Diario di allenamento?...ci provo!!!

[santib]

Stefy ma ti riscaldi per bene ?

[Stefy82]

faccio le serie di avvicinamento nel primo giro per lo squat e lo stacco...dici che il problem a sta nel riscaldamento?

[santib]

faccio le serie di avvicinamento nel primo giro per lo squat e lo stacco...dici che il problem a sta nel riscaldamento?

no....... se fai l'avvicinamento, non penso..............però ovviamente fai attenzione

[Vic]

Credo che togliamo lo squat...fnchè non troviamo una soluzione per farlo libero...

[Stefy82]

A settembre penso di cambiare palestra...di sicuro non avrò il rack nemmeno li,ma magari trovo un posto su cui poggiare il bilanciere

[nicole.3]

Stefy, io per questa settimana ho dato
Mi allontano un po' fino a Martedi'. Ma tanto te vai alla grrrraande (mica come me che di "giri" ne faccio 4!!)
Buon weekend!!

[Vic]

A settembre penso di cambiare palestra...di sicuro non avrò il rack nemmeno li,ma magari trovo un posto su cui poggiare il bilanciere

E perchè non una con il rack?

[Stefy82]

E perchè non una con il rack?

perchè trovare una palestra con il rack da me è impossibile! quindi ho gia perso le speranze di trovarlo in questa in cui andrò a vedere. Sono tutti convertiti al multi...ma uff!!!

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Stefy, io per questa settimana ho dato
Mi allontano un po' fino a Martedi'. Ma tanto te vai alla grrrraande (mica come me che di "giri" ne faccio 4!!)
Buon weekend!!

buon fine settimana anche a te...io mi alleno oggi

ciaooooooooo

---------- Post added at 17:31:23 ---------- Previous post was at 11:12:04 ----------


3° Giorno

Trazioni supine 3 ---> primi 3 giri tutto ok...poi no dovuto chiedere aiuto

Lat avanti 8 ---> 35kg

Pulley 6 ---> 40kg

Puldown braccia tese 10 --> 15kg

Curl manubri in piedi alternato 8 ---> 7kg

Alzate gambe10

Crunch 15 con disco da 5kg dietro la testa

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’

Stavolta ho preso esempio da Nicole ed ho fatto solo 4 giri a pranzo ho mangiato troppo poco e complice il caldo,non ce l'ho proprio fatta all'ultimo giro mi girava la testa

[santib]

no Vic..............sta scherzando ne ha fatti 5 di giri anche Nicole

[Stefy82]

no Vic..............sta scherzando ne ha fatti 5 di giri anche Nicole

[Vic]

3° Giorno

Trazioni supine 3 ---> primi 3 giri tutto ok...poi no dovuto chiedere aiuto

Lat avanti 8 ---> 35kg

Pulley 6 ---> 40kg

Puldown braccia tese 10 --> 15kg

Curl manubri in piedi alternato 8 ---> 7kg

Alzate gambe10

Crunch 15 con disco da 5kg dietro la testa

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’

Stavolta ho preso esempio da Nicole ed ho fatto solo 4 giri a pranzo ho mangiato troppo poco e complice il caldo,non ce l'ho proprio fatta all'ultimo giro mi girava la testa

Ciao stefy...se avessi fatto 5 giri sarebbe stato davvero perfetto...ti sei comportata bene...però non fare come nicole che fa la sfaticata...

no Vic..............sta scherzando ne ha fatti 5 di giri anche Nicole

Magari santi...sono complici...e pure sfaticate...

[Stefy82]

Fine settimana movimentato..pure troppo!!

Mi alleno domani...VICSSSSS non sono sparita!! devo superare i miei crichi della settimana passata

[nicole.3]

no Vic..............sta scherzando ne ha fatti 5 di giri anche Nicole

ahahahahah!!

3° Giorno

Stavolta ho preso esempio da Nicole ed ho fatto solo 4 giri a pranzo ho mangiato troppo poco e complice il caldo,non ce l'ho proprio fatta all'ultimo giro mi girava la testa

E no Stefy, non devi prendere esempio da me!!
Pero' ti do ragione l'ultimo giro è proprio da Rambo, io non son proprio riuscita per quello

Ciao stefy...se avessi fatto 5 giri sarebbe stato davvero perfetto...ti sei comportata bene...però non fare come nicole che fa la sfaticata...

Magari santi...sono complici...e pure sfaticate...

Ne basta una eh??!!

Fine settimana movimentato..pure troppo!!

Mi alleno domani...VICSSSSS non sono sparita!! devo superare i miei crichi della settimana passata

A chi lo dici!!

[Vic]

Fine settimana movimentato..pure troppo!!

Mi alleno domani...VICSSSSS non sono sparita!! devo superare i miei crichi della settimana passata

Ne basta una eh??!!

[Stefy82]

Panca piana 5 --> 27,5kg invariato

Croci 30° 8 ---> 7kg --> 8kg

Lento avanti 6 ---> 8kg --> 9kg

Alzate laterali 10 ---> 5kg invarito

Alzate a 90° seduta 8 ---> 4kg --> 5kg

French press 6 ---> 14kg --> 16kg

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’

mi soino impegnata,ma non sono riuscita d aumentare tutti i carichi. Spero che non mi darai della sfaticata!!

PEr domani come faccio con lo squat? lo elimino soltanto o lo sostituisco con qualcosa? magari un'altra serie di pressa con diversa posizione di piedi? mi sto buttando..sei tu il coach