Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

la cosa migliore è farle al momento... tanto ci vuole veramente poco

Se mi faccio una crepes con 200 ml di albumi sono circa 20gr di proteine giusto?
mangio il solito latte con all bran + crepes o non va bene?

[nomoretrouble]

Se mi faccio una crepes con 200 ml di albumi sono circa 20gr di proteine giusto?
mangio il solito latte con all bran + crepes o non va bene?

22 per l'esattezza
ma stai attenta a strane interzioni tra latte e albumi
fossi in tè andrei di pro in polvere assieme al latte

ps non è detto, devi provare

[Stefy82]

22 per l'esattezza
ma stai attenta a strane interzioni tra latte e albumi
fossi in tè andrei di pro in polvere assieme al latte

ps non è detto, devi provare

Faccio un po di esperimenti su me stessa in pratica le pro in polvere non le vorrei usare.
Senò quando faccio gli albumi non bevo il latte e stop

[nomoretrouble]

Faccio un po di esperimenti su me stessa in pratica le pro in polvere non le vorrei usare.
Senò quando faccio gli albumi non bevo il latte e stop

fatti gli albumi con i fiocchi di avena

[Stefy82]

e non l'ho trovata ci avevo pensato ad un tortino di albumi e avena..sembra anche buono!!

Però sono anche affezionata al latte freddo schiumato con gli all bran..

Grazie mille per i consigli..e appena trovo l'avena provo anche il tuo suggerimento!

[nomoretrouble]

e non l'ho trovata ci avevo pensato ad un tortino di albumi e avena..sembra anche buono!!

Però sono anche affezionata al latte freddo schiumato con gli all bran..

Grazie mille per i consigli..e appena trovo l'avena provo anche il tuo suggerimento!

puoi anche usare gli all-bran assieme agli albumi
mamma mia che bonta.... mettici un pò di TIC

[Stefy82]

puoi anche usare gli all-bran assieme agli albumi
mamma mia che bonta.... mettici un pò di TIC

Cioè mischio gli albumi con gli all bran e cuocio? dimmi dimmi che ci provo

[nomoretrouble]

Cioè mischio gli albumi con gli all bran e cuocio? dimmi dimmi che ci provo

prima di cuocere gli albumi metti qualche goccia di tic, i cereali li aggiungi verso fine cottura sennò ti esce il pappone del cane.... magari gli dai una strapazzata

[Stefy82]

prima di cuocere gli albumi metti qualche goccia di tic, i cereali li aggiungi verso fine cottura sennò ti esce il pappone del cane.... magari gli dai una strapazzata

oook!! appena provo ti faccio sapere.

[Stefy82]

Allenamento A (II settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca piana bilancere 4x10 90" Ma quanto pesa il bilanciere? quello grande per intenderci ho messo solo 5 kg
2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
3. Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 90" 5kg
4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 5kg
5. Alzate laterali seduta 3x10 60" 3kg
6. Tirate al mento con bilancere 3x8 90" come sopra
7. Pectoral inverso per delotoidi posteriori 3x8 60" ai cavi 3,5kg
8. Addominali
4x15 situp
4x15 "bassi"
9. 15 minuti camminata su tappeto inclinazione 3%

Mi piace molto la routine del lunedi

In questa fase dell'allenamento è importante aumentare i carichi?
perchè io mi sto concentrando più sull'esecuzione corretta che sul carico..per esempio le alzate laterali avrei potuto provare con 4 ma non sarei arrivata alla fine.

[Andrio]

Allenamento A (II settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca piana bilancere 4x10 90" Ma quanto pesa il bilanciere? quello grande per intenderci ho messo solo 5 kg
2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
3. Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 90" 5kg
4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 5kg
5. Alzate laterali seduta 3x10 60" 3kg
6. Tirate al mento con bilancere 3x8 90" come sopra
7. Pectoral inverso per delotoidi posteriori 3x8 60" ai cavi 3,5kg
8. Addominali
4x15 situp
4x15 "bassi"
9. 15 minuti camminata su tappeto inclinazione 3%

Mi piace molto la routine del lunedi

In questa fase dell'allenamento è importante aumentare i carichi?
perchè io mi sto concentrando più sull'esecuzione corretta che sul carico..per esempio le alzate laterali avrei potuto provare con 4 ma non sarei arrivata alla fine.

molto bene
per il bilancere ce ne sono da 8,10,15 kg per cui dovresti chiedere a qualcuno in palestra se sa quanto pesa perché così è impossibile valutare
per il carico va bene così , privilegia l'esecuzione e cerca di portare a termine tutte le serie e ripetizioni , poi quando sentirai di poter incrementare allora alzerai un pò il peso

[Stefy82]

Allora mi sa che è il 10 kg..perchè la prima volta ho provato con quello piu piccolo.
La prox volta però chiedo ,così lo so per certo.

Buona serata

[Andrio]

Ok buona serata anche a te

[Stefy82]

Oggi cardio 25' rotex+25' tappeto inclinazione 3% velocità 6.3

Questa mattina a colazione ho provato a fare una specie di frittata dolce con albumi,mela,allbran. Ho frullato tutto e messo in padella...è venuta bella alta e anche senza dolcificanti o zucchero aveva un buon sapore(l'ho spolverata di cannella).devo ammettere che non ce l'ho fatta a finirla..troppa roba per una abituata a 200ml di latte +30gr di all bran.
Domani provo con la banana al posto della mela.

Se non mi sentite più,mi sono intossicata con qualche esperimento culinario

[Andrio]

Ciao carissima , bella ricettina ed anche ottima giornata cardio