Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

no no, vivissimo

vediamo di dare un supporto morale a questa ragazza sul suo diario, è ben seguita

Grazie..un pò di supporto morale fa sempre bene
è vero...Vic è un grande

perforza la seguo io

mi segue in modo molto discreto...non me ne ero nemmeno accorta


Buona giornata ragazzi...

[alessia1214]

Bella Stefy vedo che lunedì si ricomincia...

sono sicura che farai grandi cose, poi seguita di Vic.

Però uffi io mi sono persa le foto non è giusto mi fido del parere di Vic però.

Buona giornata Stefy

[Stefy82]

Bella Stefy vedo che lunedì si ricomincia...

sono sicura che farai grandi cose, poi seguita di Vic.

Però uffi io mi sono persa le foto non è giusto mi fido del parere di Vic però.

Buona giornata Stefy

Ale ma ciaooooooooo sei tornata!! ho letto che hai problemi con la linea,ma gli allenamenti continuano,mi fa piacere,davvero!!

Non ti sei persa granchè per quanto riguarda le foto fra un paio di mesi spero di poterne postare di migliori
Intanto...non vedo l'ora che passi questa settimana,non ne posso più di stare ferma

[Vic]

Da lunedì si riga dritto...

[brosgym]

Here i'm!

[Stefy82]

Here i'm!

Ciao grazie per essere passato!!

Leggevo la discussione sugli acidi grassi essenziali di la e mi chiedevo se una carenza può causare amenorrea.Non ho mai avuto di questi problemi,ma da un paio di mesi si
Ho fatto analisi ormonali ed eco e risulta tutto normale,il ciclo è tornato regolare per 2 mesi ed ora è di nuovo scomparso da giugno.Credi che possa dipendere dall'alimentazione ed un'integrazione di questo tipo potrebbe essere utile?

[brosgym]

Mi riepiloghi, dati, dieta ed allenamento?

Comunque hai fatto tutto il quadro ormonale prolattina compresa?

[Stefy82]

Mi riepiloghi, dati, dieta ed allenamento?

Comunque hai fatto tutto il quadro ormonale prolattina compresa?

Si..La prolattina è nella norma.

sono alta () 1,62x53kg circa

colazione: total fage 0% + 30gr fiocchi d'avena + caffè d'orzo sz

oppure total + 3 fette biscottate o 3 wasa con marmellata diet


spuntino: 1 frutto

pranzo: 70gr di pasta o riso con tonno naturale oppure con ricotta oppure con petto di pollo(circa 140gr) e pomodorini oppure con frutti di mare ecc
faccio piatti unici perchè non riesco a mangiare primo e secondo
.
Oppure mangio 50gr di pane + petto di pollo oppure 200gr merluzzo oppure 150gr calamari ecc
lattuga che non peso
condimenti: 1 cucchiaio di evo


spuntino: è il post wo e mangio una banana matura o un frutto

e dopo un'oretta ceno

cena: 150gr petto di pollo o 200gr merluzzo o 150 fiocchi di latte o 200ml albumi
contorno di verdure e sempre il solito cucchiaio di evo

Mi sono resa conto che mancano i grassi..o almeno a me sembra di si.I carboidrati non saprei,non mi sembra di assumerne pochi.

Che dici?

l'allenamento sta qualche pagina dietro,ed è una 3 split. Da lunedi inizio la scheda che vedi riportata a pag 50 da Vic.

Sicuramente manca qualcosa..quindi chiedi pure

[brosgym]

Fra un pò sono in studio....più tardi guardo tutto con calma....

[Stefy82]

Fra un pò sono in studio....più tardi guardo tutto con calma....

Grazie

[brosgym]

Eccomi...giornata piena!!

Sicuramente mancano grassi, ed in effetti partirei dagli essenziali, inserendo allo spuntino mattutino 30-40g di frutta secca, meglio mandorle, non salate e possibilmente non tostate.

A pranzo potresti mettere anche due cucchiai di evo.

Poi se metti anche l'integrazione di omega3 (intesi come DHA ed EPA ), farà ancora meglio!

Mangi poca frutta, quindi o la inserisci diminuendo pasta o riso, oppure dovresti inserire un multivit, magari al mattino.

Se riesci a postare tutte le analisi gli do un occhio.....

[Stefy82]

Eccomi...giornata piena!!

Sicuramente mancano grassi, ed in effetti partirei dagli essenziali, inserendo allo spuntino mattutino 30-40g di frutta secca, meglio mandorle, non salate e possibilmente non tostate.

A pranzo potresti mettere anche due cucchiai di evo.

Poi se metti anche l'integrazione di omega3 (intesi come DHA ed EPA ), farà ancora meglio!

