Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Go!]

non dico di voler diventare come il mio avatar perchè lei non è umana ma rende l'idea di quella che considero perfezione.

però tentiamo di avvicinarci....!!!!

[Stefy82]

Ciao Stefy, non preoccuparti dei carichi…è solo una ripresa e avrai modo in seguito di tornare alle vecchie prestazioni e sicuramente anche migliorarle…anche perché non hai altra scelta…

…slim il tuo discorso non è sbagliato secondo me…però va inserito nel giusto contesto…Stefy ha già una certa dimestichezza con i fondamentali, anche se per problemi logistici legati alla sua vecchia palestra non poteva fare squat libero in sicurezza, riacquisterà sicurezza e carichi man mano che andremo avanti…però non può concentrarsi sui fondamentali il secondo allenamento della prima settimana di ripresa…nemmeno io lo sto facendo e mi alleno da molto più tempo di lei…inoltre, come giustamente sta facendo, mi aspetto di leggere quali attrezzi mancano e quali sono a disposizione nella nuova palestra per poi poter impostare il percorso di quest’anno…

…ciao

te l'ho detto che nemmeno qui ho la possibilità di fare squat libero?

però tentiamo di avvicinarci....!!!!

ma magari!!!

[slim82]

Ciao Stefy, non preoccuparti dei carichi…è solo una ripresa e avrai modo in seguito di tornare alle vecchie prestazioni e sicuramente anche migliorarle…anche perché non hai altra scelta…

…slim il tuo discorso non è sbagliato secondo me…però va inserito nel giusto contesto…Stefy ha già una certa dimestichezza con i fondamentali, anche se per problemi logistici legati alla sua vecchia palestra non poteva fare squat libero in sicurezza, riacquisterà sicurezza e carichi man mano che andremo avanti…però non può concentrarsi sui fondamentali il secondo allenamento della prima settimana di ripresa…nemmeno io lo sto facendo e mi alleno da molto più tempo di lei…inoltre, come giustamente sta facendo, mi aspetto di leggere quali attrezzi mancano e quali sono a disposizione nella nuova palestra per poi poter impostare il percorso di quest’anno…

…ciao

Ciao Vic !
Premesso che io sono dell'idea che una donna debba allenarsi proprio come un uomo...se si cerca la massa pura, per me, sarebbe meglio concentrarsi su una manciata di esercizi, ovvero quelli su cui puoi caricare di più, lasciando perdere quelli di isolamento, che servono solo quando si ha una base e per stimolare determinate componenti, quali sarcoplasma, mitocondri e quant'altro, ovvero la cosìddetta massa pompata, che, a differenza di quella grezza, se ne va subito...Non sei d'accordo ? Stefy hai mai pensato di fare una full 3 volte a settimana?

[brosgym]

Ciao Vic !
Premesso che io sono dell'idea che una donna debba allenarsi proprio come un uomo...se si cerca la massa pura, per me, sarebbe meglio concentrarsi su una manciata di esercizi, ovvero quelli su cui puoi caricare di più, lasciando perdere quelli di isolamento, che servono solo quando si ha una base e per stimolare determinate componenti, quali sarcoplasma, mitocondri e quant'altro, ovvero la cosìddetta massa pompata, che, a differenza di quella grezza, se ne va subito...Non sei d'accordo ? Stefy hai mai pensato di fare una full 3 volte a settimana?

Io no, potresti chiarire la tua tesi?

[slim82]

Io no, potresti chiarire la tua tesi?

Certamount....
La massa grezza, quella contrattile, quella fatta di troposina e miosina, quella durevole che non se ne va se ti fermi per un pò, la ottieni solo con esercizi multiarticolari e pesi grossi....La motivazione è semplice: solamente i pesi grossi riescono a trasmettere al Snc un impulso elettrico che è in grado di reclutare le fibre di tipo IIa e IIb....Inoltre solamente i pesi grossi comportano l'aumento di testosterone, che a sua volta fa aumentare la massa e soltanto i pesi grossi riescono a smuovere gli aminoacidi incatenati nelle cellule muscolari..In più sono quelli che esauriscono più fibre..Emg docet....
Viceversa con gli esercizi di isolamento vai a stimolare la parte non contrattile del muscolo, dando così luogo alla c.d ipertrofia del sarcoplasma, il cosìddetto pump....che però a differenza della massa contrattile, se ne va subito....

