Diario di allenamento?...ci provo!!!

[nicole.3]

prima o poi lo farete impazzire

Credo PRIMA

[Vic]

prima o poi lo farete impazzire

...

...secondo me stefy è incasinata per i preparativi del suo compleanno...che è domani...e dunque cade di sabato...non oso pensare a quello che succederà!!!

nemmeno io...

Credo PRIMA

Io credo che il danno ormai è fatto...

[Stefy82]

...



nemmeno io...



Io credo che il danno ormai è fatto...

in che senso il dano è fatto? ormai ti abbiamo fatto impazzire definitivamente? il tuo equilibrio è irrimediabilmente perso? ma nooooooooooo puoi sopportare anche di peggio sono sicura

Finalmente settembre è passato,ora si puo fare sul serio con dieta e allenamento. Vicsssss ma da lunedi dobbiamo apportare qualche modifica a questa scheda o la riepto uguale?

---------- Post added at 16:01:46 ---------- Previous post was at 15:59:24 ----------

dimenticavo...ieri non s'è fatto altro che mangiare però cavolo..il giorno del mio compleanno si DEVE fare!! ora però è finita la pacchia,settembre è passato e non ci sono mega-sgarri in vista fino a Natale

[Vic]

in che senso il dano è fatto? ormai ti abbiamo fatto impazzire definitivamente? il tuo equilibrio è irrimediabilmente perso? ma nooooooooooo puoi sopportare anche di peggio sono sicura

Finalmente settembre è passato,ora si puo fare sul serio con dieta e allenamento. Vicsssss ma da lunedi dobbiamo apportare qualche modifica a questa scheda o la riepto uguale?

Ciao Stefy...Auguri per il tuo compleanno...

...la prossima settimana ripetila uguale la scheda...anche perchè non so come ti sei comportata la settimana passata...

[Stefy82]

Ciao Stefy...Auguri per il tuo compleanno...

...la prossima settimana ripetila uguale la scheda...anche perchè non so come ti sei comportata la settimana passata...

Fatto..uff!avevo voglia di cambiare un po' ma alla fine è stata colpa mia che nn ho postato i report. Ecco l'allenamento di oggi:

Dorso - Bicipiti

Lat avanti e dietro alternato 3x10 60” ---> 30kg ---> 35kg

Trazioni supine2xMax 90” --> 2x4 con aiutino sto messa male --> solito aiutino e un paio di rep in piu!! riprendiamo le negative?

Pulley 3x8 60” ---> 35kg --> 35kg

Rematore manubrio 3x10/12 20” (allunga bene in discesa) ---> 8kg --> 10kg ma le ultime chiuse a stento.

Curl manubri in piedi 6-6-6 90” ---> 6kg ---> 6kg

Curl scott 8-8-8 60” ---> bilanciere scarico

15 min di step

[alessia1214]

Ciao Stefy come va?Vedo che hai ricominciato e alla grande!! Continua così!!

[nicole.3]

Anche se in ritardissimo: **Tanti Auguri di Buon Compleanno Stefy!**

in che senso il dano è fatto? ormai ti abbiamo fatto impazzire definitivamente? il tuo equilibrio è irrimediabilmente perso? ma nooooooooooo puoi sopportare anche di peggio sono sicura

-Si credo di si
-Non puo' sopportare di peggio...D E V E, non ha sceltA

[Vic]

Fatto..uff!avevo voglia di cambiare un po' ma alla fine è stata colpa mia che nn ho postato i report. Ecco l'allenamento di oggi:

Dorso - Bicipiti

Lat avanti e dietro alternato 3x10 60” ---> 30kg ---> 35kg

Trazioni supine2xMax 90” --> 2x4 con aiutino sto messa male --> solito aiutino e un paio di rep in piu!! riprendiamo le negative?

Pulley 3x8 60” ---> 35kg --> 35kg

Rematore manubrio 3x10/12 20” (allunga bene in discesa) ---> 8kg --> 10kg ma le ultime chiuse a stento.

Curl manubri in piedi 6-6-6 90” ---> 6kg ---> 6kg

Curl scott 8-8-8 60” ---> bilanciere scarico

15 min di step

Ciao Stefy...è andata bene...però dalla settimana prossima voglio report più dettagliati e molto più impegno...

-Si credo di si
-Non puo' sopportare di peggio...D E V E, non ha sceltA

Prima o poi mi rifarò lo sapete vero?

---------- Post added 27-09-2011 at 21:05:08 ---------- Previous post was 26-09-2011 at 23:29:25 ----------

Stefy scheda anche per te...


