Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Go!]

Eccomi qua...il ritorno in sala pesi è stato così la settimana scorsa ho fatto solo spinning. Ho iniziato co nquest'allenamento perchè non ho avuto tempo di andarmi a rivedere gli stacchi rumeni. Non mi ricordo l'esecuzione,ma ricordo che mi davano un sacco di problemucci stamattina avevo un esame e poi palestra!

e com'è andata Stef?!

[Stefy82]

e com'è andata Stef?!

Tutto bene grazie

[Stefy82]

Eccomi qua...passo al volo per fare il punto della situazione. Sto continuando a fare spinning 2 volte a settimana e gli altri 2 giormi faccio la scheda,anche se questa settimana mi si è un po' sballata e farò sala domani e sabato. Quindi mi sto allenando

Sto notando che purtroppo non riesco a dare la disponibilità e la costanza che avevo prima e questa cosa mi spiace un sacco,ma non dipende dal fatto che sono sfaticata VICSSSSSS!!! mi sono sempre allenata nel primo pomeriggio e fare sala a quell'ora è l'ideale,dato che non c'è casino. Adesso invece sto andando di mattina,dato che ho i pomeriggi impegnati. La buona notizia è che da metà dicembre i miei pomeriggi torneranno ad essere liberi quindi avrò di nuovo la possibilità di gestire al meglio gli allenamenti e di postare con piu assiduità.
Quindi...dato che so che vi manco da morire,pazientate ancora un mese e poi sarò di nuovo operativissima. Intanto tengo la scheda che mi hai preparato Vicssssss e cerco di migliorare questi benedetti stacchi rumeni,non prometto il video,ma appena posso lo faccio.

[WhiteTyson]

mi segno...

[Vic]

Eccomi qua...passo al volo per fare il punto della situazione. Sto continuando a fare spinning 2 volte a settimana e gli altri 2 giormi faccio la scheda,anche se questa settimana mi si è un po' sballata e farò sala domani e sabato. Quindi mi sto allenando

Sto notando che purtroppo non riesco a dare la disponibilità e la costanza che avevo prima e questa cosa mi spiace un sacco,ma non dipende dal fatto che sono sfaticata VICSSSSSS!!! mi sono sempre allenata nel primo pomeriggio e fare sala a quell'ora è l'ideale,dato che non c'è casino. Adesso invece sto andando di mattina,dato che ho i pomeriggi impegnati. La buona notizia è che da metà dicembre i miei pomeriggi torneranno ad essere liberi quindi avrò di nuovo la possibilità di gestire al meglio gli allenamenti e di postare con piu assiduità.
Quindi...dato che so che vi manco da morire,pazientate ancora un mese e poi sarò di nuovo operativissima. Intanto tengo la scheda che mi hai preparato Vicssssss e cerco di migliorare questi benedetti stacchi rumeni,non prometto il video,ma appena posso lo faccio.

Ciao Stefy...mi fa piacere che le cose si stanno sistemando...e anche che ogni tanto passi a farci visita...

[Go!]

Eccomi qua...passo al volo per fare il punto della situazione. Sto continuando a fare spinning 2 volte a settimana e gli altri 2 giormi faccio la scheda,anche se questa settimana mi si è un po' sballata e farò sala domani e sabato. Quindi mi sto allenando

Sto notando che purtroppo non riesco a dare la disponibilità e la costanza che avevo prima e questa cosa mi spiace un sacco,ma non dipende dal fatto che sono sfaticata VICSSSSSS!!! mi sono sempre allenata nel primo pomeriggio e fare sala a quell'ora è l'ideale,dato che non c'è casino. Adesso invece sto andando di mattina,dato che ho i pomeriggi impegnati. La buona notizia è che da metà dicembre i miei pomeriggi torneranno ad essere liberi quindi avrò di nuovo la possibilità di gestire al meglio gli allenamenti e di postare con piu assiduità.
Quindi...dato che so che vi manco da morire,pazientate ancora un mese e poi sarò di nuovo operativissima. Intanto tengo la scheda che mi hai preparato Vicssssss e cerco di migliorare questi benedetti stacchi rumeni,non prometto il video,ma appena posso lo faccio.

infatti stefy, non so se potrò resistere un mese intero....!!!
dai forza, sistema tutto e poi torna operativa al 100%!!!