[lightblue...]

Molto molto interessante. Con pesi grossi spero si intenda sempre relativi e non assoluti... Sennò le donne non potrebbero crescere mai! E stessa cosa per i livelli di testosterone... Certo che si alzano anche nelle donne, però il confronto (per fortuna, da un certo punto di vista!) è impari.

[slim82]

Molto molto interessante. Con pesi grossi spero si intenda sempre relativi e non assoluti... Sennò le donne non potrebbero crescere mai! E stessa cosa per i livelli di testosterone... Certo che si alzano anche nelle donne, però il confronto (per fortuna, da un certo punto di vista!) è impari.

Ovviamente...pesi grossi in base alla capacità del soggetto ! Beh ovvio la donna ha meno testo dell'uomo, ragion per cui non potrebbe mai diventare abnorme...però può ottenere risultati di tutto rispetto

[brosgym]

Certamount....
La massa grezza, quella contrattile, quella fatta di troposina e miosina, quella durevole che non se ne va se ti fermi per un pò, la ottieni solo con esercizi multiarticolari e pesi grossi....La motivazione è semplice: solamente i pesi grossi riescono a trasmettere al Snc un impulso elettrico che è in grado di reclutare le fibre di tipo IIa e IIb....Inoltre solamente i pesi grossi comportano l'aumento di testosterone, che a sua volta fa aumentare la massa e soltanto i pesi grossi riescono a smuovere gli aminoacidi incatenati nelle cellule muscolari..In più sono quelli che esauriscono più fibre..Emg docet....
Viceversa con gli esercizi di isolamento vai a stimolare la parte non contrattile del muscolo, dando così luogo alla c.d ipertrofia del sarcoplasma, il cosìddetto pump....che però a differenza della massa contrattile, se ne va subito....

Troposina e miosina e che sei un alieno?!?!
Magari actina e miosina, l'ipertrofia del sarcoplasma ma hai idea di quello che scrivi?
I pesi grossi riescono a smuovere gli aminoacidi incatenati.......

Ti prego, magari, c'è anche qualcosa di vero, però stai scrivendo delle....ehm...diciamo grandi inesattezze....

[slim82]

Troposina e miosina e che sei un alieno?!?!
Magari actina e miosina, l'ipertrofia del sarcoplasma ma hai idea di quello che scrivi?
I pesi grossi riescono a smuovere gli aminoacidi incatenati.......

Ti prego, magari, c'è anche qualcosa di vero, però stai scrivendo delle....ehm...diciamo grandi inesattezze....

La troponina e la miosina (e c'è pure l'actina) sono strutture della matrice proteica della cellula muscolare mio caro brosgym.....
Sai almeno cos'è l'ipertrofia sarcoplasmatica? Quali sarebbero le inesattezze scusami?

[brosgym]

La troponina e la miosina sono strutture della matrice proteica della cellula muscolare mio caro brosgym.....
Sai almeno cos'è l'ipertrofia sarcoplasmatica? Quali sarebbero le inesattezze scusami?

Sarebbe che le "fibre" muscolari nella loro parte contrattile sono fatte di miosina ed actina, il complesso troponina-tropomiosina e non troposina come hai scritto tu, serve ad attivare o disattivare la contrazione via ioni calcio.

Mi spieghi gli aminoacidi incatenati?

E poi pesi grossi cosa significa? Per quante serie, con quale pausa, grossi rispetto a cosa?

Ancora chi ti ha detto che il testosterone fa crescere? E soprattutto che solo lui lo fa Gh, IGF1 e soprattutto MGF (sai cos'è vero?)
niente?

Per ipertrofia sarcoplasmatica si intende l'aumento in volume del sarcoplasma ovvero aumento del citoplasma della cellula muscolare che èa ssolutamente voluta e funzionale per lìipertrofia, quindi?

[slim82]

Sarebbe che le "fibre" muscolari nella loro parte contrattile sono fatte di miosina ed actina, il complesso troponina-tropomiosina e non troposina come hai scritto tu, serve ad attivare o disattivare la contrazione via ioni calcio.

Mi spieghi gli aminoacidi incatenati?

E poi pesi grossi cosa significa? Per quante serie, con quale pausa, grossi rispetto a cosa?

Ancora chi ti ha detto che il testosterone fa crescere? E soprattutto che solo lui lo fa Gh, IGF1 e soprattutto MGF (sai cos'è vero?)
niente?

