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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Buongiorno
Questa mattina ho avuto un incontro ravvicinato con la bilancia
Il peso è sceso a 52,5kg dai 54 di metà giugno.
E' anche vero che non tocco un dolce dal 13 di giugno (mi ricordo la data perchè ci fu un pranzo memorabile ).
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Buongiorno
Questa mattina ho avuto un incontro ravvicinato con la bilancia
Il peso è sceso a 52,5kg dai 54 di metà giugno.
E' anche vero che non tocco un dolce dal 13 di giugno (mi ricordo la data perchè ci fu un pranzo memorabile ).
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Allenamento B: Gambe (III settimana)
1.Cyclette 5’
2.Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta 3x20 20kg
3.Pressa 10-8-6-6 90” 90-100-110kg-----> 100-110-120kge piu di così non posso gia qua ero distrutta e mi sono un po ripresa solo dopo la camminata sul tappeto
4.Affondi manubri 3x12 60” 9kg ------> 10kg
5.10’ camminata veloce su tappeto
6.Leg ext 2x10 SS Leg Curl 2x10 60” 25kg e 20kg invariato
7.Stacchi GT 3x8 60” 27kg -------> 32kg
8.10’ camminata veloce su tappeto
9.Gluteus machine una gamba per volta senza sosta 3x10 20kg---->15kg ero cotta
10.Thigh abduction 2x10 40” 2x15
11.10’ camminata veloce su tappeto
Non so se è andata bene...ho cercato di aumentare i carichi e èer la pressa non potevo fare di piu. Spero di acquisire piu forza con il tempo,ma dopo la serie da 120kg le mie gambe non ne volevano sapere di collaborare oltre però sono riuscita a fare gli affondi con i manubri da 10kg.
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Allenamento B: Gambe (II settimana)
1.Cyclette 5’
2.Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta 3x20 20kg
3.Pressa 10-8-6-6 90” 90-100-110kg-----> 100-110-120kge piu di così non posso gia qua ero distrutta e mi sono un po ripresa solo dopo la camminata sul tappeto
4.Affondi manubri 3x12 60” 9kg ------> 10kg
5.10’ camminata veloce su tappeto
6.Leg ext 2x10 SS Leg Curl 2x10 60” 25kg e 20kg invariato
7.Stacchi GT 3x8 60” 27kg -------> 32kg
8.10’ camminata veloce su tappeto
9.Gluteus machine una gamba per volta senza sosta 3x10 20kg---->15kg ero cotta
10.Thigh abduction 2x10 40” 2x15
11.10’ camminata veloce su tappeto
Non so se è andata bene...ho cercato di aumentare i carichi e èer la pressa non potevo fare di piu. Spero di acquisire piu forza con il tempo,ma dopo la serie da 120kg le mie gambe non ne volevano sapere di collaborare oltre però sono riuscita a fare gli affondi con i manubri da 10kg.
Questa mattina ho sperimentato i fiocchi d'avena...oh..non li avevo mai trovati dalle mie parti
Li ho messi al microonde per pochi minuti con l'acqua e poi li ho aggiunti al total 0% con un cucchiaino di marmellata hero diet alla fragola..buoni
Devo provare a cuocerli nel latte,anche se facendo così, si abbassa la quota proteica della colazione,dato che il total ha piu pro del latte
Però le fette wasa con la marmellata,per ora,non le batte nessuno
Buona giornata,oggi riposo...e studio..e che altro? ah si..studio
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Questa mattina ho sperimentato i fiocchi d'avena...oh..non li avevo mai trovati dalle mie parti
Li ho messi al microonde per pochi minuti con l'acqua e poi li ho aggiunti al total 0% con un cucchiaino di marmellata hero diet alla fragola..buoni
Devo provare a cuocerli nel latte,anche se facendo così, si abbassa la quota proteica della colazione,dato che il total ha piu pro del latte
Però le fette wasa con la marmellata,per ora,non le batte nessuno
Buona giornata,oggi riposo...e studio..e che altro? ah si..studio
Ciaooooo
questo pasto devo provarlo anche io....
ciao stefy
Allenamento B: Gambe (III settimana)
1.Cyclette 5’
2.Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta 3x20 20kg
3.Pressa 10-8-6-6 90” 90-100-110kg-----> 100-110-120kge piu di così non posso gia qua ero distrutta e mi sono un po ripresa solo dopo la camminata sul tappeto(..la prossima volta fai 6-6-8-10...e dai sempre il massimoa d ogni serie...)
4.Affondi manubri 3x12 60” 9kg ------> 10kg(...settimana prossima 3x8...aumentando il carico...)
5.10’ camminata veloce su tappeto
6.Leg ext 2x10 SS Leg Curl 2x10 60” 25kg e 20kg invariato(...settimana prossima 2x12 in entrambi gli esercizi...)
7.Stacchi GT 3x8 60” 27kg -------> 32kg(...settimana prossima 3x10 con lo stesso carico...)
8.10’ camminata veloce su tappeto
9.Gluteus machine una gamba per volta senza sosta 3x10 20kg---->15kg ero cotta
10.Thigh abduction 2x10 40” 2x15
11.10’ camminata veloce su tappeto
Non so se è andata bene...ho cercato di aumentare i carichi e èer la pressa non potevo fare di piu. Spero di acquisire piu forza con il tempo,ma dopo la serie da 120kg le mie gambe non ne volevano sapere di collaborare oltre però sono riuscita a fare gli affondi con i manubri da 10kg.
domani riposo e prevedo doms alle gambe
Buona notte
Ciao Stefy...bravissima...è andata molto molto bene...
P.S. nel quote qualche indicazione per la settimana prossima...
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pochi secondi credo
)
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