Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Ciao Stef, bravissima in ritardo per l'esame...e buono studio per il prossimo, quello del 20 è l'ultimo della sessione?!

Ciao Gi..grazie sto gia studiando per il prossimo. Non si finisce maiiiiii

Allenamento di oggi (venerdi faccio gambe e sabato dorso)

Petto – Spalle – Tricipiti

Panca piana 8-6-6-4 90”

8@ 25kg
6@ 27,5kg
6@ 27,5kg
4@ 30kg

Croci 30° 3x10+8+6 (come curl scott) 60”

10@ 6kg + 8 @5kg +6@ 4kg
fatto i 3 giri,ma nell'ultimo ho troppo sofferto. Mi bruciava da morire gia an partire dalla prima ripetizione con i 4 kg.Sei masochista

Tirate al mento presa larghezza spalle 6-6-6 60”

3x6@ 18kg

Alzate laterali 4x8 50”

4x8@ 5kg

Lento manubrio singolo seduta con schienale 10-10-10 un braccio alla volta e senza sosta

10@ 6kg e sembra poco,ma nelle utlime 2 serie mi sono fermata a 8/9 rep.

Alzate a 90° seduta 3x20 40” (apri bene)

3x20@ 3kg

French press 5x6 60”

ehm....ho fatto le dips fra panche!! ora mi picchierai ma avevo un fastitio al gomito sinistro mentre facevo il french. Ho provato le dips e se avessi avuto fastidio avrei fatti ai cavi. Ma mi sono venute senza dolore e così ho fatto 5 serie da 15

20 min step

Tenendo conto che vengo da una settimana in cui mi sono allenata poco e male...quanto schifo ho fatto?

[Vic]

Ciao Gi..grazie sto gia studiando per il prossimo. Non si finisce maiiiiii

Allenamento di oggi (venerdi faccio gambe e sabato dorso)

Petto – Spalle – Tricipiti

Panca piana 8-6-6-4 90”

8@ 25kg
6@ 27,5kg
6@ 27,5kg
4@ 30kg

Croci 30° 3x10+8+6 (come curl scott) 60”

10@ 6kg + 8 @5kg +6@ 4kg
fatto i 3 giri,ma nell'ultimo ho troppo sofferto. Mi bruciava da morire gia an partire dalla prima ripetizione con i 4 kg.Sei masochista

Tirate al mento presa larghezza spalle 6-6-6 60”

3x6@ 18kg

Alzate laterali 4x8 50”

4x8@ 5kg

Lento manubrio singolo seduta con schienale 10-10-10 un braccio alla volta e senza sosta

10@ 6kg e sembra poco,ma nelle utlime 2 serie mi sono fermata a 8/9 rep.

Alzate a 90° seduta 3x20 40” (apri bene)

3x20@ 3kg

French press 5x6 60”

ehm....ho fatto le dips fra panche!! ora mi picchierai ma avevo un fastitio al gomito sinistro mentre facevo il french. Ho provato le dips e se avessi avuto fastidio avrei fatti ai cavi. Ma mi sono venute senza dolore e così ho fatto 5 serie da 15

20 min step

Tenendo conto che vengo da una settimana in cui mi sono allenata poco e male...quanto schifo ho fatto?

Ciao Stefy...non hai fatto schifo...l'unica cosa che non mi piace sono le alzate laterali e le croci...carica...

[Stefy82]

Ciao Stefy...non hai fatto schifo...l'unica cosa che non mi piace sono le alzate laterali e le croci...carica...

e però tieni conto che non allenavo petto-spalle da piu di una settimana

oggi palestra chiusa in tutta Italia penso..o tu ti alleni?

[Vic]

e però tieni conto che non allenavo petto-spalle da piu di una settimana

oggi palestra chiusa in tutta Italia penso..o tu ti alleni?

E' chiusa pure la mia...ma tanto questa settimana avevo previsto lun-mer-ven...

[Stefy82]

Gambe – Addome

Pressa 6-6-6 90”

6@ 110kg ---> 130kg
6@ 130kg ---> 140kg
6@ 130kg ---> 130kg

Pressa piedi uniti 6-6-6 90”

3x6@ 110kg ---> 120kg

Leg ext. 2x10+8+8 (come curl scott) 60”

2x10@ 25kg + 8@ 20kg + 8@ 15kg uguale

Leg curl 2x10+8+8 (come curl scott) 60”

2x10@ 25kg + 8@ 20kg + 8@ 15kg uguale


Stacchi GQT 3x15 50” (movimento controllato e fluido, pensa alla contrazione e al movimento, meno al carico e poi dimmi le sensazioni)

