Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Allenamento C

1. Trazioni alla sbarra 3x8 90” con l"aiuto", ho provato con la presa prona...ce la posso fare,ma mi conviene farle con l'aiuto o provare le negative che mi dicevi.Vic?
2. Lat machine 4x10 60" 25kg
3. Lat machine presa inversa 3x8 60” 30kg
4. Pulley basso 3x8 90" 20kg
5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90" bilanciere +6kg
6. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60" 6kg
7. Skull crasher 3x8 90" 5kg
8. Push down 3x10 60" macchinario occupato ed ho ripiegato sulle distensioni dietro la testa,non so come si chiama l'esercizio,con 4kg
9. Addominali 4x20 crunch
10 minuti camminata moderata su tappeto inclinazione 3% tappeto occupato..10 min di ciclette

E' andata una schifezza lo so..ma in pratica erano 15 giorni che non allenavo dorso e braccia,avendo saltato un'intera settimana di allenamento,quindi va gia bene che non ho dovuto calare tutti i carichi.

Da lunedi nuovo wo

[nomoretrouble]

Allenamento C

1. Trazioni alla sbarra 3x8 90” con l"aiuto", ho provato con la presa prona...ce la posso fare,ma mi conviene farle con l'aiuto o provare le negative che mi dicevi.Vic?
2. Lat machine 4x10 60" 25kg
3. Lat machine presa inversa 3x8 60” 30kg
4. Pulley basso 3x8 90" 20kg
5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90" bilanciere +6kg
6. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60" 6kg
7. Skull crasher 3x8 90" 5kg
8. Push down 3x10 60" macchinario occupato ed ho ripiegato sulle distensioni dietro la testa,non so come si chiama l'esercizio,con 4kg
9. Addominali 4x20 crunch
10 minuti camminata moderata su tappeto inclinazione 3% tappeto occupato..10 min di ciclette

E' andata una schifezza lo so..ma in pratica erano 15 giorni che non allenavo dorso e braccia,avendo saltato un'intera settimana di allenamento,quindi va gia bene che non ho dovuto calare tutti i carichi.

Da lunedi nuovo wo

ma che schifezza, vai bene

[alessia1214]

Beh stefy vedo che vai proprio bene! E condivido con nomoretrouble, non hai fatto una schifezza, andrai sempre meglio!

Comunque vedo che fai anche te le trazioni? Ma ti riescono? No perché io oggi era la seconda volta che le facevo, ma non riesco a tirarmi su nemmeno di 2 cm, sono un caso disperato! Ihhihihi

Buona serata e continua così

[Pietro75*]

Buon giorno grazie...mattinata andata benino diciamo,ma ho ancora da faticare fino a stasera.
A 28 anni quasi suonati è un po tardi per gli esami di maturità


Studioveterinaria...mi dovrete chiamare dottoressa



Ma ovviamente scherzavo..mi fate morire quando vi punzecchiate

mi scusi dottoressa non avevo connesso " 82 "

[Vic]

Allenamento C
1. Trazioni alla sbarra 3x8 90” con l"aiuto", ho provato con la presa prona...ce la posso fare,ma mi conviene farle con l'aiuto o provare le negative che mi dicevi.Vic?
2. Lat machine 4x10 60" 25kg
3. Lat machine presa inversa 3x8 60” 30kg
4. Pulley basso 3x8 90" 20kg
5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90" bilanciere +6kg
6. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60" 6kg
7. Skull crasher 3x8 90" 5kg
8. Push down 3x10 60" macchinario occupato ed ho ripiegato sulle distensioni dietro la testa,non so come si chiama l'esercizio,con 4kg
9. Addominali 4x20 crunch
10 minuti camminata moderata su tappeto inclinazione 3% tappeto occupato..10 min di ciclette

E' andata una schifezza lo so..ma in pratica erano 15 giorni che non allenavo dorso e braccia,avendo saltato un'intera settimana di allenamento,quindi va gia bene che non ho dovuto calare tutti i carichi.

Da lunedi nuovo wo

Ciao Stefy...complimenti...sembra andata bene...


