Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Allenamento B: Gambe
1.Cyclette 5’
2.Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta 3x20 20kg
3.Pressa 6-6-8-10 90” 110-110-100-90 -----> 130kg-120kg-110kg direi che la situazione si è sbloccata
4.Affondi manubri 3x8 60”11kg------->12kg
5.10’ camminata veloce su tappeto
6.Leg ext 2x12 SS Leg Curl 2x12 60” 25kg e 20kg invariato
7.Stacchi GT 3x10 60” 32kg invariato
8.10’ camminata veloce su tappeto
9.Gluteus machine una gamba per volta senza sosta 3x10 15kg
10.Thigh abduction 2x10 40” 2x15
11.10’ camminata veloce su tappeto

Ho perso la scheda che avevo stampato e così ho cercato di ricordare tutto a memoria..solo che ho sbaglaito facendo gli stacchi prima della leg ext e leg curl

Molto bene Stefy...

[Stefy82]

Appena tornata dalla palestra

Allenamento C: Spalle - Braccia
1. Alzate laterali 2x10 40” 2 kg in tensione continua
2. Lento avanti bil. 8-6-6 60" 7kg-8kg-8kg ---->9kg-10-10kg
3. Alzate laterali 8-10-12 50” 4kg-3kg-3kg (non ce la faccio proprio con 5-3-3 )
4. Alzate a 90°3x8 50” 4 kg
5. Curl in piedi al cavo basso 8-6-6 90"10kg-12kg-12kg
6. Curl con manubri alternato seduta su panca a 45° 3x10 50" 7kg la prima..ma poi somo ritornata ai miei cari 6kg
7. Dip panche 3xMax 90" con disco da 5 kg ho fatto il possibile..ma a 10 non ci sono arrivata.Nell'ultima serie ne ho fatte addirittura solo 6
8. Push down corde 3x12 50" 7,5kg ----> ho messo un pesetto da 1kg quindi 8,5kg in tutto.Il peso successivo a 7,5 e 10kg e non ce la facevo
9. Sit-up 3x20 50”
10. 20 minuti camminata veloce su tappeto inclinazione 3%


...Finish...

Anche se non mi alleno nella prossima settimana continuerò a scocciarvi mentre nella successiva non avrò il pc. Ma state tranquilli...perchè tanto ritorno

[Vic]

Appena tornata dalla palestra

Allenamento C: Spalle - Braccia
1. Alzate laterali 2x10 40” 2 kg in tensione continua
2. Lento avanti bil. 8-6-6 60" 7kg-8kg-8kg ---->9kg-10-10kg
3. Alzate laterali 8-10-12 50” 4kg-3kg-3kg (non ce la faccio proprio con 5-3-3 )
4. Alzate a 90°3x8 50” 4 kg
5. Curl in piedi al cavo basso 8-6-6 90"10kg-12kg-12kg
6. Curl con manubri alternato seduta su panca a 45° 3x10 50" 7kg la prima..ma poi somo ritornata ai miei cari 6kg
7. Dip panche 3xMax 90" con disco da 5 kg ho fatto il possibile..ma a 10 non ci sono arrivata.Nell'ultima serie ne ho fatte addirittura solo 6
8. Push down corde 3x12 50" 7,5kg ----> ho messo un pesetto da 1kg quindi 8,5kg in tutto.Il peso successivo a 7,5 e 10kg e non ce la facevo
9. Sit-up 3x20 50”
10. 20 minuti camminata veloce su tappeto inclinazione 3%


...Finish...

Anche se non mi alleno nella prossima settimana continuerò a scocciarvi mentre nella successiva non avrò il pc. Ma state tranquilli...perchè tanto ritorno

Molto bene Stefy...

...se ti serve niente siamo qui...

[Stefy82]

Molto bene Stefy...

...se ti serve niente siamo qui...

ecco...ma grazie
Mi godo questi 15 giorni di stop e poi si ricomincia alla grande forse ho trovato una soluzione per iniziare ad allenarmi dopo il 15 agosto senza aspettare settembre...speriamo bene

[Paul_Anderson]

Brava anche tu Stefy! Noto un grande team "rosa" su BW!

