Diario di allenamento?...ci provo!!!

[cavallofurioso]

ehi schiappa ..hai provato il circuito???

[Stefy82]

schiappa a chi??

Cavfur,il circuito non l'ho provato anche questa settimana riesco a stento a farci entrare 3 allenamenti. Ho un esame lunedi prox e un paio di impegni pomeridiani! però lo devo provare anche solo per farti vedere che ce la faccio...non sono una schiappa IO!!!

[cavallofurioso]

vuoi farmi credere che non trovi 3 minuti??? che poi sono anche meno,visto che non lo completerai

schiappa e' ovviamente ironico

dai appena lo provi,mi fai un resoconto ed eventualmente ti dico dove devi agire e poi ci sono diverse varianti interessanti

[Stefy82]

Ah..ma tu dici che lo posso fare prima del wo? perchè farlo alla fine è impensabile....

[cavallofurioso]

Ah..ma tu dici che lo posso fare prima del wo? perchè farlo alla fine è impensabile....

certo..magari non prima di quello che prevede le gambe,veloce riscaldamento(leggero),un filo di streatching e vai

[Stefy82]

uh..allora venerdi ci provo. Domani no perchè alleno le gambe.

Speriamo non comprometta la mia performance atletica ok..basta "autodemolire" la mia autostima

[cavallofurioso]

uh..allora venerdi ci provo. Domani no perchè alleno le gambe.

Speriamo non comprometta la mia performance atletica ok..basta "autodemolire" la mia autostima

cosi' se schiatti avrai la scusa che hai le gambe in recupero

beh di sicuro ti provera' a dovere,quindi considera un recupero completo prima di iniziare l'allenamento..anche 15 minuti

[Vic]

Panca piana 5 --> 27,5kg invariato

Croci 30° 8 ---> 7kg --> 8kg

Lento avanti 6 ---> 8kg --> 9kg

Alzate laterali 10 ---> 5kg invarito

Alzate a 90° seduta 8 ---> 4kg --> 5kg

French press 6 ---> 14kg --> 16kg

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’

mi soino impegnata,ma non sono riuscita d aumentare tutti i carichi. Spero che non mi darai della sfaticata!!

PEr domani come faccio con lo squat? lo elimino soltanto o lo sostituisco con qualcosa? magari un'altra serie di pressa con diversa posizione di piedi? mi sto buttando..sei tu il coach

Ciao stefy...ottimo wo...brava...

...domani sostituisci lo squat con gli affondi sul posto...

[Stefy82]

2° Giorno

Squat 5 ---> 30kg sostituito con affondi sul posto manubri da 13kg

Pressa 8 ---> 140kg ---> 130kg

Leg ext 10 ---> 30kg

Leg curl 6 ---> 30kg--> 32kg

Stacchi GT 8 ---> 32kg

Calf in piedi 20 ---> 30kg

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 5’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

A venerdi per il prossimo report...sono di fretta quindi scusate il post ultrabreve

[Vic]

2° Giorno

Squat 5 ---> 30kg sostituito con affondi sul posto manubri da 13kg

Pressa 8 ---> 140kg ---> 130kg

Leg ext 10 ---> 30kg

Leg curl 6 ---> 30kg--> 32kg

Stacchi GT 8 ---> 32kg

Calf in piedi 20 ---> 30kg

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 5’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

A venerdi per il prossimo report...sono di fretta quindi scusate il post ultrabreve

[Go!]

Ciao Stefy, ultra-presa dallo studio immagino! So che il prossimo è tra qualche giorno quindi un grosso in bocca al lupo!!!

[santib]

studia......studia Ste così ti godi le vacanzine estive

[Vic]

Ciao Stefy...settimana prossima stessi esercizi ma senza circuito...


1° Giorno
Panca piana 5-5-5 90”
Croci 30° 8-8-8 60”
Lento avanti 6-6-6 90”
Alzate laterali 10-10-10 60”
Alzate a 90° seduta 8-8-8 60”
French press 6-6-6 90”
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’

2° Giorno
Affondi sul posto 5-5-5 90”
Pressa 8-8-8 60”
Leg ext 10-10-10 40”
Leg curl 6-6-6 90”
Stacchi GT 8-8-8 60”
Calf in piedi 20-20-20 40
Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 30’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

3° Giorno
Trazioni supine 3-3-3 90”
Lat avanti 8-8-8 60”
Pulley 6-6-6 90”
Puldown braccia tese 10-10-10 40”
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 60”
Alzate gambe 10-10-10 60”
Crunch 15-15-15 40”
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’



...

[Stefy82]

Aiuto che stanchezza Sono appena tornata dall'uni. L'esame è andato bene...adesso mi aspetta l'ultimo il 19luglio e poi se ne parla a settembre!!
Sono svegkia dalle 6 di questa mattina ed ho un mal di testa assurdo.

Spero di riuscire ad andare in palestra altrimenti mi allenerò mercoledi-giovedi-venerdi

Vicsssssssss bella la scheduzza...e scusa per la latitanza,speo di tornare prestissimo a dei ritmi piu regolari!!

[nicole.3]

Aiuto che stanchezza Sono appena tornata dall'uni. L'esame è andato bene...adesso mi aspetta l'ultimo il 19luglio e poi se ne parla a settembre!!
Sono svegkia dalle 6 di questa mattina ed ho un mal di testa assurdo.

Spero di riuscire ad andare in palestra altrimenti mi allenerò mercoledi-giovedi-venerdi

Vicsssssssss bella la scheduzza...e scusa per la latitanza,speo di tornare prestissimo a dei ritmi piu regolari!!

Ciao Stefy! Complimenti per l'esame
Oggi riposati, da domani ti riattivi dai
Quindi anche tu sei rimasta un po' indietro con i "giri"?!! Ameno tu sei arrivata a far le gambe la scorsa settimana, io neanche quelle. Adesso oggi riprendo dal wo B della "nuova scheda". Comunque tra mangiar meno e wo vari, ho perso qualcosina
A te che effetto ha fatto il cambio wo??