P.S. senza aiuto quante ne fai trazioni prone?

[Stefy82]

Buongiorno a tutti

ma che schifezza, vai bene

Davvero pensavo sul serio di non aver reso molto
Grazie per l'incoraggiamento

Beh stefy vedo che vai proprio bene! E condivido con nomoretrouble, non hai fatto una schifezza, andrai sempre meglio!

Comunque vedo che fai anche te le trazioni? Ma ti riescono? No perché io oggi era la seconda volta che le facevo, ma non riesco a tirarmi su nemmeno di 2 cm, sono un caso disperato! Ihhihihi

Buona serata e continua così

Ti ho risposto da te...

mi scusi dottoressa non avevo connesso " 82 "

lo avevo notato

Ciao Stefy...complimenti...sembra andata bene...


P.S. senza aiuto quante ne fai trazioni prone?

Senza aiuto ne faccio al massimo un paio..Però pensavo che continuando così un po alla volta dovrei riuscire a farne da sola un numero almeno decente

Ormai le trazioni sono la mia missione

Buon fine settimana.

p.s. ma hai scritto alle 3 del mattino insonnia?

[Vic]

Senza aiuto ne faccio al massimo un paio..Però pensavo che continuando così un po alla volta dovrei riuscire a farne da sola un numero almeno decente

Ormai le trazioni sono la mia missione

Buon fine settimana.

p.s. ma hai scritto alle 3 del mattino insonnia?

Ciao Stefy...scusa il ritardo nel rispondere ma riesco a connettermi saltuariamente per adesso...ma un paio le fai complete? Cioè partendo da braccia stese e arrivi con la testa sopra la sbarra? Se non ce la fai a farle così prova a fare solo le negative...saranno utili...cmq spero di riuscire a connettermi più spesso...e cmq come avevo detto a nicole se la scheda ti sembra troppo pesante dimmelo che provvediamo...

Ciao

P.S. erano le 3 perchè ero appena tornato da un matrimonio...

[Stefy82]

Ciao Stefy...scusa il ritardo nel rispondere ma riesco a connettermi saltuariamente per adesso...ma un paio le fai complete? Cioè partendo da braccia stese e arrivi con la testa sopra la sbarra? Se non ce la fai a farle così prova a fare solo le negative...saranno utili...cmq spero di riuscire a connettermi più spesso...e cmq come avevo detto a nicole se la scheda ti sembra troppo pesante dimmelo che provvediamo...

Ciao

P.S. erano le 3 perchè ero appena tornato da un matrimonio...

Buogiorno ma di che ti scusi? stai facendo tantissimo sia per me che per Nicole
Non ho fatto caso alla testa..cioè non ho notato se saliva sopra la sbarra o meno,nel caso non riesco faccio le negative. Posto il report questa sera e vediamo che ho combinato

I matrimoni mettono a dura prova a dieta però per un giorno di sgarro che puo mai succedere?il problema (per me) sono i giorni seguenti...mi risulta difficile tornare a regime

[Stefy82]

Allenamento A: Petto – Dorso – Addome (I settimana)

1.riscaldamento 5’ di camminata su tappeto pendenza 3%
2. Panca piana bil 8-6-4 90" 19,5kg-22kg-24,5kg forse avrei potuto iniziare dai 22 e salire,ma ormai era fatta.
3. Trazioni prone 3xMax 90" ehm...insomma non ci riesco,ho fatto la prima serie con l'aiuto e le altre negative.
4. Spinte con manubri su panca a 30° 10-8-6 60" 5kg-6kg-6kg
5. Lat avanti 10-8-6 60" 15kg-20kg-25kg
6. Croci su panca piana 10-12-14 40" 6kg-5kg-5kg idem come sopra,ma con 4kg mi sembrava proprio troppo basso
7. Pulley basso 10-12-14 40" 25-22-20
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 40"
10. 15’ o più camminata veloce su tappeto inclinazione 3% ho fatto 20min

Mi sa che ho fatto un po di confusione con i carichi soprattutto nelle serie decrescenti,sarei dovuta partire un po piu alta,ma è la prima volta che lo faccio e non ho saputo regolarmi bene.

