Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

L'allenamento non poteva andare peggio non c'era nessuno che potesse spiegarmi gli esercizi e così non ho fatto rematore con bilanciere e nemmeno il curl con manubrio .
In compenso come secondp esercizio per i bicipiti li ho fatti alla scott con manubri da 5kg,spero di aver almeno tamponato la mancanza.

Allenamento C (I settimana)

1. Rematore con bilancere 4x8 90"
2. Lat machine avanti 4x10 60" 26,5kg
3. Pulley basso 3x8 90" 20kg
4. Scrollate con manubri 2x8 60" 6kg
5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90"
6. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60" 6kg
7. French press con manubrio un braccio alla volta 3x8 90" 5kg
8. Push down 3x10 60" 10kg
9. Addominali
3x15 situp
3x15 crunch inverso
10. 10 minuti camminata moderata su tappeto inclinazione 3% (per questioni di tempo non sono riuscita a fare di piu)

p.s. l'autopunizione può bastare...siete gia perdonati

[Andrio]

Mi dispiace che non hai trovato supporto per farti spiegare gli esercizi , qualche immagine e video le puoi trovare pure in rete

[Stefy82]

Si..ma in teoria gli esercizi li conosco..li ho visti in rete,ma ho sempre paura di sbagliare e così almeno la prima volta mi faccio controllare il movimento(e puntualmente mi corregge qualcosa..quindi volevo evitare di fare male)

Alla fine ho saltato solo il rematore...e i bicipiti con bilanciere a zigzag. Però questi muscoli li ho allenati lo stesso,facendo gli altri esercizi giusto?

Sto anche riuscendo ad aumentare un pochino i pesi Magari quando finiamo questo mese posto qualche foto (che si autodistruggerà subito dopo che l'avrai vista ) così vediamo se c'è qualche distretto su cui insistere di più,se pensi che sia il caso.

Ora spuntino..faaaaaaame!!!

[Andrio]

Si hai allenato comunque i muscoli anche con gli altri esercizi
per le foto va bene
buono spuntino

[nomoretrouble]

dai stefy non fà niente... vedrai che la prossima volta troverai qualche istruttore volenteroso..... forse

[Stefy82]

dai stefy non fà niente... vedrai che la prossima volta troverai qualche istruttore volenteroso..... forse

eh..sono una rarità ormai

[Stefy82]

Buon fine settimana..

[salsa]

forma invidiabile...........complimenti!!!!

[nomoretrouble]

eh..sono una rarità ormai

perchè cè ne son mai stati?

[Stefy82]

forma invidiabile...........complimenti!!!!

già...peccato che non sono io

[Stefy82]

Inizia un'altra settimana

Questa mattina ho fatto colazione con il risolat...però non è mica buono buonissimo come quello che faccio in casa!devo provvedere...

Poi ho comprato il total fage 0% dato che l'altra sera,un paio di ore dopo cena,avevo una fame allucinante e non sapevo che cavolo mangiare! così li ho presi per le emergenze,dato che non mi capita quasi mai di aver fame la sera tardi.

Che altro dire...
Ah ho preso pure il bric di albumi e devo fare delle crepes da congelare..così la mattina oltre al latte con gli allbran mangio una crepes di albumi in modo da avere una fonte proteiche.
Mangio poche proteine e quelle in polvere non mi va di prenderle!!
in poche parole...ho fatto la spesa

A piu tardi per l'aggiornameto dell'allenamento!!

[Andrio]

Buongiorno cara molto bene ottima spesa

[nomoretrouble]

Inizia un'altra settimana

Questa mattina ho fatto colazione con il risolat...però non è mica buono buonissimo come quello che faccio in casa!devo provvedere...

Poi ho comprato il total fage 0% dato che l'altra sera,un paio di ore dopo cena,avevo una fame allucinante e non sapevo che cavolo mangiare! così li ho presi per le emergenze,dato che non mi capita quasi mai di aver fame la sera tardi.

Che altro dire...
Ah ho preso pure il bric di albumi e devo fare delle crepes da congelare..così la mattina oltre al latte con gli allbran mangio una crepes di albumi in modo da avere una fonte proteiche.
Mangio poche proteine e quelle in polvere non mi va di prenderle!!
in poche parole...ho fatto la spesa

A piu tardi per l'aggiornameto dell'allenamento!!

ottimo... ma non ti consiglio di congelare gli albumi cotti
hanno effetti deleteri potrebbe gonfiarsi il pancino di gas

[Stefy82]

ottimo... ma non ti consiglio di congelare gli albumi cotti
hanno effetti deleteri potrebbe gonfiarsi il pancino di gas

Nooooooooo...ma davvero? cioè se faccio le crepes e le congelo non va bene? mmm...uff
Li congelo sempre crudi perchè di solito li uso a cena..però l'idea di avere delle crepes pronte a colazione mi faceva comodo
vabè..vorrà dire che domani me le faccio al momento e le mangio.

[nomoretrouble]

Nooooooooo...ma davvero? cioè se faccio le crepes e le congelo non va bene? mmm...uff
Li congelo sempre crudi perchè di solito li uso a cena..però l'idea di avere delle crepes pronte a colazione mi faceva comodo
vabè..vorrà dire che domani me le faccio al momento e le mangio.

la cosa migliore è farle al momento... tanto ci vuole veramente poco