Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Allenamento A (III settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%

1. Croci su panca inclinata
3x12 60" 5kg
2. Chest press
3x10 60" 17,5kg
3. Spinte con manubri su panca inclinata
3x8 90" 5kg
4. Lat machine avanti
3x12 60" 30kg
5. Rowing alla macchina presa supina
3x10 60" 15kg
6. Lat machine avanti presa supina stretta
3x8 90" 30kg
7. Addominali
sit up sulla panca inclinata non li ho fatti...magari li inserisco domani dopo la sessione di cardio.
crunch inverso 4x15

8. 20min di tappeto inclinazione 3 velocita 6.3

Tutto nella norma insomma...senza grandi colpi di scena
La palestra sarà chiusa venerdi è un problema se tengo il cardio domani e faccio l'allenamento B e C ,rispettivamente,mercoledi e giovedi?

Buona serata!!!

[Andrio]

Non è un problema affatto,fai come hai scritto che va benissimo

[missapple]

mi segno nel tuo diario... buon allenamento...

[nicole.3]

Ho finito adesso di leggere tutto! Buon inizio
E poi abbiamo lo stesso coach, meglio di cosi'!!!
..ovviamente, mi segno
Nicole***

Stefy ti hanno detto male, la panca piana o inclinata non fa assolutamente male al seno , anzi fare esercizi per i pettorali rassoda il muscolo e si sa che il grasso,materia di cui è fatta la ghiandola mammaria trova come substrato su cui posizionarsi il muscolo per cui come effetto finale sarà un seno più sodo e più sostenuto ,questo detto in termini puramente "tecnici"
fabri o meglio nomore ha detto bene ,proseguì con la tua e poi da lunedì attacchi

gia' gia'!!!

[Andrio]

Ho finito adesso di leggere tutto! Buon inizio
E poi abbiamo lo stesso coach, meglio di cosi'!!!
..ovviamente, mi segno
Nicole***

gia' gia'!!!

bene bene allora abbiamo riscontri positivi sull'allenamento dei pettorali

[nicole.3]

bene bene allora abbiamo riscontri positivi sull'allenamento dei pettorali

Hai letto il messaggio subliminale coach??!!
gia' gia'!!!

[Andrio]

hai letto il messaggio subliminale coach??!!
Gia' gia'!!!

:d :d :d

[Stefy82]

Hai letto il messaggio subliminale coach??!!
gia' gia'!!!

bene bene...sarai felice allora

[Stefy82]

Eccomi appena tornata dalla palestra!!

Allenamento B (III settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto inclinazione 3%
1 calf in piedi 2x15 40"
2. Leg curl 1x20-1x15 50" 15kg-20kg
3. Tappeto camminando 5'
4. Adduttori 2x20 30" 20kg
5. Abduttori 2x20 30" 20kg
6. Tappeto camminando 5'
7. Leg curl 1x12-1x10 50" 20kg
8. Slanci posteriori 2x20 30" 15kg
9. Tappeto camminando 5'
10. Leg extension 1x15-1x12 50" 15kg
11. Salita gradino una gamba alla volta 10+10 6kg
12. Tappeto camminando 5'

Arrivo a fine scheda stanca,ma felice tra l'altro sono tornata a casa con una fame allucinante!
Questa è la penultima settimana con questo allenamento...Andrio sei consapevole che si ripeterà la solita storia dei mille milioni di domande sul nuovo allenamento? preparati psicologicamente

Come mai la prox settimana invece dei 5 minuti camminando torno ai 3 come nella prima? giusto per iniziare a romperti le scatole ti lascio la prima domanda

[Andrio]

Eccomi appena tornata dalla palestra!!

