Diario di allenamento?...ci provo!!!

[cavallofurioso]

tentatore..però è domenica..uno sgarretto ci starebbe

Un circuito da 3' ? io mi alleno lun-mer-ven quindi un sabato potrei provarlo. Sempre che tu riesca a postarlo...dato che fai promesse da marinaio (una volta avevi promesso a me e a vivi un video di addominali con la fitball)

posso postarlo anche ora se vuoi ..e anche il video avevo fatto(giuro) solo che lo feci una sera tardi al volo e poi ho scoperto che le riprese erano indecenti(non si capiva nulla),li faccio promesso

allora,ci sono delle varianti ma per ora ti fisso il tempo totale a 3'..che probabilmente non completerai ,appena inizi il primo salto del primo esercizio parte il cronometro.

1-5 balzi MASSIMALI in accosciata completa,arriva piu' in alto che puoi

2-2/3 step uno sopra all'altro e fai 20 salite per gamba(una alla volta) senza scendere con la gamba che sta poggiata su step e da la spinta

3-10 squat liberi in accosciata completa(culo a terra)

4-10 squat in parallelo liberi

5-a questo punto l'ultimo esercizio,che eseguirai dal tempo che hai raggiunto fino a 3' minuti,culo a terra fino al parallelo in molleggio

ovviamente niente pause tra un esercizio e l'altro

[Stefy82]

Ci stai mettendo in competizione??

Nicole vediamo di fare le cose per bene!!!

Vic quindi ho una pausa di 60/90" fra un esercizio e l'ìaltro giusto? quindi faccio la panca..aspetto il recupero e passo alle croci e così via fino al cardio finale. E poi ripeto tutto per 5 volte.
Sembra facile...seeeeeeeee

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posso postarlo anche ora se vuoi ..e anche il video avevo fatto(giuro) solo che lo feci una sera tardi al volo e poi ho scoperto che le riprese erano indecenti(non si capiva nulla),li faccio promesso

allora,ci sono delle varianti ma per ora ti fisso il tempo totale a 3'..che probabilmente non completerai ,appena inizi il primo salto del primo esercizio parte il cronometro.

1-5 balzi MASSIMALI in accosciata completa,arriva piu' in alto che puoi

2-2/3 step uno sopra all'altro e fai 20 salite per gamba(una alla volta) senza scendere con la gamba che sta poggiata su step e da la spinta

3-10 squat liberi in accosciata completa(culo a terra)

4-10 squat in parallelo liberi

5-a questo punto l'ultimo esercizio,che eseguirai dal tempo che hai raggiunto fino a 3' minuti,culo a terra fino al parallelo in molleggio

ovviamente niente pause tra un esercizio e l'altro

Vicsssssss mi ha postato un programma niente male..tu questo circuito che "probabilmente non copleterò" state tentando di farmi fuori?


se sono ancora viva lo provo sabato prossimo...senò vediamo di inserirlo nell'allenamento della settimana prossima! sono curiosa di vedere se ce la faccio

Quindi avevi fatto il video? vabè dai..ti crediamo!! avviserò capopiattola

[Pesca]

posso postarlo anche ora se vuoi ..e anche il video avevo fatto(giuro) solo che lo feci una sera tardi al volo e poi ho scoperto che le riprese erano indecenti(non si capiva nulla),li faccio promesso

allora,ci sono delle varianti ma per ora ti fisso il tempo totale a 3'..che probabilmente non completerai ,appena inizi il primo salto del primo esercizio parte il cronometro.

1-5 balzi MASSIMALI in accosciata completa,arriva piu' in alto che puoi

2-2/3 step uno sopra all'altro e fai 20 salite per gamba(una alla volta) senza scendere con la gamba che sta poggiata su step e da la spinta

3-10 squat liberi in accosciata completa(culo a terra)

4-10 squat in parallelo liberi

5-a questo punto l'ultimo esercizio,che eseguirai dal tempo che hai raggiunto fino a 3' minuti,culo a terra fino al parallelo in molleggio

ovviamente niente pause tra un esercizio e l'altro

questo me lo conservo per questa estate, quando la palestra chiude

[Stefy82]

questo me lo conservo per questa estate, quando la palestra chiude

ottima idea

Cavfur...l'ho riletto con attenzione!! hai ragione e alla fine dei 3 minuti ci arrivo morta!! però devo provare

[Vic]

Ci stai mettendo in competizione??

Nicole vediamo di fare le cose per bene!!!

Vic quindi ho una pausa di 60/90" fra un esercizio e l'ìaltro giusto? quindi faccio la panca..aspetto il recupero e passo alle croci e così via fino al cardio finale. E poi ripeto tutto per 5 volte.
Sembra facile...seeeeeeeee

Le proviamo tutte no?

[Stefy82]

Nicole sulle croci e panca è piu forte...non c'è bisogno di testare

[Vic]

Nicole sulle croci e panca è piu forte...non c'è bisogno di testare

Che fai butti già le mani avanti?

