Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Pesca]

tendenzialmente direi che è meglio farli a parte. dopo spininng o fitboxe non avrebbe senso (i muscoli sono già scarichi!), se li fai prima rischi di "sovraccaricare" e minimizzare l'effetto buono dei pesi.

[Stefy82]

diciamo tutti la stessa cosa allora...però sti pesi dove e come li inserisco?

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ok..quindi potrei tenrmi spinning 2 volte a settimana e fare pesi altri 2 giorni

[Pesca]

ok..quindi potrei tenrmi spinning 2 volte a settimana e fare pesi altri 2 giorni

perché no

[Vic]

diciamo tutti la stessa cosa allora...però sti pesi dove e come li inserisco?

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ok..quindi potrei tenrmi spinning 2 volte a settimana e fare pesi altri 2 giorni

Se ti alleni 4 volte faremo 2 di spinning e 2 di pesi...e magari inseriamo qualcosina prima dello spinning

[Stefy82]

Se ti alleni 4 volte faremo 2 di spinning e 2 di pesi...e magari inseriamo qualcosina prima dello spinning

mi piace

[Stefy82]

urge la presenza di Bros in questo diario....so come gestire la dieta con il wo pesi,ma con lo spinning non so. So solo che dopo la lezione ho fame..taaaaaanta fame

[brosgym]

Riposta la dieta attuale ed i giorno nei quali ti alleni

[Stefy82]

Riposta la dieta attuale ed i giorno nei quali ti alleni

Spinning 1
Alzate gambe+sovrac. 4x10/12 90”
Crunch ai cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/cable-crunch
)
Plank 15” di trattenuta 3 volte a 60”
(http://www.bodybuilding.com/exercise...iew/name/plank)
Spinning

Pesi 1
Stacchi rumeni 4x6/8 90”
Leg curl 2x20 60”
Trazioni presa supina 3x3/4 90”
Lat avanti ben allungato e con strizzata ad ogni rep 3x8/10 60”
Rematore presa supina al cavo basso 3x10/12 + Pulley con corde e strizzata ad ogni rep 3x8/10 90”
Alzate a 90 su panca a 30° mantenendolo su 2” ad ogni rep 3x10 90”
(http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise)
Curl manubri in piedi alternato 4x6/8 60”

Pesi2
Squat oltre il parallelo 6x6 90”
Panca piana manubri 3x6/8 90”
Crossover cavi alti 3x10/12 + Panca 30° manubri 3x6/8 60”
Lento avanti bil. 3x6/8 90”
Tirate al mento presa larghezza spalle 2x10/12 50”
Alzate laterali 3x20 50”
Dips panche+sovrac. 4x10/12 60”

Spinning 2
Sit-up 4x10/12 90”
Cross-body crunch 4x20 60”
(http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-body-crunch)
Crunch su panca declinata 2x25 60”
Spinning


Mi alleno lunedi,martedi,giovedi,venerdi... La dieta che sto seguendo è questa più o meno


colazione:

fiocchi d'avena 30gr
total fage 0% 170gr

spuntino:
1 frutto

pranzo:
petto di pollo 150gr + insalata+ 1 cucchiaio evo + 50gr di pane oppure 70gr di pasta e fonte proteica

spuntino:
1 frutto

allenamento spinning 20e30

cena dopo circa un'ora

booooooooooooh? aiuto...non ceno mai così tardi e non so come gestirla.

Nei giorni in cui ho il wo pesi non c'è problema perchè mi alleno di pomeriggio e faccio come

spuntino post wo: fonte proteica + carbo tipo 30gr di pane + 60gr affettato oppure tonno e ceno dopo un'ora

cena: verdura + 1 cucchiaio evo + 200gr albumi.


Bros...grazie grazie grazie per il tuo commento nel diario di Gì

[Stefy82]

Eccomi tornata dalla lezione di spinning..penso di essere morta,ma non ne sono certa stasera è stata bella tosta!!

Mercoledi si torna in sala pesi... intanto oggi prima della lezione ho fatto l'addome come previsto:

Alzate gambe+sovrac. 4x10/12 90” con 5 kg dietro la nuca
Crunch ai cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” l'ho fatto al macchinario che ti ho linkato una volta...dicesti che andava bene. Di sera c'è una folla pazzesca e tutti a fare i tricipiti
Plank 15” di trattenuta 3 volte a 60” questo mi piaaaaaaaaace...a volte dimentico l'esistenza di alcuni esercizi.


Per cena ho preparato un'inbsalatona con lattuga,carote,pomodoro e tonno...ho mangiato un quarto d'ora fa,spero di non andare a letto con la cena sullo stomaco!!

[Vic]

Eccomi tornata dalla lezione di spinning..penso di essere morta,ma non ne sono certa stasera è stata bella tosta!!

