Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Settimana prossima alla panca i carichi devono essere 32.5-32.5-30-27.5-25...tranne nella prima serie che devi farne per forza 4 nelle altre anche se ti viene 1 max2 rep in meno non preoccuparti...

...inoltre nel lento arnold mantieni gli stessi carichi di oggi ma in ogni serie se puoi fare rep in più falle...

...segna va...

segno segno

Ti aiuto a motivarti come facevo con Ale

A proposito, Ale l' hanno trasferita relativamente vicina alla mia città e tornerà ad allenarsi più incazzata di prima!

meno male..mi ricordo che l'idea di non potersi allenare la mandò in crisi. Così a breve potrà tornare in pale..

[Paul_Anderson]

Le ho proposto di partecipare ad una gara di stacco, la porterò a 130 kg (ma non di peso corporeo )

[Stefy82]

Le ho proposto di partecipare ad una gara di stacco, la porterò a 130 kg (ma non di peso corporeo )

grande!!
mi ricordi quanto faceva di stacco prima di lasciare?

[Paul_Anderson]

78 kg tirati su alla velocità della luce in appena due mesi. Con la sua grinta e la mia programmazione brucierà le tappe, ho pure capito cosa funziona per lei. Le scriverò la scheda quando facciamo il fine settimana in montagna.

[Stefy82]

talento naturale
io sono ferma a 30 kg...mi sa che lo stacco non è il mio punto forte (per ora )

[Paul_Anderson]

Facciamo levitare anche il tuo stacco?

[Stefy82]

Facciamo levitare anche il tuo stacco?

Un po alla volta ci arriviamo

[Vic]

talento naturale
io sono ferma a 30 kg...mi sa che lo stacco non è il mio punto forte (per ora )

Stefy Paul parla di stacco da terra...è diverso dagli stacchi che fai tu...

[Stefy82]

Stefy Paul parla di stacco da terra...è diverso dagli stacchi che fai tu...

ahhh..scusate credevo si parlasse di rumeno... mi ritiro



---------- Post added at 17:55:38 ---------- Previous post was at 11:50:27 ----------

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 10-8 50” (senza cedere o esagerare…è più un’attivazione)

10@ 25kg ----> 30kg
8@ 30kg ----> 35kg

Trazioni prone negative+5kg. 3x6 90”

fatica,tanta fatica e l'ultima serie non ci sono arrivata alla sesta ripetizione perchè mi faceva male la spalla sinistra quando scendevo troppo...
In ogni caso speriamo di vedere qualche risultato

Rematore 8-8-8 SS Pulley 12-12-12 60”

8@ 28kg ss 12@ 30kg ---> 8@ 28kg ss 12@ 36kg
8@ 26kg ss 12@ 30kg ---> 8@ 28kg ss 12@ 36kg
8@ 26kg ss 12@ 30kg ---> 8@ 28kg ss 12@ 33kg

Pull down braccia tese 15-15 30” l'altra volta avevo scritto 15 kg ma mi sono confusa,avevo fatto 10kg e oggi 12,5 kg

Stacchi rumeni 8-8-6-6 60” (sosta in basso di nemmeno 1”)

8@ 30kg ---> 32,5 kg
8@ 30kg ---> 32,5 kg
6@ 32,5kg ---> 37,5kg
6@ 32,5kg ---> 37,5 kg


qui ci vorrebbe un video non sono certa di farli bene. quelli che mi riescono meglio di tutti sono gli stacchi a gambe tese e semitese..su questi ho un sacco di dubbi e da quando hanno cambiato la disposizione degli specchi non riesco a vedermi bene da nessuna parte
Leg Curl 6-6-6-10 50” (ultima in rest pause con lo stesso carico delle altre…)

6@ 23kg ---> 25kg
6@ 23kg ---> 25kg
6@ 23kg ---> 25kg
10@ 23kg ---> 25 kg

fatto come volevi ma l'ultima in rest l'ho chiusa a stento e con movimento corto nell'ultima ripetizione.
Durante l'esecuzione sento un fastidio al polpaccio destro..non chiedermi come mai,ma mi tira subito dietro al ginocchio. L'avevo gia notato un'altra volta,ma oggi è successo di nuovo. Non c'è un modo per fare il leg curl alernativo? non so..ai cavi per esempio?

Camminata veloce pendenza 3% 15’/20’

[Paul_Anderson]

Brava Stefy!

Senti che ti chiedo, tu ci stai a venire se facciamo un mini raduno nelle Marche? Ho proposto lì perchè è a metà strada per quasi tutti. Per ora ho contato
- Paul_Anderson
- Stefy82
- Alessia
- Santib
- Vivix
- Manx
- Vic
...altri che vorrebbero aggregarsi e che postano nei nostri diari. Non ho idea, ma potrebbe riuscire un bel raduno. Come periodo verso dicembre.

[nomoretrouble]

[Stefy82]

che c'è?

Paul ho risposto di la

[nomoretrouble]

ahhaha niente cava

[Stefy82]

ahhaha niente cava

uffa...voglio sapè

[nomoretrouble]

mi fai le pernacchie