[Stefy82]

no...è una constatazione

[cavallofurioso]

questo me lo conservo per questa estate, quando la palestra chiude

come se fosse un ripiego..tze' ...letto della rep,nell'altro topic? casomai ci aggiorniamo sul mio diario

---------- Post added at 08:41:04 ---------- Previous post was at 08:39:22 ----------

ottima idea

Cavfur...l'ho riletto con attenzione!! hai ragione e alla fine dei 3 minuti ci arrivo morta!! però devo provare

se ci arrivi!!!

scherzi a parte,non devi risparmiarti su nulla ed in particolare sui primi 5 balzi che sono FONDAMENTALI,testiamo un pochino la resistenza lattacida

[Pesca]

come se fosse un ripiego..tze' ...letto della rep,nell'altro topic? casomai ci aggiorniamo sul mio diario

---------- Post added at 08:41:04 ---------- Previous post was at 08:39:22 ----------



se ci arrivi!!!

scherzi a parte,non devi risparmiarti su nulla ed in particolare sui primi 5 balzi che sono FONDAMENTALI,testiamo un pochino la resistenza lattacida

letto, letto.
stefy, fagli vedere chi sei, tzè.

[Stefy82]

letto, letto.

stefy, fagli vedere chi sei, tzè.

Appena posso lo provo..e vediamo che ne esce

Intanto ecco l'allenamento di oggi:

1° Giorno

Panca piana 5 --> 27,5kg

Croci 30° 8 ---> 7kg

Lento avanti 6 ---> 8kg

Alzate laterali 10 ---> 5kg

Alzate a 90° seduta 8 ---> 4kg

French press 6 ---> 14kg

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’ --> la velocità l'ho tenuta a 6,6 perchè a 7 avrei dovuto correre...ed io non corro


ho fatto i 5 giri e alla fine ero distrutta e sudatissima. Non ho mai sudato così tanto,comunque ti devo fare i complimenti,molto molto bello quest'allenamento!! mi sa che le gambe saranno toste!! tra l'altro la cyclette non c'è. Ci sono le bici da spinning....vado con quella oppure sostituiamo con il tappeto?

[Rossy]

posso postarlo anche ora se vuoi ..e anche il video avevo fatto(giuro) solo che lo feci una sera tardi al volo e poi ho scoperto che le riprese erano indecenti(non si capiva nulla),li faccio promesso

allora,ci sono delle varianti ma per ora ti fisso il tempo totale a 3'..che probabilmente non completerai ,appena inizi il primo salto del primo esercizio parte il cronometro.

1-5 balzi MASSIMALI in accosciata completa,arriva piu' in alto che puoi

2-2/3 step uno sopra all'altro e fai 20 salite per gamba(una alla volta) senza scendere con la gamba che sta poggiata su step e da la spinta

3-10 squat liberi in accosciata completa(culo a terra)

4-10 squat in parallelo liberi

5-a questo punto l'ultimo esercizio,che eseguirai dal tempo che hai raggiunto fino a 3' minuti,culo a terra fino al parallelo in molleggio

ovviamente niente pause tra un esercizio e l'altro

Mi intrometto... perchè mi piace questo tipo di allenamento. E' molto simile al lavoro che faccio con il mio personal trainer: non è mai ripetitivo e noioso. E' intenso e coinvolgente. Complimenti.

Stefy poi facci sapere come ti trovi

[Vic]

1° Giorno

Panca piana 5 --> 27,5kg

Croci 30° 8 ---> 7kg

Lento avanti 6 ---> 8kg (...non l'hai fatto con il bilanciere?)

Alzate laterali 10 ---> 5kg

Alzate a 90° seduta 8 ---> 4kg

French press 6 ---> 14kg

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’ --> la velocità l'ho tenuta a 6,6 perchè a 7 avrei dovuto correre...ed io non corro

(...e di grazia perchè non corri? )

ho fatto i 5 giri e alla fine ero distrutta e sudatissima. Non ho mai sudato così tanto,comunque ti devo fare i complimenti,molto molto bello quest'allenamento!! mi sa che le gambe saranno toste!! tra l'altro la cyclette non c'è. Ci sono le bici da spinning....vado con quella oppure sostituiamo con il tappeto?

(...vai con quella)

Ciao Stefy...mi sembra che ti sei comportata bene...e sono contento che l'allenamento ti sia piaciuto...ora però segna tutti i carichi e la prossima settimana devi aumentarli tutti!!!

...e come ben sai rimane ancora in sospeso il discorso sulla tua condizione...

[cavallofurioso]

letto, letto.
stefy, fagli vedere chi sei, tzè.

bene,appena posso ti faccio sapere,altrimenti anche con email,magari nel mio diario te la lascio

---------- Post added at 23:54:26 ---------- Previous post was at 23:53:14 ----------

Mi intrometto... perchè mi piace questo tipo di allenamento. E' molto simile al lavoro che faccio con il mio personal trainer: non è mai ripetitivo e noioso. E' intenso e coinvolgente. Complimenti.

Stefy poi facci sapere come ti trovi

sono tipi di condizionamenti che faccio fare spesso,ci sono diverse alternative a seconda di cio' che si vuole ottenere,ma a mio avviso anche in allenamenti volti all'ipertrofia,di tanto in tanto vanno inseriti

[Pesca]

bene,appena posso ti faccio sapere,altrimenti anche con email,magari nel mio diario te la lascio

ok