Lunedì: Petto – Bicipiti
Panca piana 7-5-3 90”
Croci panca 30° 10-6-12-8 50”
Panca inclinata bil. 8-8 90” (negativa lenta)
Crossover cavi alti 20-20-20 40”
Trazioni supine presa stretta (lascia circa 10cm tra le mani) 3-3-3 60”
Curl in piedi bil. ez 10-8-6-6 90”
Curl scott 6-6-6 60” (negativa lentissima)
Cardio a piacere 20’

Martedì: Gambe
Pressa 8-6-5-4-3 90”
Leg ext. 6-6-6-6 60”
Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)
Stacchi GT 8-8-8 90”
Glute Ham Raise 3x6/8 90”
Leg curl 8-6-8-6 60”
Calf in piedi al multi 15-15-15 40”
Calf alla pressa 30-30 50”
Cyclette 15’

Giovedì: Spalle - Tricipiti
Lento avanti bil. 8-8-8 60” (prova…se ti da fastidio usa i manubri…e fatti controllare il movimento)
Tirate al mento presa quasi larghezza spalle 6-6 60”
Alzate frontali manubri 8 - 10” - Alzate laterali 8 - 10” - Alzate a 90° seduta 8 (3 giri a 60” – senza fermi in alto)
Lento Arnold 10-10 40”
Dip panche+socrac. 10-10-10 40” (scendi bene)
French press manubri 8-8-8 60”
Pushdown presa inversa 10-10 30”
Cardio a piacere 20’

Venerdì: Dorso - Addome
Trazioni presa inversa larga 3xMax 90” (prima ovviamente riscaldati un po’)
Lat avanti 6-6-6 60”
Rematore manubrio 8-8-8 40”
Pulley 12-12-12 50” (quando tiri mantieni la contrazione ad ogni reps per 2” chiudendo bene il dorso…e allunga altrettanto bene fermandoti 1” e poi ricominci)
Pull down braccia tese 20-20 50”
Crunch+sovrac. 4x6/8 (molto lente…sia salita che discesa) 60”
Sit-up 4x15/20 40”
Cardio a piacere 20’



iniziamo a ragionare ora vero?

[Stefy82]

Mooooooooooooooooooolto felice della nuova scheda non vedo l'ora che sia lunedi!

Questo è l'allenamento di oggi:


Gambe – Addome

Pressa 6-6 90” ---> 130 kg con dubbio. Quando scendo devo fermarmi in modo che il ginocchio formi un angolo di 90 gradi o devo scendere oltre?

Pressa piedi uniti 6-6 90” ---> 110 kg

Leg ext. 12-10-8 60”

12@ 20kg
10@ 25kg
8@ 27kg

ma questa è diversa da quella che avevamo in palestra vecchia e la sento piu pesante,possibile?

Leg curl 12-10-8 60”

ora mi uccidiiiiiiiiiiiii...nn ho fatto il leg curl,ho copiato la scheda a mano e l'ho saltato. Cioè se nn trovo il modo per farmi cazziare nn sono io

Stacchi GQT 10-10-10 60” (movimento controllato e fluido, pensa alla contrazione e al movimento, non al carico)

bilanciere scarico per la prima serie,poi ho caricato 10kg ma non mi sento tanto sicura,la schiena non tira,ma mi devo riabituare ad essere tranquilla mentre lo faccio.

Calf in piedi 3x12 40”

qui ho usato i manubri da 6kg nn so se ho fatto bene,il multi era occupato

Alzate gambe 5x12 50”

alla fine 15 minuti di step.

[Vic]

Mooooooooooooooooooolto felice della nuova scheda non vedo l'ora che sia lunedi!

Questo è l'allenamento di oggi:


Gambe – Addome

Pressa 6-6 90” ---> 130 kg con dubbio. Quando scendo devo fermarmi in modo che il ginocchio formi un angolo di 90 gradi o devo scendere oltre? (...un pò oltre ma senza esagerare)

Pressa piedi uniti 6-6 90” ---> 110 kg

Leg ext. 12-10-8 60”

12@ 20kg
10@ 25kg
8@ 27kg

ma questa è diversa da quella che avevamo in palestra vecchia e la sento piu pesante,possibile? (...possibilissimo)

Leg curl 12-10-8 60”

ora mi uccidiiiiiiiiiiiii...nn ho fatto il leg curl,ho copiato la scheda a mano e l'ho saltato. Cioè se nn trovo il modo per farmi cazziare nn sono io ( )

Stacchi GQT 10-10-10 60” (movimento controllato e fluido, pensa alla contrazione e al movimento, non al carico)

bilanciere scarico per la prima serie,poi ho caricato 10kg ma non mi sento tanto sicura,la schiena non tira,ma mi devo riabituare ad essere tranquilla mentre lo faccio. (...ecco uno dei motivi per cui ho aspettato un pò per farti allenare più "seriamente")

Calf in piedi 3x12 40”

qui ho usato i manubri da 6kg nn so se ho fatto bene,il multi era occupato (...hai fatto bene)

Alzate gambe 5x12 50”

alla fine 15 minuti di step.

