Originariamente Scritto da Stefy82
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Martedì: Petto – Tricipiti
Panca piana 3x3 90” (ovviamente prima avvicinati al peso)
3x3@ 27,5kg invariato
Spinte manubri panca piana 6-6 50”
6@ 10kh ---> 12kg
6@ 11kg --> 12kg
Spinte manubri panca 30° 6-6 50”
6@ 10kg --> 11kg
6@ 10kg --> 11kg
Spinte manubri 45° 6-6 50”
6@ 9kg --> 10kg
6@ 9kg --> 10kg
Croci 30° 8-8-8 60”
3x8@ 6kg ---> 7kg
Skull crusher 6-6-6 90”
3x6@ 14kg ---> 16kg
Dip panche+sovrac. 10-10-10 60”
3x10 con disco da 5kg
Cardio 25’ step
Ho provato ad aumentare i carichi...nella panca non ci riesco!
---------- Post added at 19:46:44 ---------- Previous post was at 18:38:57 ----------
Per la prossima settimana...il cardio fallo quando e quanto vuoi a fine wo...e se hai da fare o non ti va non lo fare proprio...non dovrebbero essere wo lunghi...quindi niente scusa e studia...
Dorso - Bicipiti
Lat avanti presa supina 2x8 60”
Trazioni supine 4x2 90”
Rematore al cavo basso 5x8 50”
Lat dietro presa larga 4x6 60”
Curl scott 4x6 90”
Curl al cavo basso con le corde 3x12 50”
Gambe – Addome
Leg ext. 2x8 60”
Leg curl 2x8 60”
Pressa 6x6 90”
Affondi al multi 5x10 50”
Calf in piedi 6x15 50”
Alzate gambe 6x12 60” (ben fatte e con contrazione finale)
Petto – Spalle – Tricipiti
Croci 30° 3x8 60”
Panca piana 5x5 90”
Alzate laterali seduta 5x10 40”
Tirate al mento presa larghezza spalle 3x8 60”
Alzate a 90° seduta 3x20 50” (apri bene)
Pushdown 6x6 60”
)
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