[Vic]

ecco...ma grazie
Mi godo questi 15 giorni di stop e poi si ricomincia alla grande forse ho trovato una soluzione per iniziare ad allenarmi dopo il 15 agosto senza aspettare settembre...speriamo bene

...io mi allenerò la settimana prossima in palestra...poi starò fermo una decina di giorni e dal 20 riprenderò ad allenarmi o a casa o torno in palestra...devo ancora decidere...cmq la prossima settimana mi alleno regolare...

[Stefy82]

...io mi allenerò la settimana prossima in palestra...poi starò fermo una decina di giorni e dal 20 riprenderò ad allenarmi o a casa o torno in palestra...devo ancora decidere...cmq la prossima settimana mi alleno regolare...

Quindi starai fermo poco tempo...non riesci proprio a staccare eh? (senti chi parla...io se potessi farei uguale )

Brava anche tu Stefy! Noto un grande team "rosa" su BW!

Benvenuto Paul..seguo il diario di Alessia e state facendo grandi progressi..poi lei è una tipa tosta
Stavo notando anche io che ci sono molti diari "in rosa" che stanno resistendo nel tempo,meno male

[Vic]

Quindi starai fermo poco tempo...non riesci proprio a staccare eh? (senti chi parla...io se potessi farei uguale )

...figurati che andrò una settimana in vacanza con la mia ragazza in un centro benessere...e me lo sono scelto con palestra annessa...

P.S. però credo che rischio grosso se ci entro anche li...

[Stefy82]

...figurati che andrò una settimana in vacanza con la mia ragazza in un centro benessere...e me lo sono scelto con palestra annessa...

P.S. però credo che rischio grosso se ci entro anche li...

eh mi sa che ti conviene staccare per quella settimana,ne va della tua salute fisica e mentale

[Vic]

eh mi sa che ti conviene staccare per quella settimana,ne va della tua salute fisica e mentale

...e già...credo che seguirò il tuo consiglio...

[alessia1214]

Ehi Stefy allora finiti gli allenamenti? Visto che forse riprendi per metà agosto...hai trovato una palestra? Ti abbiamo convinta

Beh buona ferie e buona vacanze ovunque andrai

[Stefy82]

Ehi Stefy allora finiti gli allenamenti? Visto che forse riprendi per metà agosto...hai trovato una palestra? Ti abbiamo convinta

Beh buona ferie e buona vacanze ovunque andrai

Siiii...sono finiti
Non c'era bisogno di convincermi a continuare..ero gia disperata all'idea di stare ferma tanto tempo.Alla fine ho trovato una soluzione e potrò allenarmi nella mia palestra
Questa settimana di mare resto in zona,infatti mi vedrete ancora in giro per il forum,la prossima si parte per la puglia

[alessia1214]

Siiii...sono finiti
Non c'era bisogno di convincermi a continuare..ero gia disperata all'idea di stare ferma tanto tempo.Alla fine ho trovato una soluzione e potrò allenarmi nella mia palestra
Questa settimana di mare resto in zona,infatti mi vedrete ancora in giro per il forum,la prossima si parte per la puglia

Bene bene...

allora abbronzati anche un pò per me okay!

Ci sentiamo e buone vacanze per la prossima settimana

[Vic]

Siiii...sono finiti
Non c'era bisogno di convincermi a continuare..ero gia disperata all'idea di stare ferma tanto tempo.Alla fine ho trovato una soluzione e potrò allenarmi nella mia palestra
Questa settimana di mare resto in zona,infatti mi vedrete ancora in giro per il forum,la prossima si parte per la puglia

...vieni in puglia? E dove?

[Stefy82]

Bene bene...

allora abbronzati anche un pò per me okay!

Ci sentiamo e buone vacanze per la prossima settimana

Ti ho preso in parola..sono appena tornata dalla spiaggia ed ho un colorito tendente al rosso

...vieni in puglia? E dove?

Tu sei in puglia? non lo sapevo!
Io vado nel salento,nel sud della puglia insomma,prevedo di assaggiare tutte le specialità del posto...consigli?