Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Era questo qui

Allenamento B

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto inclinazione 3%
1 calf in piedi 2x15 40"
2. Leg curl 1x20-1x15 50"
3. Tappeto camminando 5'
4. Adduttori 2x20 30"
5. Abduttori 2x20 30"
6. Tappeto camminando 5'
7. Leg curl 1x12-1x10 50"
8. Slanci posteriori 2x20 30"
9. Tappeto camminando 5'
10. Leg extension 1x15-1x12 50"
11. Salita gradino una gamba alla volta 10+10
12. Tappeto camminando 5'


devo postare anche quello attuale? nel caso ti servisse sta nella pagina precedente a questa

[Andrio]

Ok grazie , ti posterò la variazione presto
no non occorre l'attuale

[alessia1214]

Ciao Stefy...

beh mi segno anche io qui!!

ciao e continua così

[Andrio]

Buongiorno carissima ecco l'allenamento per le gambe

Allenamento B

1. Calf in piedi 1x10
2. Calf seduta 1x20
3. 5 minuti camminata su tappeto
4. Leg curling 1x10
5. Slanci posteriori 1x8 per gamba
6. 5 minuti camminata su tappeto
7. Leg extension 1x8
8. Pressa 1x8
9. 5 minuti camminata veloce su tappeto
ripetere il circuito 2/3 volte

[nomoretrouble]

Buongiorno carissima ecco l'allenamento per le gambe

Allenamento B

1. Calf in piedi 1x10
2. Calf seduta 1x20
3. 5 minuti camminata su tappeto
4. Leg curling 1x10
5. Slanci posteriori 1x8 per gamba
6. 5 minuti camminata su tappeto
7. Leg extension 1x8
8. Pressa 1x8
9. 5 minuti camminata veloce su tappeto
ripetere il circuito 2/3 volte

ammove perchè hai messo prima il calf e alla fine la pressa?
per un motivo di circolazione sanguigna? allenando prima le parti più periferiche rispetto al cuore per poi salire.....

[Andrio]

ammove perchè hai messo prima il calf e alla fine la pressa?
per un motivo di circolazione sanguigna? allenando prima le parti più periferiche rispetto al cuore per poi salire.....

esatto , per motivi di circolazione così il sangue viene pompato dalle estremità alla parte superiore e favorire la circolazione , per attivare il cosidetto 'cuore periferico'

[nomoretrouble]

esatto , per motivi di circolazione così il sangue viene pompato dalle estremità alla parte superiore e favorire la circolazione , per attivare il cosidetto 'cuore periferico'

[Stefy82]

Buongiorno carissima ecco l'allenamento per le gambe

Allenamento B

1. Calf in piedi 1x10
2. Calf seduta 1x20
3. 5 minuti camminata su tappeto
4. Leg curling 1x10
5. Slanci posteriori 1x8 per gamba
6. 5 minuti camminata su tappeto
7. Leg extension 1x8
8. Pressa 1x8
9. 5 minuti camminata veloce su tappeto
ripetere il circuito 2/3 volte

Ciao
Mi piace molto speravo mi facessi una scheda simile a quella postata in cui non c'era da rifare il circuito 3 volte ed il cardio era intervallato lo stesso fra le varie macchine (simile alla prima postata) però se ritieni che c'è da fare in questo modo obbedisco ..e poi ti sei impegnato per me e non voglio assolutamente sembrarti "ingrata".

Il calf seduta è quello che si fa con il bilanciere poggiato sulle gambe giusto?
per il resto è tutto chiarissimo
Come mai non ci sono adduttori e abduttori?
non ho altre domande
Grazie grazie grazie
Da domani mi rimetto al lavoro..
Vengo da un fine settimana "ricco" di compleanni

Ora passo da te per un saluto!

[Stefy82]

nomore ho trovato il pane di segale pemaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ,ora però mi viene il dubbio!
Quanto ne posso mangiare a colazione con un po di marmellata diet? una fetta saranno 50gr circa (quando apro la confezione la peso).

Si accettano consigli

[nomoretrouble]

nomore ho trovato il pane di segale pemaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ,ora però mi viene il dubbio!
Quanto ne posso mangiare a colazione con un po di marmellata diet? una fetta saranno 50gr circa (quando apro la confezione la peso).

