Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Buongiorno stefi! Di corsa anche oggi?! Buona giornataaaaa!

seeeeeeempre di corsa....mi sa che andrà così per un po di tempo,sono gia stanca

Eh si!!!


Io i miglioramenti a distanza di mesi li vedo,alzate a 90° con 5kg e laterali con 6kg!
Se Vic dice cosi' è solo perchè secondo lui potresti dare di piu' ..Ed "a volte" ha ragione...ssssshhhh
Per quanto riguarda invece il fisichetto..come ti senti?!

miglioramenti ci sono di sicuro...soprattutto nelle spalle ho iniziato a caricare di piu. Il fisichetto non sono molto obiettiva! devo fare qualche foto e confrontarla con le vecchie. Il peso è sceso...soprattutto da quando ho calato i carboidrati,vediamo come vanno le cose

Ora posto l'allenamento di oggi:

[Vic]

Eh si!!!


Io i miglioramenti a distanza di mesi li vedo,alzate a 90° con 5kg e laterali con 6kg!
Se Vic dice cosi' è solo perchè secondo lui potresti dare di piu' ..Ed "a volte" ha ragione...ssssshhhh
Per quanto riguarda invece il fisichetto..come ti senti?!

Scritto così mi pare più realistico...

[Stefy82]

Lunedì: Dorso - Addome

Trazioni supine 3x2 90”

è andata nmolto meglio...mi tiro su con facilità soprattutto nella prima e faccio piu fatica nella seconda. Nell'ultima serie mi sembra di sforzare di piu sui bicipiti,anche se mi sforzo di sentire i dorsali. E' normale?

Lat avanti presa larga 6-6 50”

6@ 35kg --> 30kg
6@ 30kg --> 30kg

Chiuse bene e con fatica...l'altra volta quella da 35 era stata una mezza schifezza

Lat avanti presa normale 6-6 50”

6@ 35kg
6@ 35kg

Lat avanti presa martello 6-6 50” (usa il triangolo del pulley)

6@ 37kg --> 38kg
6@ 37kg ---> 38kg

meglio che niente

Pulley 10-8-6-4 90”

10@ 30kg ---> 30kg
8@ 32kg ---> 34kg
6@ 34kg ---> 38kg
4@ 40kg---> 40kg

Rematore manubrio 6-6-6 50”

3x6@ 11kg ---> 14kg

hai detto di provare con 14 ed ho provato,ma sinceramente il peso era troppo e non sono arrivata a 6 ripetizioni

Crunch+sovrac. 8x8 60”

sempre con disco da 5kg e recupero ridotto.

Cardio 25’ step

---------- Post added at 23:21:09 ---------- Previous post was at 23:20:17 ----------

Scritto così mi pare più realistico...

[Vic]

Lunedì: Dorso - Addome

Trazioni supine 3x2 90”

è andata nmolto meglio...mi tiro su con facilità soprattutto nella prima e faccio piu fatica nella seconda. Nell'ultima serie mi sembra di sforzare di piu sui bicipiti,anche se mi sforzo di sentire i dorsali. E' normale?

Lat avanti presa larga 6-6 50”

6@ 35kg --> 30kg
6@ 30kg --> 30kg

Chiuse bene e con fatica...l'altra volta quella da 35 era stata una mezza schifezza

Lat avanti presa normale 6-6 50”

6@ 35kg
6@ 35kg

Lat avanti presa martello 6-6 50” (usa il triangolo del pulley)

6@ 37kg --> 38kg
6@ 37kg ---> 38kg

meglio che niente

Pulley 10-8-6-4 90”

10@ 30kg ---> 30kg
8@ 32kg ---> 34kg
6@ 34kg ---> 38kg
4@ 40kg---> 40kg

Rematore manubrio 6-6-6 50”

3x6@ 11kg ---> 14kg

hai detto di provare con 14 ed ho provato,ma sinceramente il peso era troppo e non sono arrivata a 6 ripetizioni

Crunch+sovrac. 8x8 60”

sempre con disco da 5kg e recupero ridotto.

Cardio 25’ step

Ciao Stefy...questa volta il wo mi è piaciuto...ed hai fatto bene a provare con il manubrio da 14 nel rematore...sono contento anche che riesci a fare da sola il 3x2 di trazioni...brava...

...nella nuova scheda proveremo 2x3 e appena lo chiudi passiamo a qualcosa di più bello...