Per la prossima sessione di mercoledi ho un piccolissssssssimo problema con lo stacco a Gt dato che ho difficoltà a farmelo spiegare solite storie..scheda da uomo,pericolo per la schiena blablabla, mi ha proposto gli slanci posteriori per i glutei,credo che l'idea gli sia venuta sulla scia dei video di fitness per casalinghe
Ovviamente insisterò fino alla morte ...poi minaccio di fare da sola
Non oso immaginare la faccia quando mi vedrà fare il lento avanti col bilanciere..già con i manubri mi guardava male

Buona serata

[nomoretrouble]

Allenamento A: Petto – Dorso – Addome (I settimana)

1.riscaldamento 5’ di camminata su tappeto pendenza 3%
2. Panca piana bil 8-6-4 90" 19,5kg-22kg-24,5kg forse avrei potuto iniziare dai 22 e salire,ma ormai era fatta.
3. Trazioni prone 3xMax 90" ehm...insomma non ci riesco,ho fatto la prima serie con l'aiuto e le altre negative.
4. Spinte con manubri su panca a 30° 10-8-6 60" 5kg-6kg-6kg
5. Lat avanti 10-8-6 60" 15kg-20kg-25kg
6. Croci su panca piana 10-12-14 40" 6kg-5kg-5kg idem come sopra,ma con 4kg mi sembrava proprio troppo basso
7. Pulley basso 10-12-14 40" 25-22-20
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 40"
10. 15’ o più camminata veloce su tappeto inclinazione 3% ho fatto 20min

Mi sa che ho fatto un po di confusione con i carichi soprattutto nelle serie decrescenti,sarei dovuta partire un po piu alta,ma è la prima volta che lo faccio e non ho saputo regolarmi bene.

Per la prossima sessione di mercoledi ho un piccolissssssssimo problema con lo stacco a Gt dato che ho difficoltà a farmelo spiegare solite storie..scheda da uomo,pericolo per la schiena blablabla, mi ha proposto gli slanci posteriori per i glutei,credo che l'idea gli sia venuta sulla scia dei video di fitness per casalinghe
Ovviamente insisterò fino alla morte ...poi minaccio di fare da sola
Non oso immaginare la faccia quando mi vedrà fare il lento avanti col bilanciere..già con i manubri mi guardava male

Buona serata

per i carichi non preoccuparti essendo il primo wo cosi devi testare

[Vic]

Allenamento A: Petto – Dorso – Addome (I settimana)
1.riscaldamento 5’ di camminata su tappeto pendenza 3%
2. Panca piana bil 8-6-4 90" 19,5kg-22kg-24,5kg forse avrei potuto iniziare dai 22 e salire,ma ormai era fatta.
3. Trazioni prone 3xMax 90" ehm...insomma non ci riesco,ho fatto la prima serie con l'aiuto e le altre negative.
4. Spinte con manubri su panca a 30° 10-8-6 60" 5kg-6kg-6kg
5. Lat avanti 10-8-6 60" 15kg-20kg-25kg
6. Croci su panca piana 10-12-14 40" 6kg-5kg-5kg idem come sopra,ma con 4kg mi sembrava proprio troppo basso
7. Pulley basso 10-12-14 40" 25-22-20
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 40"
10. 15’ o più camminata veloce su tappeto inclinazione 3% ho fatto 20min

Mi sa che ho fatto un po di confusione con i carichi soprattutto nelle serie decrescenti,sarei dovuta partire un po piu alta,ma è la prima volta che lo faccio e non ho saputo regolarmi bene.

