Diario di allenamento?...ci provo!!!

[brosgym]

Auguri!

[santib]

[Vic]

Aiuto che stanchezza Sono appena tornata dall'uni. L'esame è andato bene...adesso mi aspetta l'ultimo il 19luglio e poi se ne parla a settembre!!
Sono svegkia dalle 6 di questa mattina ed ho un mal di testa assurdo.

Spero di riuscire ad andare in palestra altrimenti mi allenerò mercoledi-giovedi-venerdi

Vicsssssssss bella la scheduzza...e scusa per la latitanza,speo di tornare prestissimo a dei ritmi piu regolari!!

[Stefy82]

1° Giorno

Panca piana 5-5-5 90”

5@ 27,5kg x 3

Croci 30° 8-8-8 60”

8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kh

Lento avanti 6-6-6 90”

6@8kg
6@ 9kh
6@9kg

Alzate laterali 10-10-10 60”

3x10@ 4kg

Alzate a 90° seduta 8-8-8 60”

3x8@ 4kg

French press 6-6-6 90”

3x6@ 6kg manubri

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’

[Vic]

1° Giorno
Panca piana 5-5-5 90”

5@ 27,5kg x 3

Croci 30° 8-8-8 60”

8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kh

Lento avanti 6-6-6 90”

6@8kg
6@ 9kh
6@9kg

Alzate laterali 10-10-10 60”

3x10@ 4kg

Alzate a 90° seduta 8-8-8 60”

3x8@ 4kg

French press 6-6-6 90”

3x6@ 6kg manubri

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’

Non male considerando il periodo di stress e stanchezza...

[Stefy82]

2° Giorno

Affondi sul posto 5-5-5 90”

5@ 10kg
5@ 11kg
5@ 11kg

Pressa 8-8-8 60”

8@ 110kg
8@ 120kg
8@ 120kg

Leg ext 10-10-10 40”

3x10@ 25kg

Leg curl 6-6-6 90”

3x6@ 30kg

Stacchi GT 8-8-8 60”

3x8@ 35kg

Calf in piedi 20-20-20 40

3x20@ 35kg

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 30’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

c'è stato un calo nella pressa e nella leg ext,le cose sono 2. O gli affondi mi stancano di più i quadricipiti oppure lo stress si fa sentire. Tenendo conto che la notte scorsa ho dormito 3 ore direi che è più plausibile la seconda

[Vic]

2° Giorno
Affondi sul posto 5-5-5 90”

5@ 10kg
5@ 11kg
5@ 11kg

Pressa 8-8-8 60”

8@ 110kg
8@ 120kg
8@ 120kg

Leg ext 10-10-10 40”

3x10@ 25kg

Leg curl 6-6-6 90”

3x6@ 30kg

Stacchi GT 8-8-8 60”

3x8@ 35kg

Calf in piedi 20-20-20 40

3x20@ 35kg

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 30’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

c'è stato un calo nella pressa e nella leg ext,le cose sono 2. O gli affondi mi stancano di più i quadricipiti oppure lo stress si fa sentire. Tenendo conto che la notte scorsa ho dormito 3 ore direi che è più plausibile la seconda

Ciao Stefy...stai andando bene non preoccuparti...considera anche il caldo...

[Vic]

Per la prossima settimana...


1° Giorno
Calf in piedi 15
Affondi 8
Panca inclinata bil. 6
Alzate laterali 12
Lento manubri seduta 8
Pushdown corde 8
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 10’


2° Giorno
Stacchi GT 8
Gluteus machine 15
Lat avanti presa larga 6
Pulley 12
Curl manubri in piedi alternato 8
Sit-up 12
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 10’


3° Giorno
Calf in piedi 8
Pressa 8
Rematore presa inversa 8
Croci piane 8
Alzate laterali 12
Alzate gambe 10
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 10’

30” tra gli esercizi e 3 giri totali

[Pesca]

stefy, ho provato il "circuitino" di cavallo, quello delle gambe

[cavallofurioso]

stefy, ho provato il "circuitino" di cavallo, quello delle gambe

se l'hai provato come fai a scrivere?

[Pesca]

non sono così pippa come pensi
(so peggio)

[Stefy82]

stefy, ho provato il "circuitino" di cavallo, quello delle gambe

se l'hai provato come fai a scrivere?

non sono così pippa come pensi
(so peggio)

almeno tu l'hai provato io no!! cavfur sono sicura che prima o poi lo proverò

Pesca com'è andata?

intanto io oggi non sono riuscita ad allenarmi.Mi alleno domani,mercoledi e venerdi!

uffaaaaaaaaaaa...periodaccio

p.s. Pesca firma spettacolare

[Vic]

almeno tu l'hai provato io no!! cavfur sono sicura che prima o poi lo proverò

Pesca com'è andata?

intanto io oggi non sono riuscita ad allenarmi.Mi alleno domani,mercoledi e venerdi!

uffaaaaaaaaaaa...periodaccio

p.s. Pesca firma spettacolare

Pure io...

[Stefy82]

Pure io...

che bella coppia

[Vic]

che bella coppia

:d