Ciao Stefy...ti sei persa un esercizio per strada...

[Stefy82]

Prima che mi fai l'ennesima cazziata sappi che mi sono allenata non sono a casa quindi non ho la scheda qui,domani mattina aggiorno al volo e da lunedi si riprende alla graaaande!!!

Buo nfine settimana

[Stefy82]

Eccomi qua...ho qualche novità!!

La mia vecchia palestra ha riaperto con una nuova gestione e da lunedi riprendo ad andare li mi trovo proprio male nella nuova e non riesco ad ambientarmi,in più MIRACOLO ci sarà il rack quindi la possibilità di fare squat libero!!! VICssssss ancora nn ci credo ovviamente il rack non c'è ancora e deve arrivare,ma il gestore me l'ha nominato senza che io lo chiedessi esplicitamente ,quindi è in programma!!

A domani....me felice

[Vic]

Eccomi qua...ho qualche novità!!

La mia vecchia palestra ha riaperto con una nuova gestione e da lunedi riprendo ad andare li mi trovo proprio male nella nuova e non riesco ad ambientarmi,in più MIRACOLO ci sarà il rack quindi la possibilità di fare squat libero!!! VICssssss ancora nn ci credo ovviamente il rack non c'è ancora e deve arrivare,ma il gestore me l'ha nominato senza che io lo chiedessi esplicitamente ,quindi è in programma!!

A domani....me felice

Ottima notizia...

[Stefy82]

Finalmente mi sono allenata con tutta la tranquillità di questo mondo e sentendomi a mio agio

Lunedì: Petto – Bicipiti

Panca piana 7-5-3 90”

7@ 20kg
5@ 25kg
3@ 27,5kg

Croci panca 30° 10-6-12-8 50”

10@ 5kg
6@ 6kg
12@ 4kg
8@ 5kg
mi sa che nella serie da 8 ho toppato il peso eh?

Panca inclinata bil. 8-8 90” (negativa lenta)

8@ 18kg
8@ 18kg

Crossover cavi alti 20-20-20 40”

3x20@ 5kg

Trazioni supine presa stretta (lascia circa 10cm tra le mani) 3-3-3 60”

qui ho messo il seggiolino pechè non c'era nessuno che mi aiutasse e io non mi tiro ancora su. Resto a metà appesa

Curl in piedi bil. ez 10-8-6-6 90”

10@ 5 kg
8@ 5kg
6@ 6kg
6@ 6kg
il bilanciere non c'era ancora. Solo quello enorme da mettere sulla panca,quindi ho usato i manubri.E' il primo giorno di apertura e molte cose non sono ancora arrivate.

Curl scott 6-6-6 60” (negativa lentissima)

bilanciere + 5kg ma nn so quanto pesa il bilanciere.

Cardio a piacere 20’ step


Altra cosa che manca è la pressa..deve arrivare pure quella.Domani come faccio? con cosa posso sostituirla?

[Vic]

Finalmente mi sono allenata con tutta la tranquillità di questo mondo e sentendomi a mio agio

Lunedì: Petto – Bicipiti

Panca piana 7-5-3 90”

7@ 20kg
5@ 25kg
3@ 27,5kg

Croci panca 30° 10-6-12-8 50”

10@ 5kg
6@ 6kg
12@ 4kg
8@ 5kg
mi sa che nella serie da 8 ho toppato il peso eh? (...secondo me nemmeno gli altri erano giustissimi...prossima settimana fai 6kg-10kg-5kg-8kg)

Panca inclinata bil. 8-8 90” (negativa lenta)

8@ 18kg
8@ 18kg

Crossover cavi alti 20-20-20 40”

3x20@ 5kg

Trazioni supine presa stretta (lascia circa 10cm tra le mani) 3-3-3 60”

qui ho messo il seggiolino pechè non c'era nessuno che mi aiutasse e io non mi tiro ancora su. Resto a metà appesa (...)

Curl in piedi bil. ez 10-8-6-6 90”

10@ 5 kg
8@ 5kg
6@ 6kg
6@ 6kg
il bilanciere non c'era ancora. Solo quello enorme da mettere sulla panca,quindi ho usato i manubri.E' il primo giorno di apertura e molte cose non sono ancora arrivate. (...scusa e quello enorme che dici tu perchè non l'hai usato?)

Curl scott 6-6-6 60” (negativa lentissima)

bilanciere + 5kg ma nn so quanto pesa il bilanciere. (...informati o pesalo sulla bilancia)

Cardio a piacere 20’ step


Altra cosa che manca è la pressa..deve arrivare pure quella.Domani come faccio? con cosa posso sostituirla?

Ciao Stefy...non male e nel quote le indicazioni per la prossima settimana...domani squatta pure in mancanza della pressa...