Per la prossima sessione di mercoledi ho un piccolissssssssimo problema con lo stacco a Gt dato che ho difficoltà a farmelo spiegare solite storie..scheda da uomo,pericolo per la schiena blablabla, mi ha proposto gli slanci posteriori per i glutei,credo che l'idea gli sia venuta sulla scia dei video di fitness per casalinghe
Ovviamente insisterò fino alla morte ...poi minaccio di fare da sola
Non oso immaginare la faccia quando mi vedrà fare il lento avanti col bilanciere..già con i manubri mi guardava male

Buona serata

Ciao Stefy...non mi smebra andata male la sessione...certo la prossima volta aggiusterai i carichi...ma è andata bene...brava...
Le trazioni se non ci riesci fai le negative soltanto...tenendoti su più che puoi però...e molla solo quando sei giù...vedrai che ti saranno utili per migliorare e farle da sola...

...gli slanci posteriori non sono proprio la stessa cosa...e cmq li dovresti già fare mi pare no? Per gli stacchi gt cerca di convincerlo a farteli spiegare e cmq cerca di fargli come il video che ti avevo postato...senza scendere troppo le prime volte...tieni la schiena bene dritta e dura e non incurvarla verso il basso...quando scendi tieni le gambe dritte e porta il sedere indietro...quando ti rendi conto che per scendere oltre dovresti peggiorare l'esecuzione fermati e risali...con movimento sempre controllato...senza salite veloci o scatti ne in discesa ne in salita...spero di esserti stato utile...

[Stefy82]

Ciao Stefy...non mi smebra andata male la sessione...certo la prossima volta aggiusterai i carichi...ma è andata bene...brava...
Le trazioni se non ci riesci fai le negative soltanto...tenendoti su più che puoi però...e molla solo quando sei giù...vedrai che ti saranno utili per migliorare e farle da sola...

...gli slanci posteriori non sono proprio la stessa cosa...e cmq li dovresti già fare mi pare no? Per gli stacchi gt cerca di convincerlo a farteli spiegare e cmq cerca di fargli come il video che ti avevo postato...senza scendere troppo le prime volte...tieni la schiena bene dritta e dura e non incurvarla verso il basso...quando scendi tieni le gambe dritte e porta il sedere indietro...quando ti rendi conto che per scendere oltre dovresti peggiorare l'esecuzione fermati e risali...con movimento sempre controllato...senza salite veloci o scatti ne in discesa ne in salita...spero di esserti stato utile...

Si..la prossima volta mi regolerò meglio con i carichi,ma mi è piaciuto molto l'allenamento.
Grazie per le info sugli stacchi..mercoledi ti farò sapere com'è andata. Ho solo una curiosità..le ginocchia devono essere bloccate o leggermente flesse?

p.s. per slanci posteriori intendeva quelli fatti carponi per terra sul tappetino.. li ho sempre odiati e mi sanno di "pensionata " non so per quale motivo!

Grazie per essere passato. Ho letto del trasloco..buon lavoro

[Vic]

Si..la prossima volta mi regolerò meglio con i carichi,ma mi è piaciuto molto l'allenamento.
Grazie per le info sugli stacchi..mercoledi ti farò sapere com'è andata. Ho solo una curiosità..le ginocchia devono essere bloccate o leggermente flesse?

p.s. per slanci posteriori intendeva quelli fatti carponi per terra sul tappetino.. li ho sempre odiati e mi sanno di "pensionata " non so per quale motivo!

Grazie per essere passato. Ho letto del trasloco..buon lavoro

...per adesso tienile bloccate...impara il movimento e poi proviamo qualche variante......mi raccomando al movimento fluido...anche più lento del normale...

[Stefy82]

...per adesso tienile bloccate...impara il movimento e poi proviamo qualche variante......mi raccomando al movimento fluido...anche più lento del normale...

Ok..cercherò di fare tutto al meglio

Oggi niente pesi
ho fatto 40' tappeto velocità 6 inclinazione 3% + 10 ' bicicletta

A domani

[Vic]

Ok..cercherò di fare tutto al meglio

Oggi niente pesi
ho fatto 40' tappeto velocità 6 inclinazione 3% + 10 ' bicicletta

A domani

Ciao Stefy...nemmeno tu riesci a stare ferma vedo...io oggi porto la bici al mare e domani se possibile mi faccio un bel giro...