Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Ciao a tutti...frequento questo forum da un po di tempo e mi alleno da settembre scorso.
Ho seguito la classica scheda "da ragazza" anche se vorrei variare e iniziare a lavorare sul serio.

Ho seguito il diario di nicole e da li ho pensato di aprirne uno mio e cercare con i vostri consigli di impostare un allenamento adatto a me.

Sono alta 1,62x54 kg

Fino ad oggi ho seguito questa scheda suddivisa in ABAB (4 allenamenti settimanali) ,ma ora mi metto alla ricerca di un nuovo programma da iniziare la settimana prossima..

A

pettorali: chest press 3x8
chest incline 3x8
croci su panca inclinata 3x10
Spalle: alzate laterali 3x10
shoulderpress 3x10 (entrambe le impugnature)
tirate ai cavi 3x10
dorsali: lat machine 3x8 dietro la nuca e 3x8 a presa stretta
lombari: lower back 3x10
bicipiti: 3x10 curl alternato
tricipiti: 3x10 ai cavi
3x10 pushdown
3x10 french press


B

polpacci: calf in piedi 4x15
bicipiti femorali : leg curl 3x8
glutei : glute 3x10
squat : 3x10 con 1min recupero
abduttori : abtuctor machine 3x10
adduttori: adductor machine 3x10
Pressa 3x10

addominali :situp 4x15
3x15 "bassi"


A presto

[Stefy82]

Dimenticavo una cosa importante.

Da quando alleno le gambe con carichi maggiori ho notato un aumento della ritenzione idrica..
Ho letto che si dovrebbe impostare un allenamento a circuito..come potrei fare?
Le gambe le alleno con gli esercizi che ho scritto..dovrei inserire del cardio ?
di solito faccio 20 minuti di camminata veloce a fine sessione.
Dove sbaglio?

[Andrio]

Ciao,ho letto l'allenamento che stai facendo ora,ti chiedo alcune cose
hai fatto qualche attività fisica prima di entrare in palestra?
Quante volte alla settimana ti puoi allenare?
Domanda che mi serve per capire 'come sei fatta' per strutturare bene l'allenamento: hai i fianchi medi larghi o stretti?
Attività cardio ne fai o vorresti farla?

[Stefy82]

Grazie mille per essere passato..sul serio!!

Cardio di solito lo faccio dopo l'allenamento.Ci metto 20 minuti di rotex oppure di camminata veloce su tappeto.
Prima di entrare in palestra non ho mai fatto niente ed è da settembre che la frequento 4 volte a settimana.Quindi sono solo 6 mesi in tutto.
I fianchi sono 92 cm circa..da quello che ho capito sono "ginoide"...eh..che termini tecnici

Mi sto trovando bene andando 4 volte a settimana in palestra.Quindi potremmo lasciare questi giorni di allenamento anche perchè ora ho molto tempo libero.
Quando ne avrò di meno si vedrà!!

[Pietro75*]

vai stefy, con andrio sei in una botte di ferro

[nomoretrouble]

Ciao,ho letto l'allenamento che stai facendo ora,ti chiedo alcune cose
hai fatto qualche attività fisica prima di entrare in palestra?
Quante volte alla settimana ti puoi allenare?
Domanda che mi serve per capire 'come sei fatta' per strutturare bene l'allenamento: hai i fianchi medi larghi o stretti?
Attività cardio ne fai o vorresti farla?

son geloso

@stefy con pietro sei in una scatola di biscotti

[Andrio]

Grazie mille per essere passato..sul serio!!

Cardio di solito lo faccio dopo l'allenamento.Ci metto 20 minuti di rotex oppure di camminata veloce su tappeto.
Prima di entrare in palestra non ho mai fatto niente ed è da settembre che la frequento 4 volte a settimana.Quindi sono solo 6 mesi in tutto.
I fianchi sono 92 cm circa..da quello che ho capito sono "ginoide"...eh..che termini tecnici

Mi sto trovando bene andando 4 volte a settimana in palestra.Quindi potremmo lasciare questi giorni di allenamento anche perchè ora ho molto tempo libero.
Quando ne avrò di meno si vedrà!!

ok grazie volevo appunto sapere se sei ginoide o androide
ok ti strutturo qualcosa e poi posto

[Andrio]

vai stefy, con andrio sei in una botte di ferro

[Stefy82]

Grazie per l'accoglienza!!

So già che farò milioni di domande stupide,ma vorrei allenarmi bene e soprattutto capire cosa sto facendo!

[Andrio]

son geloso

@stefy con pietro sei in una scatola di biscotti

ammove non essere gelosa

[Stefy82]

ok grazie volevo appunto sapere se sei ginoide o androide
ok ti strutturo qualcosa e poi posto

ok

[Gaara]

Grazie per l'accoglienza!!

So già che farò milioni di domande stupide,ma vorrei allenarmi bene e soprattutto capire cosa sto facendo!

Dai metticela tutta

[nomoretrouble]

Grazie mille per essere passato..sul serio!!

Cardio di solito lo faccio dopo l'allenamento.Ci metto 20 minuti di rotex oppure di camminata veloce su tappeto.
Prima di entrare in palestra non ho mai fatto niente ed è da settembre che la frequento 4 volte a settimana.Quindi sono solo 6 mesi in tutto.
I fianchi sono 92 cm circa..da quello che ho capito sono "ginoide"...eh..che termini tecnici

Mi sto trovando bene andando 4 volte a settimana in palestra.Quindi potremmo lasciare questi giorni di allenamento anche perchè ora ho molto tempo libero.
Quando ne avrò di meno si vedrà!!

per la ritenzione lascia perdere il tappeto, pedala
e a fine wo dopo il cardio mettiti 5 min a gambe x aria

[Andrio]

Grazie per l'accoglienza!!

So già che farò milioni di domande stupide,ma vorrei allenarmi bene e soprattutto capire cosa sto facendo!

ormai sei entrata in una combriccola di persone 'poco raccomandabili' il punto forte è la SIMPATIA

non ti preoccupare di fare domande ma chiedi tutto ciò che ti viene in mente

[nomoretrouble]

ormai sei entrata in una combriccola di persone 'poco raccomandabili' il punto forte è la SIMPATIA

non ti preoccupare di fare domande ma chiedi tutto ciò che ti viene in mente

mi spaice stefy ma andrio ha ragione