Allenamento B (III settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto inclinazione 3%
1 calf in piedi 2x15 40"
2. Leg curl 1x20-1x15 50" 15kg-20kg
3. Tappeto camminando 5'
4. Adduttori 2x20 30" 20kg
5. Abduttori 2x20 30" 20kg
6. Tappeto camminando 5'
7. Leg curl 1x12-1x10 50" 20kg
8. Slanci posteriori 2x20 30" 15kg
9. Tappeto camminando 5'
10. Leg extension 1x15-1x12 50" 15kg
11. Salita gradino una gamba alla volta 10+10 6kg
12. Tappeto camminando 5'

Arrivo a fine scheda stanca,ma felice tra l'altro sono tornata a casa con una fame allucinante!
Questa è la penultima settimana con questo allenamento...Andrio sei consapevole che si ripeterà la solita storia dei mille milioni di domande sul nuovo allenamento? preparati psicologicamente

Come mai la prox settimana invece dei 5 minuti camminando torno ai 3 come nella prima? giusto per iniziare a romperti le scatole ti lascio la prima domanda

molto bene , ottimo allenamento
dai incomincerò a pensare a qualcosa di nuovo da farti fare
perché il programma prevede di ritornare a 3 minuti , ma nulla vieta di rimanere a 5 o magari di aumentare ad 8 , che ne dici? Aumentiamo ad 8 allora ?Si?

[nomoretrouble]

Eccomi appena tornata dalla palestra!!

Allenamento B (III settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto inclinazione 3%
1 calf in piedi 2x15 40"
2. Leg curl 1x20-1x15 50" 15kg-20kg
3. Tappeto camminando 5'
4. Adduttori 2x20 30" 20kg
5. Abduttori 2x20 30" 20kg
6. Tappeto camminando 5'
7. Leg curl 1x12-1x10 50" 20kg
8. Slanci posteriori 2x20 30" 15kg
9. Tappeto camminando 5'
10. Leg extension 1x15-1x12 50" 15kg
11. Salita gradino una gamba alla volta 10+10 6kg
12. Tappeto camminando 5'

Arrivo a fine scheda stanca,ma felice tra l'altro sono tornata a casa con una fame allucinante!
Questa è la penultima settimana con questo allenamento...Andrio sei consapevole che si ripeterà la solita storia dei mille milioni di domande sul nuovo allenamento? preparati psicologicamente

Come mai la prox settimana invece dei 5 minuti camminando torno ai 3 come nella prima? giusto per iniziare a romperti le scatole ti lascio la prima domanda

come và la dieta?

[Stefy82]

molto bene , ottimo allenamento
dai incomincerò a pensare a qualcosa di nuovo da farti fare
perché il programma prevede di ritornare a 3 minuti , ma nulla vieta di rimanere a 5 o magari di aumentare ad 8 , che ne dici? Aumentiamo ad 8 allora ?Si?

ehm..mi sembra di leggere tra le righe la risposta che vuoi
va benissimo aumentare ad 8min...vorrà dire che a fine allenamento mi trascinerò verso casa strisciando. Scheeeeeerzo...ce la posso fare tranquillamente

[Stefy82]

come và la dieta?

Ho inserito una fonte proteica a pranzo come avevamo detto.A volte del pesce (solo merluzzo o tonno al naturale) ed il resto ho lasciato invariato.

Credo stia andando bene,l'unica cosa è che lo spuntino a metà mattina non riesco a farlo perchè non mi viene fame. Dici che dovrei farlo lo stesso?

Domani mi peso e ti faccio sapere se rispetto a settimana scorsa il peso è stabile o sono calata ancora.

[Andrio]

ehm..mi sembra di leggere tra le righe la risposta che vuoi
va benissimo aumentare ad 8min...vorrà dire che a fine allenamento mi trascinerò verso casa strisciando. Scheeeeeerzo...ce la posso fare tranquillamente

ok allora 8 minuti sono strasicuro che ce la farai

[nomoretrouble]

Ho inserito una fonte proteica a pranzo come avevamo detto.A volte del pesce (solo merluzzo o tonno al naturale) ed il resto ho lasciato invariato.

Credo stia andando bene,l'unica cosa è che lo spuntino a metà mattina non riesco a farlo perchè non mi viene fame. Dici che dovrei farlo lo stesso?

Domani mi peso e ti faccio sapere se rispetto a settimana scorsa il peso è stabile o sono calata ancora.

se proprio non ce la fai non sforzarti
ma se riesci fallo