Mercoledi si torna in sala pesi... intanto oggi prima della lezione ho fatto l'addome come previsto:

Alzate gambe+sovrac. 4x10/12 90” con 5 kg dietro la nuca (scusa ma che centra il peso dietro la nuca con le alzate gambe??? )Crunch ai cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” l'ho fatto al macchinario che ti ho linkato una volta...dicesti che andava bene. Di sera c'è una folla pazzesca e tutti a fare i tricipiti (andava bene l'altra volta...perchè non hai fatto il crunch ai cavi??? )Plank 15” di trattenuta 3 volte a 60” questo mi piaaaaaaaaace...a volte dimentico l'esistenza di alcuni esercizi.


Per cena ho preparato un'inbsalatona con lattuga,carote,pomodoro e tonno...ho mangiato un quarto d'ora fa,spero di non andare a letto con la cena sullo stomaco!!

Ciao Stefy...

[Stefy82]

Ciao Stefy...

è la vecchiaia che avanza...Il peso dietro la nuca non c'entra niente
Il crunch ai cavi l'ho scritto....era pieno di gente la lezione sarebbe iniziata dopo poco e avevo calcolato i tempi,senò avrei dovuto fare metà addome e l'altra metà dopo la lezione e non mi sembrava il caso di dividere gli esercizi a spezzoni.

Buona giornata

[santib]

è la vecchiaia che avanza...Il peso dietro la nuca non c'entra niente
Il crunch ai cavi l'ho scritto....era pieno di gente la lezione sarebbe iniziata dopo poco e avevo calcolato i tempi,senò avrei dovuto fare metà addome e l'altra metà dopo la lezione e non mi sembrava il caso di dividere gli esercizi a spezzoni.

Buona giornata

[Stefy82]

Eccomi qua...il ritorno in sala pesi è stato così la settimana scorsa ho fatto solo spinning. Ho iniziato co nquest'allenamento perchè non ho avuto tempo di andarmi a rivedere gli stacchi rumeni. Non mi ricordo l'esecuzione,ma ricordo che mi davano un sacco di problemucci stamattina avevo un esame e poi palestra!


Squat oltre il parallelo 6x6 90”6x6 @ 25kg ma al multi..perchè OVVIAMENTE del rack non c'è ancora traccia...mi sa che devo chiedere un po'

Panca piana manubri 3x6/8 90”

3x6@ 11kg

Crossover cavi alti 3x10/12 + Panca 30° manubri 3x6/8 60”

3x10@ 7,5kg + 3x8@ 10kg

Lento avanti bil. 3x6/8 90”

3x6@ 10kg manubri

Tirate al mento presa larghezza spalle 2x10/12 50”

2x10@ 20kg

Alzate laterali 3x20 50”

3x20@ 4kg vergognaDips panche+sovrac. 4x10/12 60” ma senza sovraccarico...ho messo il disco da 5 kg sulle gambe e sono arrivata a 10 solo nelle prime 2 serie. Le ultime 2 le ho fatte senza carico.

Vicsssssss...domani quindi dovrei fare spinning e lasciare l'altro wo pesi venerdi giusto? oppure posso farlo anche domani?

[Vic]

Eccomi qua...il ritorno in sala pesi è stato così la settimana scorsa ho fatto solo spinning. Ho iniziato co nquest'allenamento perchè non ho avuto tempo di andarmi a rivedere gli stacchi rumeni. Non mi ricordo l'esecuzione,ma ricordo che mi davano un sacco di problemucci stamattina avevo un esame e poi palestra!


Squat oltre il parallelo 6x6 90”6x6 @ 25kg ma al multi..perchè OVVIAMENTE del rack non c'è ancora traccia...mi sa che devo chiedere un po'

Panca piana manubri 3x6/8 90”

3x6@ 11kg

Crossover cavi alti 3x10/12 + Panca 30° manubri 3x6/8 60”

3x10@ 7,5kg + 3x8@ 10kg

Lento avanti bil. 3x6/8 90”

3x6@ 10kg manubri

Tirate al mento presa larghezza spalle 2x10/12 50”

2x10@ 20kg

Alzate laterali 3x20 50”

3x20@ 4kg vergognaDips panche+sovrac. 4x10/12 60” ma senza sovraccarico...ho messo il disco da 5 kg sulle gambe e sono arrivata a 10 solo nelle prime 2 serie. Le ultime 2 le ho fatte senza carico.

Vicsssssss...domani quindi dovrei fare spinning e lasciare l'altro wo pesi venerdi giusto? oppure posso farlo anche domani?

Ciao Stefy...è andata bene...domani fai quello che meglio credi...io alternerei le sudute, però es per te è un problema fai pure pesi...

[Stefy82]

ok...vedrò come riesco ad organizzare meglio!!