Diario di allenamento?...ci provo!!!

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  • Stefy82
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2009
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    Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
    ok..ho capito

    Il mio diario

    Originariamente Scritto da Manx
    p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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    • Vic
      Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
      • Sep 2008
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      Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
      ok..ho capito

      sigpic
      Originariamente Scritto da kenny93
      Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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      • brosgym
        Bodyweb Advanced
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        • Planet earth
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        VISTE!!!!!
        Non ci posso credere!!!!!

        Il posing, usando un pietoso eufemismo, può essere migliorato!

        Comunque la bf è decisamente accettabile, sono d'accordissimo con la linea presa da Vic, ovvero mettere muscoli, direi un pò sparsi, spalle braccia, ma anche gambe....non posso commentare i glutei, ma penso che un pò di sano squat non farà male.

        Il back non è male....

        Puoi editare......
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • Vic
          Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
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          Grazie bros...la mia intenzione è proprio quella di farla crescere muscolarmente...penso che ne gioverà tutta la figura in generale e soprattutto i punti indicati da lei...mi fa molto ma molto piacere che sei daccordo...

          P.S. peccato che lo squat lo può fare solo al multi...o libero con qualche difficoltà tecnica che penso non sarebbe ben vista nella sua palestra...
          sigpic
          Originariamente Scritto da kenny93
          Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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          • santib
            Bodyweb Senior
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            • Siracusa
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            stefy, anche noi non abbiamo il rack, e per fare squat facciamo mille peripezie, smuoviamo una palestra..............
            cmq per fare squat a corpo libero puoi usare la postazione dip , sicuramente meglio di farlo al multi........ fidati
            DIARIO

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            • brosgym
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              • Planet earth
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              Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
              Grazie bros...la mia intenzione è proprio quella di farla crescere muscolarmente...penso che ne gioverà tutta la figura in generale e soprattutto i punti indicati da lei...mi fa molto ma molto piacere che sei daccordo...

              P.S. peccato che lo squat lo può fare solo al multi...o libero con qualche difficoltà tecnica che penso non sarebbe ben vista nella sua palestra...


              Non demonizzerei troppo lo squat al multy, certo andrebbe visto dal vivo, comunque in caso affondi e leg press vanno bene!
              Ingegnere biochimico
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              • nomoretrouble
                Crazy..... taaaazzzz!
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                • Heliopolis sopra l'albero sacro
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                Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio


                Non demonizzerei troppo lo squat al multy, certo andrebbe visto dal vivo, comunque in caso affondi e leg press vanno bene!

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                • Stefy82
                  Bodyweb Advanced

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                  oh sono appena tornata dalla palestra...ma il mio posing è perfetto Bros..non capisco cosa vuoi dire
                  Ora le tolgo però

                  Allora...non fatemi smontare la palestra vi preeeeeeeego magari possiamo sopperire alla mancanza di squat libero con affondi e pressa come suggeriva bros.
                  Lo squat al multi non va demonizzato...però credo che da me lo facciano tutti male,malissimo scendono con la schiena bella dritta..insomma non mimano il movimento "naturale" che si farebbe con il libero,ma magari lo fanno bene e sto dicendo cavolate

                  Quindi,fatemi capire,il nostro () obiettivo è quello di mettere un po di massa. La dieta la lascio così com'è? Brooooooooooos

                  Ora posto l'allenamento di oggi.
                  Il mio diario

                  Originariamente Scritto da Manx
                  p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                  • brosgym
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                    oh sono appena tornata dalla palestra...ma il mio posing è perfetto Bros..non capisco cosa vuoi dire
                    Ora le tolgo però

                    Allora...non fatemi smontare la palestra vi preeeeeeeego magari possiamo sopperire alla mancanza di squat libero con affondi e pressa come suggeriva bros.
                    Lo squat al multi non va demonizzato...però credo che da me lo facciano tutti male,malissimo scendono con la schiena bella dritta..insomma non mimano il movimento "naturale" che si farebbe con il libero,ma magari lo fanno bene e sto dicendo cavolate

                    Quindi,fatemi capire,il nostro () obiettivo è quello di mettere un po di massa. La dieta la lascio così com'è? Brooooooooooos

                    Ora posto l'allenamento di oggi.
                    Però stiamo imparando!!!

