Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

a si???non lo sapevo

Buongiorno

[vivix]

idem
è il caldo che le fa gonfiare e le senti più stanche e pesanti

allora per chi vive in sudafrica come me non c'è rimedio
mi sa che mi rassegno

ciao ste...buon lavoro

[Stefy82]

allora per chi vive in sudafrica come me non c'è rimedio
mi sa che mi rassegno

ciao ste...buon lavoro

Le tisane drenanti potrebbero aiutare..almeno con me un pò funziona!

[nomoretrouble]

allora per chi vive in sudafrica come me non c'è rimedio
mi sa che mi rassegno

ciao ste...buon lavoro

dopo un pò il corpo si abitua.... è il primo impatto col caldo che di solito è micidiale
l'organismo mica è stupido, ricorda la tendenza all'omeostasi....

[Stefy82]

Da premettere che non ho mai impostato da sola un'allenamento...ho intenzione di lasciare tutto come mi aveva impostato Andrio per almeno un altro mese,dato che sto incrementando i carichi,però voglio provare a modificare l'allenamento delle gambe,in modo tale che resti sempre un circuito (intervallato con il cardio) ma che vada fatto in un unico giro e non 3 giri,dato che con questo caldo non credo di rendere al meglio in quel tipo di allenamento.
Posto tutto come ho intenzione di fare..se avete dei consigli sono bel accetti.
L'allenamento A è praticamente quello che ha impostato il "mio coach" mentre in quello C ho inserito le trazioni e la lat presa inversa.non so se va bene.

Allenamento A

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca piana bilancere 4x10 90"
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
3. Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 90"
4. Lento avanti con manubri 4x8 90"
5. Alzate laterali seduta 3x10 60"
6. Shoulder press posteriore 3x8 90"
7. Tirate ai cavi 3x8 60"
8. Addominali
10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%


Allenamento B

1 calf in piedi 3x15 40" seduta 3x25 60”
2. Leg curl 1x15-1x12 50"
3. Tappeto camminando 10'
4. Adduttori 3x15 30"
5. Abduttori 3x15 30"
6. Tappeto camminando 10'
7. Leg curl 2x10 50"
8. Slanci posteriori 3x15 30"
9. Tappeto camminando 10'
10.Leg extension 3x10 50"
11. Pressa 4x8 60”
12. Tappeto camminando 10'



Allenamento C

1. Lat machine 4x10 60"
2. Lat machine presa inversa 3x8 60”
3. Trazioni alla sbarra 3x10 90”
4. Pulley basso 3x8 90"
5. Scrollate con manubri 2x8 60"
6. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90"
7. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60"
8. Skull crasher 3x8 90"
9. Push down 3x10 60"
10. Addominali
10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%


Alla fine ho praticamente ricavato le gambe, rifacendomi al primo allenamento che avevamo impostato insieme,ma inserendo la pressa che non c'era.Quindi dovrebbe andar bene.

Domani dorso e braccia.

Oggi mi sono abbondantemente riposata

[vivix]

dopo un pò il corpo si abitua.... è il primo impatto col caldo che di solito è micidiale
l'organismo mica è stupido, ricorda la tendenza all'omeostasi....

potresti spiegarti meglio please?
con le mie scarse conoscenze non arrivo a capire

[Stefy82]

L'omeostasi è in pratica la capacità di adattamento del nostro organismo che tende a mantenere costanti le caratteristiche interne anche quando quelle esterne cambiano (in questo caldo il caldo di questi giorni).

Quindi in un momento iniziale c'è questo disagio,ma poi il nostro corpo mette in atto una seie di meccanismi ormonali e non, per adattarsi alle nuove condizioni ambientali,e tornare nella proprio condizione ottimale.

Questo a grandi linee..