Mangi poca frutta, quindi o la inserisci diminuendo pasta o riso, oppure dovresti inserire un multivit, magari al mattino.

Se riesci a postare tutte le analisi gli do un occhio.....

Eccoti...giornatina pesante?
In questi 2 giorni passati ho iniziato a inserire la frutta secca negli spuntini,ma al massimo 10 mandorle,quindi circa 10gr.
30-40gr di mandorle sono tantissime

La frutta penso di inserirla,mi piace molto però la evito dopo i pasti,tranne nei giorni in cui sono proprio affamata e ci piazzo un frutto per far capire al mio stomaco che il pranzo è finito

Quante calorie dovrei assumere in tutta la giornata?

Ti scrivo i risultati delle analisi

fsh 7,65 mUI/ml
lh 8,10 mUI/ml
prolattina 21,32 ng/ml
17-betaestradiolo 65pg/ml

[brosgym]

Con 30g di mandorle ingerisci più o meno 15g di grassi......neanche tanti e buoni, oltre ad un pò di vitE che male non fa, si chiama anche tocoferolo ovvero portatrice del parto.....non che voglia augurarti una gravidanza!!!.....ma può aiutare a normalizzare la situazione.

Per la frutta non devi se ti trovi bene così, se non vuoi prendi il multivit.

Non ti ho chiesto: obiettivo...anche perchè il peso (visto da solo) non è alto!

Dimenticavo settimana del ciclo in cui hai fatto le analisi?

Colesterolo? Ferro? Ferritina? QSP?

[Stefy82]

Con 30g di mandorle ingerisci più o meno 15g di grassi......neanche tanti e buoni, oltre ad un pò di vitE che male non fa, si chiama anche tocoferolo ovvero portatrice del parto.....non che voglia augurarti una gravidanza!!!.....ma può aiutare a normalizzare la situazione.

Per la frutta non devi se ti trovi bene così, se non vuoi prendi il multivit.

Non ti ho chiesto: obiettivo...anche perchè il peso (visto da solo) non è alto!

L'obiettivo è quello di abbassare la bf e mettere un po di massa...so bene che non ho bisogno di dimagrire,e non voglio gli addominali in vista..però non sono tonica come vorrei

p.s. le analisi le ho fatte quando ero in amenorrea da 2 mesi. Le analisi generiche non le ho a portata di mano,ma erano nella norma

Bros ti posto la dieta di oggi come esempio.

colazione
total fage 0%
30gr fiocchi d'avena
caffè d'orzo sz

spuntino
pesca
5 mandorle

pranzo
70gr pasta di semola
80gr tonno al naturale
lattuga
1 cucchiaio evo

spuntino

1 banana matura (post wo)
oppure
2 fette wasa/pane bianco gr ?
30gr fesa di tacchino
10gr mandorle

dopo un'ora ceno.

cena
40gr pane
150gr petto di pollo
pomodori da insalata
lattuga
1 cucchiaio evo
1 frutto

saranno circa 1500 kcal..

Ok..ora la pianto di farti domande e ti lascio in pace
All'integrazione con omega3 provvedederò gia da domani..passo in farmacia e prendo un integratore

Grazie mille per la disponibilità..prometto che non ti scoccio per un pò

[Stefy82]

Vic ho qualche domanda sul wo,te le scrivo ora perchè nel fine settimana va a finire che non riusciamo a trovarci.
Le metto in neretto

A
Cyclette 10’
Pressa 8-8-8 90”
Leg ext 10-10-10 50”
Tappeto 10’
Panc a piana 10-8-8-6 90”
Pectoral 10-10-12-12 60” c'è la chest press (Chest Press - Attrezzi da palestra Personal Selection di Technogym) o chest incline (Chest Incline - Attrezzi da palestra Personal Selection di Technogym)..la pectoral nn c'è!quale faccio?
Lento avanti 10-8-8 90”
Alzate laterali 10-10-10 50”
Push down 10-8-8-8 50”
Tappeto 15’
Crunch 15-15-15-15 50”


B
Cyclette 10’
Calf in piedi 12-12-12 50”
Iperext. 10-12-14 50” non c'è...l'altra volta l'abbiamo sostituita con questo (Thigh Abduction » Glutes » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding )
Leg curl 8-8-8 50”
Tappeto 10’
Lat avanti 6-6-6-6 90”
Pulley 8-8-8 60”
Curl manubri in piedi alternato 10-8-8-8 60”
Tappeto 15’
Alzate gambe 15-15-15-15 50”

Non ho altre domande dici la verità..dove la trovi un'altra vice-piattola come me?

Buona giornata e se non ci becchiamo,buon fine settimana,da lunedi si ricomincia...