[santib]

cara ti aspettiamo

[Stefy82]

mi segno...

ciao..e benvenuto

Ciao Stefy...mi fa piacere che le cose si stanno sistemando...e anche che ogni tanto passi a farci visita...

finalmente le cose iniziano ad andare meglio,non vedo l'ora di tornare alle care vecchie abitudini!!!

infatti stefy, non so se potrò resistere un mese intero....!!!
dai forza, sistema tutto e poi torna operativa al 100%!!!

lo sooooooooooooo...Gì devi farti forza!!! passerà è solo un periodo di transizione,vedrai!!!

cara ti aspettiamo

Grazie...sono passata da te e vedo che procede tutto alla grande! complimenti per la forma!!

[Marco the master]

mi segno anche io

[Stefy82]

ciao grazie e benvenuto!!

[brosgym]

Spinning 1
Alzate gambe+sovrac. 4x10/12 90”
Crunch ai cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/cable-crunch
)
Plank 15” di trattenuta 3 volte a 60”
(http://www.bodybuilding.com/exercise...iew/name/plank)
Spinning

Pesi 1
Stacchi rumeni 4x6/8 90”
Leg curl 2x20 60”
Trazioni presa supina 3x3/4 90”
Lat avanti ben allungato e con strizzata ad ogni rep 3x8/10 60”
Rematore presa supina al cavo basso 3x10/12 + Pulley con corde e strizzata ad ogni rep 3x8/10 90”
Alzate a 90 su panca a 30° mantenendolo su 2” ad ogni rep 3x10 90”
(http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise)
Curl manubri in piedi alternato 4x6/8 60”

Pesi2
Squat oltre il parallelo 6x6 90”
Panca piana manubri 3x6/8 90”
Crossover cavi alti 3x10/12 + Panca 30° manubri 3x6/8 60”
Lento avanti bil. 3x6/8 90”
Tirate al mento presa larghezza spalle 2x10/12 50”
Alzate laterali 3x20 50”
Dips panche+sovrac. 4x10/12 60”

Spinning 2
Sit-up 4x10/12 90”
Cross-body crunch 4x20 60”
(http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-body-crunch)
Crunch su panca declinata 2x25 60”
Spinning


Mi alleno lunedi,martedi,giovedi,venerdi... La dieta che sto seguendo è questa più o meno


colazione:

fiocchi d'avena 30gr
total fage 0% 170gr

spuntino:
1 frutto

ci vorrebbero un pò di pro

pranzo:
petto di pollo 150gr + insalata+ 1 cucchiaio evo + 50gr di pane oppure 70gr di pasta e fonte proteica

spuntino:
1 frutto anche quì le pro

allenamento spinning 20e30

cena dopo circa un'ora

booooooooooooh? aiuto...non ceno mai così tardi e non so come gestirla.

Nei giorni in cui ho il wo pesi non c'è problema perchè mi alleno di pomeriggio e faccio come

falla come al solito ma aggiungi 60g di pane

spuntino post wo: fonte proteica + carbo tipo 30gr di pane + 60gr affettato oppure tonno e ceno dopo un'ora

cena: verdura + 1 cucchiaio evo + 200gr albumi.


Bros...grazie grazie grazie per il tuo commento nel diario di Gì

[Stefy82]

che ti ridiiiiiii? grazie

[Vic]

[santib]

scomparsa ....pian piano le stiamo perdendo tutte Vic

[Stefy82]

oh ma che scomparsaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa......è che non ci sono novità,quindi non avevo nulla da aggiornare