Per ipertrofia sarcoplasmatica si intende l'aumento in volume del sarcoplasma ovvero aumento del citoplasma della cellula muscolare che èa ssolutamente voluta e funzionale per lìipertrofia, quindi?

So benissimo che la troponina (prima ho scritto troposina per un errore di distrazione) veicola la tropomiosina, la quale lega actina e miosina....
Gli aminoacidi incatenati sono leucina, valina e isoleucina e con le serie pesanti vengono ossidati in quanto forniscono energia....
Metti in dubbio che il testosterone stimoli la massa? Certo che anche il gh fa aumentare l'ipertrofia, ma questo viene prodotto con il lattato e di certo ci vorrebbero un bel pò di serie con pesi medio-leggeri per stimolarlo, non 3 nè 4.....Bisognerebbe fare un allenamento simil Nubret o Oliva, con tante serie lattacide.....(Il FGm è il fattore meccanico di crescita)....
L'ipertrofia sarcoplasmatica è la massa costituita dalla parte non contrattile del muscolo e appena smetti di allenarti se ne va subito, a differenza dell'ipertrofia miofibrillare, che è quella duratura e che conferisce un aspetto granitico....

[Stefy82]

quanto mi piace sentir parlare in termini tecnici..mi sento a casa

Brossss...io quest'anno devo fare le cose per bene,mi convinci a fare una dieta da almeno 1400/1500 kcal e seguirla? perchè ho la pessima abitudine di prepararla e rendermi conto a fine giornata che arrivo a stento a 1000kcal poi faccio l'opposto nel periodo di Natale,Pasqua ecc.

Quest'anno voglio fare le cose per bene,mi serve il lavaggio del cervello

bentornato!

[brosgym]

So benissimo che la troponina (prima ho scritto troposina per un errore di distrazione) veicola la tropomiosina, la quale lega actina e miosina....
Gli aminoacidi incatenati sono leucina, valina e isoleucina e con le serie pesanti vengono ossidati in quanto forniscono energia....
Metti in dubbio che il testosterone stimoli la massa? Certo che anche il gh fa aumentare l'ipertrofia, ma questo viene prodotto con il lattato e di certo ci vorrebbero un bel pò di serie con pesi medio-leggeri per stimolarlo, non 3 nè 4.....Bisognerebbe fare un allenamento simil Nubret o Oliva, con tante serie lattacide.....(Il FGm è il fattore meccanico di crescita)....
L'ipertrofia sarcoplasmatica è la massa costituita dalla parte non contrattile del muscolo e appena smetti di allenarti se ne va subito, a differenza dell'ipertrofia miofibrillare, che è quella duratura e che conferisce un aspetto granitico....

Continui a scrivere cose errate e scritte male, comunque sei OT, quindi se vuoi, eventualmente continuare la discussione apri un tuo post...non è un consiglio!

[brosgym]

quanto mi piace sentir parlare in termini tecnici..mi sento a casa

Brossss...io quest'anno devo fare le cose per bene,mi convinci a fare una dieta da almeno 1400/1500 kcal e seguirla? perchè ho la pessima abitudine di prepararla e rendermi conto a fine giornata che arrivo a stento a 1000kcal poi faccio l'opposto nel periodo di Natale,Pasqua ecc.

Quest'anno voglio fare le cose per bene,mi serve il lavaggio del cervello

bentornato!

Non me ne sono mai andato....

E' che leggo sempre ma non sempre posto......

Buttala giù! Certo se l'obiettivo è mettere su un pò di muscoletti ci vuole.......

[Stefy82]

utlimamente sto mangiando così,questa è la giornata di ieri.
La colazione d'inverno è sempre con i fiocchi d'avena,ma in questo periodo con il caldo mi mangio la frutta


Colazione:

20gr fiocchi d'avena
total fage 0%
caffè d'orzo

oppure

1 frutto
150gr yogurt fatto in casa
caffè d'orzo

spuntino:
frutta

pranzo:
150gr pesce spada
insalata
evo 1 cucchiaio
pane 50gr

spuntino:
frutta + yogurt 150gr + 5 mandorle

cena:
petto di pollo 150gr
verdura
1 cucchiaio evo
pane non sempre.

mi sa che è pochino..dove aggiungo e soprattutto cosa