Si accettano consigli

una fetta son 62,5gr in media... alcune fette son tagliate + grosse altre più piccole...
per regolarci sulla quantità ora cosa mangi a colazione?
anzi se postassi tutta la dieta sarebbe pure meglio

[Stefy82]

una fetta son 62,5gr in media... alcune fette son tagliate + grosse altre più piccole...
per regolarci sulla quantità ora cosa mangi a colazione?
anzi se postassi tutta la dieta sarebbe pure meglio

Al momento mangio
uno yogurt total 0 + 30gr all bran oppure
4 fette biscottate+marmellata diet+1 caffè

Ora mi scrivo la dieta e la posto.

trovata..la incollo..è praticamente la stessa che ho postato tempo fa:

Colazione
-200g latte parz.scremato oppure 1yogurt magro da 125g
-30g Allbran
-caffè sz

oppure

4 fette biscottate+marmellata diet+1 caffè


Metà matt
-1 mela

Pranzo
-70g di pasta o riso con sughi semplici tipo pomodoro oppure
con la ricotta oppure con verdure o minestrone oppure 30g di pasta o riso con legumi oppure legumi con 40g di pane
-una porzione abbondante di insalata con 1 cucchiaino di olio
-120gr circa di petto di pollo oppure 200g merluzzo

Spuntino post wo

-1 banana o 1 total fage 0%

e dopo un'oretta ceno.

Cena
-200g di pesce o 150 g di petto di pollo o 200g albumi o 1uovo+3albumi circa
o 150 philadelphia balance o 150 fiocchi di latte
-porzione a piacere di verdure cotte
-1 mela

[Andrio]

Buongiorno carissima allora il calf seduta lo puoi fare sia con il bilancere sulle gambe sia ad una macchina apposita che non so se si trova nella tua palestra , devi chiedere

[nomoretrouble]

Al momento mangio
uno yogurt total 0 + 30gr all bran oppure
4 fette biscottate+marmellata diet+1 caffè

Ora mi scrivo la dieta e la posto.

trovata..la incollo..è praticamente la stessa che ho postato tempo fa:

Colazione
-200g latte parz.scremato oppure 1yogurt magro da 125g
-30g Allbran
-caffè sz

oppure

4 fette biscottate+marmellata diet+1 caffè
fai 2 fette di pema con marmellata diet


Metà matt
-1 mela

Pranzo
-70g di pasta o riso con sughi semplici tipo pomodoro oppure
con la ricotta oppure con verdure o minestrone oppure 30g di pasta o riso con legumi oppure legumi con 40g di pane
-una porzione abbondante di insalata con 1 cucchiaino di olio
-120gr circa di petto di pollo oppure 200g merluzzo
il pollo non è prorpio equivalente come quantità proteica rispetto al merluzzo, dovresti fare 150 di merluzzo... ma son finezze
Spuntino post wo

-1 banana più 1 total fage 0%

e dopo un'oretta ceno.

Cena
-200g di pesce o 150 g di petto di pollo o 200g albumi o 1uovo+3albumi circa
o 150 philadelphia balance o 150 fiocchi di latte
carne rossa e pesce grrasso come salmone sgombro o spada mai?
-porzione a piacere di verdure cotte
-1 mela la mela toglila, ho aumentato i cho a colazione

nel compesso ci son pochi grassi monoinsaturi... ma se ti trovi bene

[Stefy82]

nel compesso ci son pochi grassi monoinsaturi... ma se ti trovi bene

Grazie per le modifiche..ma se ne hai altre dimmi pure come organizzeresti la dieta. Non me l'ha mai corretta nessuno quindi è fatta un po di testa mia,per i grassi monoinsaturi potrei inserire della frutta secca?

la carne rossa non c'è perchè ero vegetariana ed è gia tanto se riesco a mangiare il petto di pollo per il merluzzo faccio meno fatica. I calamari non vanno bene come pesce grasso? potrei mettere quelli.

La mela dopo cena non la mangio sempre,però ci sono sere in cui ho particolarmente fame e mi da un aiutino per lasciarla come potremmo fare?
Senò resisto e mangio un total fage nel pre nanna quando sono proprio affamata?

Ti ho tartassato di domande..me ne rendo conto

[Stefy82]

Buongiorno carissima allora il calf seduta lo puoi fare sia con il bilancere sulle gambe sia ad una macchina apposita che non so se si trova nella tua palestra , devi chiedere

Il calf seduto c'è ora che ci penso..non l'ho mai fatto e l'avevo messo nel dimenticatoio
Adduttori e abduttori quindi dici che sono inutili?