3x15@ 32kg ---> 40kg

Calf in piedi 5x12 40”

40kg al multi

Alzate gambe 6x12 50” (ben fatte e con contrazione finale)

10min di step

[Vic]

Gambe – Addome

Pressa 6-6-6 90”

6@ 110kg ---> 130kg
6@ 130kg ---> 140kg
6@ 130kg ---> 130kg

Pressa piedi uniti 6-6-6 90”

3x6@ 110kg ---> 120kg

Leg ext. 2x10+8+8 (come curl scott) 60”

2x10@ 25kg + 8@ 20kg + 8@ 15kg uguale

Leg curl 2x10+8+8 (come curl scott) 60”

2x10@ 25kg + 8@ 20kg + 8@ 15kg uguale


Stacchi GQT 3x15 50” (movimento controllato e fluido, pensa alla contrazione e al movimento, meno al carico e poi dimmi le sensazioni)

3x15@ 32kg ---> 40kg

Calf in piedi 5x12 40”

40kg al multi

Alzate gambe 6x12 50” (ben fatte e con contrazione finale)

10min di step

Ecco che torniamo a ragionare...brava Stefy...ora aggiornami che vediamo il da farsi...

[Vic]

...

[Stefy82]

Eccola....mi spiace,ma non sono riuscita a collegarmi. Mi sono allenata sabato come previsto,e per colpa mia non so anciora cosa fare settimana prossima. Non sono nemmeno a casa in questo momento..VICSSSSSSSS,che si fa?

[cavallofurioso]

Eccola....mi spiace,ma non sono riuscita a collegarmi. Mi sono allenata sabato come previsto,e per colpa mia non so anciora cosa fare settimana prossima. Non sono nemmeno a casa in questo momento..VICSSSSSSSS,che si fa?

filmettino sul divano con pop corn e coca cola

[Stefy82]

filmettino sul divano con pop corn e coca cola

coca zero però

Ciao Cavfur

[cavallofurioso]

coca zero però

Ciao Cavfur

ma quale zero..come mangiare il gelato alla frutta o biologico..quando se magna se magna e quando se beve se beve

ciao stefy come va?

[Stefy82]

ma quale zero..come mangiare il gelato alla frutta o biologico..quando se magna se magna e quando se beve se beve

ciao stefy come va?

A me la cocacola normale non piace piu e il gelato di solito lo prendo a fiordilatte e variegato all'amarena
toh...m'hai fatto venire voglia di gelato,maledetto!!

Va tutto bene...continuo ad allenarmi anche se ho avuto un paio di settimane pienissime di studio e la sessione estiva non è ancora finita

[cavallofurioso]

A me la cocacola normale non piace piu e il gelato di solito lo prendo a fiordilatte e variegato all'amarena
toh...m'hai fatto venire voglia di gelato,maledetto!!

Va tutto bene...continuo ad allenarmi anche se ho avuto un paio di settimane pienissime di studio e la sessione estiva non è ancora finita

e dai va pappiamocelo..ne ho un bel po' pure io

vabbe' ti allenerai compatibilmente con lo studio,l'importante e' che non manchi la voglia

in settimana ti posto un mini circuito a corpo libero per le gambe da 3'..cosi' se ti va lo provi

[Stefy82]

e dai va pappiamocelo..ne ho un bel po' pure io

vabbe' ti allenerai compatibilmente con lo studio,l'importante e' che non manchi la voglia

in settimana ti posto un mini circuito a corpo libero per le gambe da 3'..cosi' se ti va lo provi

tentatore..però è domenica..uno sgarretto ci starebbe

Un circuito da 3' ? io mi alleno lun-mer-ven quindi un sabato potrei provarlo. Sempre che tu riesca a postarlo...dato che fai promesse da marinaio (una volta avevi promesso a me e a vivi un video di addominali con la fitball)

[Vic]

1° Giorno
Panca piana 5
Croci 30° 8
Lento avanti 6
Alzate laterali 10
Alzate a 90° seduta 8
French press 6
Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’
(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)

2° Giorno
Squat 5
Pressa 8
Leg ext 10
Leg curl 6
Stacchi GT 8
Calf in piedi 20
Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 5’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)
(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)

3° Giorno
Trazioni supine 3
Lat avanti 8
Pulley 6
Puldown braccia tese 10
Curl manubri in piedi alternato 8
Alzate gambe10
Crunch 15
Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’
(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)








...anche se dovevi aggiornarmi prima di avere la scheda...o sbaglio??


...cmq farete la stessa scheda sia tu che nicole...vediamo se vi stimolate a vicenda...