Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

B

Curl in piedi 8-8-8

8@ 18kg
8@ 18kg
8@ 18kg

Curl manubri seduta panca a 45° 10-10-10

10@ 6kg
10@ 6kg
10@ 6kg

French press 8-8-8

8@ 18kg
8@ 18kg
8@ 18kg

queste le ho fatte con l'aiuto...

Push down 10-10-10

10@ 7,5kg
10@ 7,5kg
10@ 7,5kg

Torsioni del busto seduta con bastone 50-50-50

Cardio 45’ a piacere

Finita la settimana di scarico..da lunedi si ricomincia alla grande

Piaciuto scaricare?

[Stefy82]

Piaciuto scaricare?

ma proprio no non vedo l'ora che arrivi la settimana prossima

[Paul_Anderson]

Questa settimana al 100%!

[Stefy82]

Questa settimana al 100%!

[santib]

[Stefy82]

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)

4@ 30kg
4@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg


Panca 30° manubri 8-8-8 SS crossover cavi alti 12-12-12 60”


8@ 8kg SS 12@ 7 kg
8@ 8kg SS 12@ 7 kg
8@ 8kg SS 12@ 7 kg


Lento Arnold panca 70°/80° 10-8-8-6 50”

10@ 7kg
8@ 8kg
8@ 8kg
6@ 9kg


Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”

8@ 16kg ss 12@ 4kg



Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)

Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”


Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’

mmm..non ci sono state variazioni rispetto alla settimana scorsa. Sinceramente pensavo di riuscire ad aumentare almeno nella panca,mentre per gli altri sapevo che sarebbe andata così,dato che la volta scorsa avevo chiuso a stento le ripetizioni.

Domani ho la missione stacco



---------- Post added at 18:15:29 ---------- Previous post was at 18:14:42 ----------

Santinooooooo...come va? in questi giorni non sono passata ne da te e nemmeno da vivi,procede tutto bene?

[Paul_Anderson]

Brava Stefy! Prossima volta 32 kg alla panca...cerca di aumentare di 1 o 2 kg o una ripetizione.

[santib]

Stefy.................va, ancora non come vorrei......... ma va

Vivi alla grande

---------- Post added at 18:57:57 ---------- Previous post was at 18:56:56 ----------

mi permetto nel diario di Stefy perchè è un'amica

@Paul...... non hai risposto alla mia proposta per qs Natale

[Paul_Anderson]

Non l' ho letta!! Dove l' hai scritta? Di solito leggo sempre l' ultima pagina dei 3d di mio interesse...ora cerco

[Vic]

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)

4@ 30kg
4@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg


Panca 30° manubri 8-8-8 SS crossover cavi alti 12-12-12 60”


8@ 8kg SS 12@ 7 kg
8@ 8kg SS 12@ 7 kg
8@ 8kg SS 12@ 7 kg


Lento Arnold panca 70°/80° 10-8-8-6 50”

10@ 7kg
8@ 8kg
8@ 8kg
6@ 9kg


Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”

8@ 16kg ss 12@ 4kg



Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)

Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”


Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’

mmm..non ci sono state variazioni rispetto alla settimana scorsa. Sinceramente pensavo di riuscire ad aumentare almeno nella panca,mentre per gli altri sapevo che sarebbe andata così,dato che la volta scorsa avevo chiuso a stento le ripetizioni.

Domani ho la missione stacco

Ciao Stefy...non male...la settimana prossima alla panca piana devi fare di meglio...anzi mi ricordi quanto tempo hai tenuto questa scheda? Se non sbaglio una settimana poi hai scaricato e questa è la seconda?

[Stefy82]

Ciao Stefy...non male...la settimana prossima alla panca piana devi fare di meglio...anzi mi ricordi quanto tempo hai tenuto questa scheda? Se non sbaglio una settimana poi hai scaricato e questa è la seconda?

Si..questa è la seconda settimana che faccio questa scheda. Settimana prossima alla panca supererò i 30 kg

[Paul_Anderson]

Brava Stefy!!!

[Stefy82]

Brava Stefy!!!

non si puo dire che parto con poca motivazione

[Vic]

Si..questa è la seconda settimana che faccio questa scheda. Settimana prossima alla panca supererò i 30 kg

Settimana prossima alla panca i carichi devono essere 32.5-32.5-30-27.5-25...tranne nella prima serie che devi farne per forza 4 nelle altre anche se ti viene 1 max2 rep in meno non preoccuparti...

...inoltre nel lento arnold mantieni gli stessi carichi di oggi ma in ogni serie se puoi fare rep in più falle...

...segna va...

[Paul_Anderson]

Ti aiuto a motivarti come facevo con Ale

A proposito, Ale l' hanno trasferita relativamente vicina alla mia città e tornerà ad allenarsi più incazzata di prima!