Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Andrio]

Per gli adduttori li stimoli anche con la pressa,gli abduttori per questa volta li tralasciamo

[Stefy82]

Per gli adduttori li stimoli anche con la pressa,gli abduttori per questa volta li tralasciamo

ok
Poi mi dirai tu quando è il momento di cambiare l'allenamento in toto. Questa è la VI settimana,tralasciando le gambe su cui abbiamo un po variato.

Buona giornata

[Andrio]

Ok buona giornata anche a te

[nomoretrouble]

Grazie per le modifiche..ma se ne hai altre dimmi pure come organizzeresti la dieta. Non me l'ha mai corretta nessuno quindi è fatta un po di testa mia,per i grassi monoinsaturi potrei inserire della frutta secca?

la carne rossa non c'è perchè ero vegetariana ed è gia tanto se riesco a mangiare il petto di pollo per il merluzzo faccio meno fatica. I calamari non vanno bene come pesce grasso? potrei mettere quelli.

La mela dopo cena non la mangio sempre,però ci sono sere in cui ho particolarmente fame e mi da un aiutino per lasciarla come potremmo fare?
Senò resisto e mangio un total fage nel pre nanna quando sono proprio affamata?

Ti ho tartassato di domande..me ne rendo conto

i calamari non soo proprio sostitubili al salmone ma e ti piacciono ogni tanto puoi mangiarli
alla sera se sei proprio affamata aumenta la verdura, o se ti sei allenata non farti troppe pare e magnate sta mela.... anche il total pre nanna tappa buchi può andare, insomma ti devi un pò gestire e saper capire se hai veramente fame o è solo desiderio

[Stefy82]

i calamari non soo proprio sostitubili al salmone ma e ti piacciono ogni tanto puoi mangiarli
alla sera se sei proprio affamata aumenta la verdura, o se ti sei allenata non farti troppe pare e magnate sta mela.... anche il total pre nanna tappa buchi può andare, insomma ti devi un pò gestire e saper capire se hai veramente fame o è solo desiderio

A volte è proprio faaaaaaaaaame..sento lo stomaco che brontola

[nomoretrouble]

A volte è proprio faaaaaaaaaame..sento lo stomaco che brontola

quella non è fame

[Stefy82]

quella non è fame

eh no....
cos'è?

una voragine nello stomaco?

[nomoretrouble]

eh no....
cos'è?

una voragine nello stomaco?

non è detto che sia fame "vera"
non ti capita mai che sotto stress ti brontoli lo stomaco? o quando bevi troppa acqua...

[Stefy82]

non è detto che sia fame "vera"
non ti capita mai che sotto stress ti brontoli lo stomaco? o quando bevi troppa acqua...

si si mi capita..però la so riconoscere la fame vera

Sono appena tornata dalla palestra..il wo è stato soddisfacente anche se ho dovuto "sopportare" commenti divertentisssimi sul fatto che non uso i pesetti rosa di barbie. Peccato che i commenti venissero da un "uomo" che usa carichi più bassi dei miei...ed io non carico per niente come altre ragazze di questo forum. Immagino che gli farebbero venire i complessi di inferiorità nel giro di 2 minuti.
Vabè...ho tenuto la calma,ma la prossima volta lo metto al posto suo

Allenamento A (VI settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca piana bilancere 4x10 90" 20kg ho aumentato dai 17 della volta scorsa
2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
3. Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 90" 5kg
4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 5kg
5. Alzate laterali seduta 3x10 60" 4kg
6. Tirate al mento con bilancere 3x8 90"
7. Pectoral inverso per delotoidi posteriori 3x8 60" ai cavi 3,5kg
8. Addominali
4x15 crunch
9. 20 minuti camminata su tappeto inclinazione 3%

[nomoretrouble]

si si mi capita..però la so riconoscere la fame vera

Sono appena tornata dalla palestra..il wo è stato soddisfacente anche se ho dovuto "sopportare" commenti divertentisssimi sul fatto che non uso i pesetti rosa di barbie. Peccato che i commenti venissero da un "uomo" che usa carichi più bassi dei miei...ed io non carico per niente come altre ragazze di questo forum. Immagino che gli farebbero venire i complessi di inferiorità nel giro di 2 minuti.
Vabè...ho tenuto la calma,ma la prossima volta lo metto al posto suo

Allenamento A (VI settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca piana bilancere 4x10 90" 20kg ho aumentato dai 17 della volta scorsa
2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
3. Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 90" 5kg
4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 5kg
5. Alzate laterali seduta 3x10 60" 4kg
6. Tirate al mento con bilancere 3x8 90"
7. Pectoral inverso per delotoidi posteriori 3x8 60" ai cavi 3,5kg
8. Addominali
4x15 crunch
9. 20 minuti camminata su tappeto inclinazione 3%

grande stefy, la prossima volta i pesetti tiraglieli sulla testa

[Andrio]

Ottimo wo bravissima molto bene l'aumento su panca

[Stefy82]

Oggi 15min rotex + 25 min tappeto velocità 6.5 inclinazione 3%

a pranzo ho mangiato troppo poco e così sono arrivata a cena affamata,ma MAI sottovalutare il potere saziante di 200ml di albumi cotti al micro però sta di fatto che oggi mi sono tenuta troppo bassa con le calorie

Domani gambe..provo il nuovo wo

[Andrio]

Molto bene carissima domani dacci sotto

[Stefy82]

Allenamento B

1. Calf in piedi 1x10
2. Calf seduta 1x20 20kg
3. 5 minuti camminata su tappeto
4. Leg curling 1x10 20kg
5. Slanci posteriori 1x8 20kg
6. 5 minuti camminata su tappeto
7. Leg extension 20kg
8. Pressa 1x8 80kg
9. 5 minuti camminata veloce su tappeto
ripetere il circuito 2/3 volte


E' andato abbastanza bene e sono riuscita ad aumentare il carico della pressa.
Avrei potuto aumentare anche in altri però non so mai se riesco ad arrivare al 3 giro. Quindi, per ora, preferisco riuscire a chiudere il circuito piuttosto che alzare più peso,nel prossimo allenamento che imposteremo, se sarà in un unico giro, magari mi impegnerò ad aumentare i carichi

[Andrio]

Allenamento B

1. Calf in piedi 1x10
2. Calf seduta 1x20 20kg
3. 5 minuti camminata su tappeto
4. Leg curling 1x10 20kg
5. Slanci posteriori 1x8 20kg
6. 5 minuti camminata su tappeto
7. Leg extension 20kg
8. Pressa 1x8 80kg
9. 5 minuti camminata veloce su tappeto
ripetere il circuito 2/3 volte


E' andato abbastanza bene e sono riuscita ad aumentare il carico della pressa.
Avrei potuto aumentare anche in altri però non so mai se riesco ad arrivare al 3 giro. Quindi, per ora, preferisco riuscire a chiudere il circuito piuttosto che alzare più peso,nel prossimo allenamento che imposteremo, se sarà in un unico giro, magari mi impegnerò ad aumentare i carichi

va benissimo, l'importante è che chiudi 3 giri ed alla fine ti senti stanca ma soddisfatta con le gambe 'leggere' e non intasate da liquidi, per il prossimo allenamento vedremo