Diario di allenamento?...ci provo!!!

**bury** · 07-09-2011, 10:53:29

ciao stefy, dai che la stagione è lunga!!!!

***Paul_Anderson*** · 07-09-2011, 10:56:23

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

sono grassa

aspettiamo bross per decidere come impostare da dieta e si parte

Per me non lo sei affatto.

**bury** · 07-09-2011, 11:00:50

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Per me non lo sei affatto.

sono d'accordo!!!

***Paul_Anderson*** · 07-09-2011, 11:09:18

Da quel poco che ho visto in foto non si direbbe affatto. Se vuoi definirti allora è un altro discorso...

**Stefy82** · 07-09-2011, 12:22:01

mi piacerebbe essere piu definita,ma a quanto pare non è il momento adatto

quindi pensandoci bene è meglio se lo faccio in seguito.

Adesso però Brossssssss mi servi tu...come imposto la dieta? la base te l'ho gia scritta,non so dove andare ad aumentare le kcal e come farlo.

**Rossy** · 07-09-2011, 12:23:47

solo io non ho visto le foto

**Go!** · 07-09-2011, 12:38:45

stefy...antipaticona, rimetti subito la foto, neanche io l'ho vista...

e cmq da quella che hai lasciato che sei "grassa"...cavolo non si direbbe proprio, anzi piace anche a me quella foto...anche se non ho visto quelle dell'anno scorso!!! Poi che tutte noi donnine vorremo sempre vederci più definite è ok, lo capisco, sono uguale ...
...e poi così non riesco a fare il confronto costumino!!!

**Stefy82** · 07-09-2011, 12:39:29

l'anno scorso la schiena era piatta...ora si intravede qualcosa

***Paul_Anderson*** · 07-09-2011, 12:48:29

Si nota che fai palestra, Stefy

**brosgym** · 08-09-2011, 16:22:49

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

utlimamente sto mangiando così,questa è la giornata di ieri.
La colazione d'inverno è sempre con i fiocchi d'avena,ma in questo periodo con il caldo mi mangio la frutta

Colazione:

20gr fiocchi d'avena facciamo 50g
total fage 0% 100g?
caffè d'orzo

oppure

1 frutto
150gr yogurt fatto in casa
caffè d'orzo

spuntino:
frutta150-200g
fonte proteica (cosa preferisci?)

pranzo:
150gr pesce spada
insalata
evo 1 facciamo 2 cucchiaio
pane 50gr

spuntino:
frutta + yogurt 150gr + 5 mandorle

cena:
petto di pollo 150gr
verdura
1 cucchiaio evo ancora 2
pane non sempre. mettilo comunque o 150g di patate.

mi sa che è pochino..dove aggiungo e soprattutto cosa

Ma uova? E poi quando ti alleni?

**vivix** · 08-09-2011, 20:33:10

la foto l'ho vista ed era proprio un bel vedere

brava stef

**Stefy82** · 08-09-2011, 21:49:51

Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio

la foto l'ho vista ed era proprio un bel vedere

brava stef

mi sta venendo seriamente un dubbio...mi sa che non ho molta percezione del mio corpo (come gran parte delle ragazze) dato che io mi vedo grassa

Grazie Vivi

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Ma uova? E poi quando ti alleni?

le uova le mangio raramente...di solito preferisco l'albume e ne mangio circa 200gr.Mi alleno nel primo pomeriggio e quindi c'è uno spuntino post wo e poi la cena.

Vediamo se ho capito

Colazione:

20gr fiocchi d'avena facciamo 50g
total fage 0% 100g? è 170 gr
caffè d'orzo

oppure

1 frutto oppure i 50gr di avena giusto?
150gr yogurt fatto in casa
caffè d'orzo

spuntino:
frutta150-200g
fonte proteica (cosa preferisci?) affettato tipo fesa di tacchino,bresaola ecc. Quanto ne mangio? posso mettere il pane di segale (al posto del frutto)con l'affettato?una fetta è circa 60gr

pranzo:
150gr pesce spada
insalata
evo 1 facciamo 2 cucchiaio ok
pane 50gr se mangio la pasta vanno bene 70gr?

spuntino:
frutta + yogurt 150gr + 5 mandorle

cena:
petto di pollo 150gr
verdura
1 cucchiaio evo ancora 2
pane non sempre. mettilo comunque o 150g di patate. quanto pane?

**brosgym** · 09-09-2011, 14:43:09

Colazione
Ok total fage, la seconda opzione mi piace di meno, aggiungi un uovo più un albume

Spuntino:
50-60g a secondo del tipo (meno se è bresaola....)

Pranzo si!

cena
andiamo con 50g