Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

ooooooooooooook...però non farmi una scheda troppo standard senò davvero mi annoio..mettici qualche superserie magari dimenticavo di dirti che la pressa è arrivata ed è pesantissima..è quella in cui spingi la base in alto e ci devi aggiungere i dischi, Il rack nn è mai arrivato e abbiamo l'iperextension o come si chiama. Se hai domande sugli attrezzi chiedi pure

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dimenticavo.........ti sono mancata eh???

[Stefy82]

[Vic]

Stefy la pressa è a 45° giusto?

---------- Post added at 15:31:17 ---------- Previous post was at 15:07:32 ----------

1: Quad-Petto-Delt. Ant.
Leg ext. 3x8 60”
Pressa piedi quasi uniti 4x6/8 90”
Affondi sul posto 2x15 30”
Panca inclinata bil. 3x6/8 SS Alzate laterali 3x10/12 90”
Lento manubri seduta 3x6/8 SS Croci piane 3x10/12 60”
Panca piana manubri 3x12 60”

2: Femorali-Dorso-Delt. Post.
Iperext. 3x10/12 50” (senza salire troppo, fermati quando sei con il busto parallelo al terreno. Schiena sempre dritta)
Leg curl 3x8/10 60”
GHR 3xMax 90”
Rematore presa supina 3x6/8 90”
Lat avanti 3x8/10 50”
Pulley 3x6/8 SS Alzate a 90° con manubri 3x8/10 60”
Alzate a 90° ai cavi bassi 3x12 60”

3: Braccia-Addome
Curl in piedi bil. 4x6 60”/90”
French press 4x6 60”/90”
Curl manubri panca 45° alternato e ruota bene il polso quando contrai in alto 3x8/10 – 40” – Kick Back manubri alternati e con contrazione in alto 3x8/10 – 40” (è una JS, in pratica esegui i due esercizi alternati con una pausa di 40” tra ogni esercizio)
Crunch su declinata con sovrac. 4x10/12 60”
Leg raise 2x20 50”
Dumbbell Side Bend 4x15 per lato, alternando dx e sx e senza nessuna sosta (http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend)


...ti sembra poco?

[Stefy82]

Si...la pressa è quella a 45!

Non mi sembra poco...non vedo l'ora di iniziare

---------- Post added at 18:52:56 ---------- Previous post was at 18:50:00 ----------

Martedi avrai il primo report e ci sarà da ridere............o piangere

[Vic]

Martedi avrai il primo report e ci sarà da ridere............o piangere

[Stefy82]

report in arrivooooooooooooooooo

---------- Post added at 14:32:35 ---------- Previous post was at 14:25:52 ----------

1: Quad-Petto-Delt. Ant.

Leg ext. 3x8 60”

3x8@ 15kg e ti assicro che è più pesante della vecchia leg ext che avevamo

Pressa piedi quasi uniti 4x6/8 90”

4x6@ 50kg di dischi caricati. Non so se questa pressa da scarica ha un suo peso e a quanto equivale. Con il tipo orizzontare arrivato a 120kg,come mai questa differenza?

Affondi sul posto 2x15 30”

2x15@ 10kg

Panca inclinata bil. 3x6/8 SS Alzate laterali 3x10/12 90”

3x6@ 20kg ss 3x12@ 4kg

Lento manubri seduta 3x6/8 SS Croci piane 3x10/12 60”

3x6@ 9kg ss 3x10@ 6kg

Panca piana manubri 3x12 60”

3x12@ 9kg

Non sono i pesi di una volta..ma com'è? il carico non conta...è il movimento la cosa importante

[Vic]

1: Quad-Petto-Delt. Ant.

Leg ext. 3x8 60”

3x8@ 15kg e ti assicro che è più pesante della vecchia leg ext che avevamo

Pressa piedi quasi uniti 4x6/8 90”

4x6@ 50kg di dischi caricati. Non so se questa pressa da scarica ha un suo peso e a quanto equivale. Con il tipo orizzontare arrivato a 120kg,come mai questa differenza? (Che ci sia una certa differenza è normale...il carico può variare anche tra presse di 45°)

Affondi sul posto 2x15 30”

2x15@ 10kg

Panca inclinata bil. 3x6/8 SS Alzate laterali 3x10/12 90”

3x6@ 20kg ss 3x12@ 4kg

Lento manubri seduta 3x6/8 SS Croci piane 3x10/12 60”

3x6@ 9kg ss 3x10@ 6kg

Panca piana manubri 3x12 60”

3x12@ 9kg

Non sono i pesi di una volta..ma com'è? il carico non conta...è il movimento la cosa importante

Bene Stefy...finalmente hai ripreso...più in avanti parleremo dei carichi...

...il carico non conta ma conta...chiaro no?

[Stefy82]

Bene Stefy...finalmente hai ripreso...più in avanti parleremo dei carichi...

...il carico non conta ma conta...chiaro no?

Chiarissimo

[santib]

Stefy....allora......il carico........ conta o non conta ?

[Stefy82]

Santi...ma insomma!!!! conta però non conta.......più chiaro di così??

Non ero più abituata ai doms...il petto è quello che si fa sentire di più,però pure gambe e glutei mi sa che sono tornata definitivamente,mi mancava tutto questo!!!!

[Pietro75*]

com'è che ti eri fermata ???

io son 2 anni che manco faccio la settimana di scarico..................ma visti i risultati potrei farne anche 2

[Stefy82]

com'è che ti eri fermata ???

io son 2 anni che manco faccio la settimana di scarico..................ma visti i risultati potrei farne anche 2

Pietro che ti devo dire....ho avuto un periodo in cui fare sala non mi dava più stimoli,mi annoiavo e non riuscivo a concludere niente. Poi casini vari in famiglia che mi impedivano di allenarmi regolarmente,quindi dovevo trovare buchi di tempo per inserire gli allenamentii e quando manca la motivazione e la voglia diventa praticamente impossibile...mi sono data allo spinning però mi scarica parecchi oe mi piace,quindi continuerò a farlo abbinando le 2 cose.

La settimans di scrico è importante...tant'è che io ho fatto 5 mesi di scarico

[nicole.3]

Santi...ma insomma!!!! conta però non conta.......più chiaro di così??

Non ero più abituata ai doms...il petto è quello che si fa sentire di più,però pure gambe e glutei mi sa che sono tornata definitivamente,mi mancava tutto questo!!!!

com'è che ti eri fermata ???

io son 2 anni che manco faccio la settimana di scarico..................ma visti i risultati potrei farne anche 2

Pietro che ti devo dire....ho avuto un periodo in cui fare sala non mi dava più stimoli,mi annoiavo e non riuscivo a concludere niente. Poi casini vari in famiglia che mi impedivano di allenarmi regolarmente,quindi dovevo trovare buchi di tempo per inserire gli allenamentii e quando manca la motivazione e la voglia diventa praticamente impossibile...mi sono data allo spinning però mi scarica parecchi oe mi piace,quindi continuerò a farlo abbinando le 2 cose.

La settimans di scrico è importante...tant'è che io ho fatto 5 mesi di scarico

molto molto importante, infatti io ho fatto come te Stefy

[Vic]

La settimans di scrico è importante...tant'è che io ho fatto 5 mesi di scarico

molto molto importante, infatti io ho fatto come te Stefy

No comment...

[Pietro75*]