[Stefy82]

Ciao Stefy...questa volta il wo mi è piaciuto...ed hai fatto bene a provare con il manubrio da 14 nel rematore...sono contento anche che riesci a fare da sola il 3x2 di trazioni...brava...

...nella nuova scheda proveremo 2x3 e appena lo chiudi passiamo a qualcosa di più bello...

meno male...mi stavano venendo i complessi

Settimana prossima sarà ancora peggio di questa,dato che sono sotto esame. Forse sarebbe meglio organizzare il wo in 3 sessioni invece che 4. Dici che si può fare? senza che diventino sedute troppo lunghe intendo..

[Vic]

meno male...mi stavano venendo i complessi

Settimana prossima sarà ancora peggio di questa,dato che sono sotto esame. Forse sarebbe meglio organizzare il wo in 3 sessioni invece che 4. Dici che si può fare? senza che diventino sedute troppo lunghe intendo..

Tutto si può fare...quando hai l'esame? Quali giorni vorresti allenarti?
Fammi sapere tutto prima di mercoledì pomeriggio che dovrei avere un pò più di tempo......così te la preparo...

[bury]

ciao stefy

[Stefy82]

Tutto si può fare...quando hai l'esame? Quali giorni vorresti allenarti?
Fammi sapere tutto prima di mercoledì pomeriggio che dovrei avere un pò più di tempo......così te la preparo...

L'esame è mercoledi prossimo...ma non so ancora se di mattina o pomeriggio. Mi allenerei lun-mer-ven ,ma non ne posso essere sicura. Potrebbe anche capitare di dover fare 2 giorni attaccati,tipo lun-giov-ven

ciao stefy

Buongiorno

[santib]

pensa all'esame ..........non pensare al wo.........il wo si riprende in un gg.

[Stefy82]

pensa all'esame ..........non pensare al wo.........il wo si riprende in un gg.

Ecco la tua indole di papà che prende il sopravvento

Buona giornata Santino...torno ai miei "amati" libri

[bury]

dai stefy, fa la brava e studia!!!

[santib]

Ecco la tua indole di papà che prende il sopravvento

Buona giornata Santino...torno ai miei "amati" libri

brava buono studio

[nicole.3]

seeeeeeempre di corsa....mi sa che andrà così per un po di tempo,sono gia stanca
miglioramenti ci sono di sicuro...soprattutto nelle spalle ho iniziato a caricare di piu. Il fisichetto non sono molto obiettiva! devo fare qualche foto e confrontarla con le vecchie. Il peso è sceso...soprattutto da quando ho calato i carboidrati,vediamo come vanno le cose

Ora posto l'allenamento di oggi:

Bene
Le foto sono la cosa migliore per guardarsi..sono d'accordo, il confronto poi fra quelle vecchie e nuove ti fa capire tanto..in alcuni casi senza pietà in altri invece il confronto rende felici da morire ......
Ah Stefy, buono studio

Scritto così mi pare più realistico...

No no, rendeva meglio prrrrrrrrrr pppppprrrrr pppprrrima

[Vic]

L'esame è mercoledi prossimo...ma non so ancora se di mattina o pomeriggio. Mi allenerei lun-mer-ven ,ma non ne posso essere sicura. Potrebbe anche capitare di dover fare 2 giorni attaccati,tipo lun-giov-ven

Ci penso io...tu pensa a studiare...

No no, rendeva meglio prrrrrrrrrr pppppprrrrr pppprrrima

[Stefy82]

Ci penso io...tu pensa a studiare...

e infatti ho talmente tanto da fare che oggi non sono riuscita ad allenarmi recupererò domani!!

Buona notte

---------- Post added at 17:21:36 ---------- Previous post was at 00:49:28 ----------

Martedì: Petto – Tricipiti

Panca piana 3x3 90” (ovviamente prima avvicinati al peso)

3x3@ 27,5kg invariato

Spinte manubri panca piana 6-6 50”

6@ 10kh ---> 12kg
6@ 11kg --> 12kg

Spinte manubri panca 30° 6-6 50”

6@ 10kg --> 11kg
6@ 10kg --> 11kg

Spinte manubri 45° 6-6 50”

6@ 9kg --> 10kg
6@ 9kg --> 10kg

Croci 30° 8-8-8 60”

3x8@ 6kg ---> 7kg

Skull crusher 6-6-6 90”

3x6@ 14kg ---> 16kg

Dip panche+sovrac. 10-10-10 60”

3x10 con disco da 5kg

Cardio 25’ step

Ho provato ad aumentare i carichi...nella panca non ci riesco!