[cavallofurioso]

ciao stefy....appena ho tempo mi guardo bene l'allenamento che hai postato

interessantissima l'omeostasi...quasi sempre sottovalutata...occhio a tirare troppo la corda,non sempre il nostro povero organismo riesce a ristabilire questa splendida situazione di equilibrio ...considerazione generale

[lukasmile]

Eccomi

[Stefy82]

ciao stefy....appena ho tempo mi guardo bene l'allenamento che hai postato

interessantissima l'omeostasi...quasi sempre sottovalutata...occhio a tirare troppo la corda,non sempre il nostro povero organismo riesce a ristabilire questa splendida situazione di equilibrio ...considerazione generale

Ho solo cercato di spiegare il principio di base...grazie a nomore che l'ha nominata,approfitto per fare un ripasso di biologia

Grazie per l'aiuto

[Stefy82]

Eccomi

ciao..benvenuto

[nomoretrouble]

Da premettere che non ho mai impostato da sola un'allenamento...ho intenzione di lasciare tutto come mi aveva impostato Andrio per almeno un altro mese,dato che sto incrementando i carichi,però voglio provare a modificare l'allenamento delle gambe,in modo tale che resti sempre un circuito (intervallato con il cardio) ma che vada fatto in un unico giro e non 3 giri,dato che con questo caldo non credo di rendere al meglio in quel tipo di allenamento.
Posto tutto come ho intenzione di fare..se avete dei consigli sono bel accetti.
L'allenamento A è praticamente quello che ha impostato il "mio coach" mentre in quello C ho inserito le trazioni e la lat presa inversa.non so se va bene.

Allenamento A

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca piana bilancere 4x10 90"
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
3. Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 90"
4. Lento avanti con manubri 4x8 90"
5. Alzate laterali seduta 3x10 60"
6. Shoulder press posteriore 3x8 90"
7. Tirate ai cavi 3x8 60"
8. Addominali
10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%


Allenamento B

1 calf in piedi 3x15 40" seduta 3x25 60”
2. Leg curl 1x15-1x12 50"
3. Tappeto camminando 10'
4. Adduttori 3x15 30"
5. Abduttori 3x15 30"
6. Tappeto camminando 10'
7. Leg curl 2x10 50"
8. Slanci posteriori 3x15 30"
9. Tappeto camminando 10'
10.Leg extension 3x10 50"
11. Pressa 4x8 60”
12. Tappeto camminando 10'



Allenamento C


2. Trazioni alla sbarra presa inversa 3x8 60”
3. Trazioni alla sbarra 4x10 90”
4. Pulley basso 3x8 90"
5. Scrollate con manubri 2x8 60"
6. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90"
7. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60"
8. Skull crasher 3x8 90"
9. Push down 3x10 60"
10. Addominali
10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%


Alla fine ho praticamente ricavato le gambe, rifacendomi al primo allenamento che avevamo impostato insieme,ma inserendo la pressa che non c'era.Quindi dovrebbe andar bene.

Domani dorso e braccia.

Oggi mi sono abbondantemente riposata

[Stefy82]

In pratica se metto la lat machine non posso mettere anche le trazioni? cioè sono equivalenti?
Grazie per il consiglio

[Stefy82]

Allenamento C

1. Rematore con bilancere 4x8 90" manubri 6kg
2. Lat machine avanti 4x10 60" 30kg olè...ho alzato un po il tiro
3. Pulley basso 3x8 90" 20kg
4. Scrollate con manubri 2x8 60" 6kg
5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90" bilanciere+ 3kg + 3kg
6. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60" 6kg
7. French press con manubrio un braccio alla volta 3x8 90" 5kg
8. Push down 3x10 60" 10kg
9. Addominali
4x20 crunch atterra sul tappetino
2x8 alla spalliera...in pratica mi sono appena come un prosciutto ed hi tirato su le gambe facendo attenzione a muovere il bacino e non solo le gambe...spero di averlo eseguito correttamente
10. 20 minuti camminata moderata su tappeto inclinazione 3,5% velocità 6.2

Oggi mi sentivo piu carica

Buon fine settimana

[nomoretrouble]

In pratica se metto la lat machine non posso mettere anche le trazioni? cioè sono equivalenti?
Grazie per il consiglio

infatti, sono più o meno la stessa cosa, ma occhio che se le trazioni le fai male, con un movimento non fluido e non riesci a chiudere bene la rep allora è meglio usare la lat machine

cmq io farei
rematore
trazioni/lat machine
pulley
.......