggi.

Però stiamo imparando!!!

Si dieta invariata andiamo così per 2-3 settimane, vediamo come va, 40g di carbo a sera compresi, vediamo poi se si aumenta qualcosina, magari ogni tanto non ogni giorno fai un report.

[Stefy82]

Però stiamo imparando!!!

Si dieta invariata andiamo così per 2-3 settimane, vediamo come va, 40g di carbo a sera compresi, vediamo poi se si aumenta qualcosina, magari ogni tanto non ogni giorno fai un report.

Hai pauuuuuuuuura eh? ti vedevi gia sommerso dai miei report alimentari?

[Stefy82]

B
Cyclette 10’

Calf in piedi 12-12-12 50”

12@ 20kg
12@ 25kg
12@ 25kg

thigh abduction 10-12-14 50”

Leg curl 8-8-8 50”

8@ 20kg ---> 20kg
8@ 20kg ---> 23kg
8@ 20kg ---> 23kg

Tappeto 10’

Lat avanti 6-6-6-6 90”

6@ 25kg ---> 30kg
6@ 25kg ---> 30kg
6@ 25kg ---> 30kg
6@ 30kg ---> 30kg

Pulley 8-8-8 60” 30kg invariato

Curl manubri in piedi alternato 10-8-8-8 60” 5kg-6kg invariato

Tappeto 15’

Alzate gambe 15-15-15-15 50”

Crunch 4x15 che ieri non avevo avuto tempo di fare.

[brosgym]

Hai pauuuuuuuuura eh? ti vedevi gia sommerso dai miei report alimentari?

Al massimo faccio finta di non averli visti!!

[Vic]

B
Cyclette 10’

Calf in piedi 12-12-12 50”

12@ 20kg
12@ 25kg
12@ 25kg

thigh abduction 10-12-14 50”

Leg curl 8-8-8 50”

8@ 20kg ---> 20kg
8@ 20kg ---> 23kg
8@ 20kg ---> 23kg

Tappeto 10’

Lat avanti 6-6-6-6 90”

6@ 25kg ---> 30kg
6@ 25kg ---> 30kg
6@ 25kg ---> 30kg
6@ 30kg ---> 30kg

Pulley 8-8-8 60” 30kg invariato

Curl manubri in piedi alternato 10-8-8-8 60” 5kg-6kg invariato

Tappeto 15’

Alzate gambe 15-15-15-15 50”

Crunch 4x15 che ieri non avevo avuto tempo di fare.

Brava Stefy...

Al massimo faccio finta di non averli visti!!

[Vic]

Non demonizzerei troppo lo squat al multy, certo andrebbe visto dal vivo, comunque in caso affondi e leg press vanno bene!

Bros non demonizzo del tutto lo squat al multi...però sono del parere che è meglio farlo libero e mettere solo per brevi periodi quello al multi (sempre se fatto bene)...

[Stefy82]

Buongiorno

Brava Stefy...

Quindi nessuna tirata d'orecchi per il momento?

Mi ero persa la battuta di Bros..