Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Stefy pensavo che il palestra avevi la macchina per fare il calf in piedi...in mancanza per adesso fallo al multi...e se puoi metti un piccolo rialzo in modo da scendere di più...alla pressa lo farai più in avanti...

[Stefy82]

Stefy pensavo che il palestra avevi la macchina per fare il calf in piedi...in mancanza per adesso fallo al multi...e se puoi metti un piccolo rialzo in modo da scendere di più...alla pressa lo farai più in avanti...

No..lo facevo libero con i manubri,alternando un piede e poi l'altro
vabè..allora al multi ci metto un rialzo e via.

Mi aspetta una mattinata di studio bella piena A stasera per il report..e buona giornata anche a voi

[nicole.3]

No..lo facevo libero con i manubri,alternando un piede e poi l'altro
vabè..allora al multi ci metto un rialzo e via.

Mi aspetta una mattinata di studio bella piena A stasera per il report..e buona giornata anche a voi

Buono studio Stefy e soprattutto buon allenamento!

ps.ahiaahia, anch'io non ho visto foto Vabbè passo alle prossime dai

[Stefy82]

A
Cyclette 10’

Pressa 8-8-8 90”

8 @100 ---> 110kg
8 @100kg ---> 120kg
8@ 100kg ---> 130kg

Leg ext 10-10-10 50”

10@25kg
10@25kg
10@25kg

Tappeto 10’

Panca piana 10-8-8-6 90”

10@22kg
8@24,5kg
8@24,5kg
6@27kg

croci su panca 30° 10-10-12-12 60”

10@6kg ---> 7kg
10@6kg ---> 7kg
12@5kg ---> 6kg
12@4kg ---> 5kg

Lento avanti 10-8-8 90”

10@ 5kg
8@ 6kg
8@6kg

Alzate laterali 10-10-10 50” --->3kg

Push down 10-8-8-8 50”

10@7,5kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg

Tappeto 15'

Crunch 15-15-15-15 50” non ho avuto il tempo di fare gli addominali..li inserisco nella sessione di domani.

In alcuni esercizi ho aumentato il carico rispetto alla scorsa sessione.In altri è rimasto invariato.
Domani passo alla scheda B

Dalla settimana prossima,dato che mi sembra di capire che torneremo alla ABC che ne dici di inserire gli addominali nel giorno di solo cardio? magari faccio piu esercizi per l'addome e riesco a lavorarlo meglio. O è meglio tenerlo a fine wo e lasciare tutto invariato?

[brosgym]

Buono studio Stefy e soprattutto buon allenamento!

ps.ahiaahia, anch'io non ho visto foto Vabbè passo alle prossime dai

Dove, dove?!?!

[Stefy82]

Dove, dove?!?!

Bros le ho tolte,non erano un bel vedere avrei dovuto scattarne prima di mangiare l'impossibile in vacanza però me le tengo per confronto con quelle che farò fra un mesetto.

[nicole.3]

E brava Stefy!!
Grande inizio, Grande anno!!

[Stefy82]

E brava Stefy!!
Grande inizio, Grande anno!!

Grazie Nicole..ma c'è da lavorare parecchio quest'anno,voglio fare le cose per bene
Ho letto che ricominci anche tu ad allenarti...

[vivix]

viste!

[brosgym]

viste!

Che? Quando?

[vivix]

stefy è fulminea
poco fa c'era un album con 3 foto nel suo profilo
che poi tutta questa fretta di toglierle non la capisco proprio.....sta benissimo!
....queste donne....

[brosgym]

stefy è fulminea
poco fa c'era un album con 3 foto nel suo profilo
che poi tutta questa fretta di toglierle non la capisco proprio.....sta benissimo!
....queste donne....

Devo chiedere a Manx se c'è un modo per fargliele lasciare e renderl visibili solo a noi mod, magari qualche ora.......

[vivix]

se lo chiedi direttamente a stefy le rimette subito....

[Vic]

A
Cyclette 10’

Pressa 8-8-8 90”

8 @100 ---> 110kg
8 @100kg ---> 120kg
8@ 100kg ---> 130kg

Leg ext 10-10-10 50”

10@25kg
10@25kg
10@25kg

Tappeto 10’

Panca piana 10-8-8-6 90”

10@22kg
8@24,5kg
8@24,5kg
6@27kg

croci su panca 30° 10-10-12-12 60”

10@6kg ---> 7kg
10@6kg ---> 7kg
12@5kg ---> 6kg
12@4kg ---> 5kg

Lento avanti 10-8-8 90”

10@ 5kg
8@ 6kg
8@6kg

Alzate laterali 10-10-10 50” --->3kg

Push down 10-8-8-8 50”

10@7,5kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg

Tappeto 15'

Crunch 15-15-15-15 50” non ho avuto il tempo di fare gli addominali..li inserisco nella sessione di domani.

In alcuni esercizi ho aumentato il carico rispetto alla scorsa sessione.In altri è rimasto invariato.
Domani passo alla scheda B

Dalla settimana prossima,dato che mi sembra di capire che torneremo alla ABC che ne dici di inserire gli addominali nel giorno di solo cardio? magari faccio piu esercizi per l'addome e riesco a lavorarlo meglio. O è meglio tenerlo a fine wo e lasciare tutto invariato?

Non male Stefy...ma in alcuni esercizi dobbiamo necessariamente alzare il carico...

...certo che puoi fare l'addome nel giorno di solo cardio...ma devi dirmi quali giorni hai intenzione di allenarti...così pianifichiamo bene tutto quanto...

[Stefy82]

stefy è fulminea
poco fa c'era un album con 3 foto nel suo profilo
che poi tutta questa fretta di toglierle non la capisco proprio.....sta benissimo!
....queste donne....

Devo chiedere a Manx se c'è un modo per fargliele lasciare e renderl visibili solo a noi mod, magari qualche ora.......

Ora le lascio per tutto il giorno..così le guardi e mi dici se la dieta è da sistemare...è un'arma a doppio taglio

se lo chiedi direttamente a stefy le rimette subito....

io pensavo che le avessi viste è che mi imbarazzo troppo a tenerle li