                    Si dieta invariata andiamo così per 2-3 settimane, vediamo come va, 40g di carbo a sera compresi, vediamo poi se si aumenta qualcosina, magari ogni tanto non ogni giorno fai un report.
                    Ingegnere biochimico
                    Tecnologo alimentare
                    Nutrizionista sportivo
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                    Consulente FIT, FIGC e WKF
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                      Però stiamo imparando!!!

                      Si dieta invariata andiamo così per 2-3 settimane, vediamo come va, 40g di carbo a sera compresi, vediamo poi se si aumenta qualcosina, magari ogni tanto non ogni giorno fai un report.
                      Hai pauuuuuuuuura eh? ti vedevi gia sommerso dai miei report alimentari?
                      Il mio diario

                      Originariamente Scritto da Manx
                      p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                        B
                        Cyclette 10’

                        Calf in piedi 12-12-12 50”

                        12@ 20kg
                        12@ 25kg
                        12@ 25kg

                        thigh abduction 10-12-14 50”

                        Leg curl 8-8-8 50”

                        8@ 20kg ---> 20kg
                        8@ 20kg ---> 23kg
                        8@ 20kg ---> 23kg

                        Tappeto 10’

                        Lat avanti 6-6-6-6 90”


                        6@ 25kg ---> 30kg
                        6@ 25kg ---> 30kg
                        6@ 25kg ---> 30kg
                        6@ 30kg ---> 30kg

                        Pulley 8-8-8 60” 30kg invariato

                        Curl manubri in piedi alternato 10-8-8-8 60” 5kg-6kg invariato

                        Tappeto 15’

                        Alzate gambe 15-15-15-15 50”

                        Crunch 4x15 che ieri non avevo avuto tempo di fare.
                        Il mio diario

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                        p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                          Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                          Hai pauuuuuuuuura eh? ti vedevi gia sommerso dai miei report alimentari?
                          Al massimo faccio finta di non averli visti!!
                          Ingegnere biochimico
                          Tecnologo alimentare
                          Nutrizionista sportivo
                          Zone Consultant
                          Personal trainer
                          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                          Consulente FIT, FIGC e WKF
                          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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                            Calf in piedi 12-12-12 50”

                            12@ 20kg
                            12@ 25kg
                            12@ 25kg

                            thigh abduction 10-12-14 50”

                            Leg curl 8-8-8 50”

                            8@ 20kg ---> 20kg
                            8@ 20kg ---> 23kg
                            8@ 20kg ---> 23kg

                            Tappeto 10’

                            Lat avanti 6-6-6-6 90”


                            6@ 25kg ---> 30kg
                            6@ 25kg ---> 30kg
                            6@ 25kg ---> 30kg
                            6@ 30kg ---> 30kg

                            Pulley 8-8-8 60” 30kg invariato

                            Curl manubri in piedi alternato 10-8-8-8 60” 5kg-6kg invariato

                            Tappeto 15’

                            Alzate gambe 15-15-15-15 50”

                            Crunch 4x15 che ieri non avevo avuto tempo di fare.
                            Brava Stefy...

                            Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                            Al massimo faccio finta di non averli visti!!
                            sigpic
                            Originariamente Scritto da kenny93
                            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio


                              Non demonizzerei troppo lo squat al multy, certo andrebbe visto dal vivo, comunque in caso affondi e leg press vanno bene!
                              Bros non demonizzo del tutto lo squat al multi...però sono del parere che è meglio farlo libero e mettere solo per brevi periodi quello al multi (sempre se fatto bene)...
                              sigpic
                              Originariamente Scritto da kenny93
                              Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                              • Stefy82
                                Bodyweb Advanced

                                • Sep 2009
                                • 60
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                                Buongiorno

                                Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                                Brava Stefy...
                                Quindi nessuna tirata d'orecchi per il momento?

                                Mi ero persa la battuta di Bros..
                                Il mio diario

                                Originariamente Scritto da Manx
                                p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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