Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

io non prendo niente...mi sa che devo iniziare almeno con queste cose. Gli omega 3 li trovo in farmacia?

BBBBBBBBBBBrosssss...urge consiglio dieta

ti scrivo la giornata tipo e mi dici se va bene. Mi sto impazzendo a leggere i lowcarb,metaboliche,picchi insulinici e m'è venuta la fissa che sto sbagliando qualcosa

colazione:
total fage 0% (oppure il total 2% e dimezzo le mandorle)
fiocchi davena 20gr
mandorle 10gr

pranzo
merluzzo 200gr
riso 60gr (se non mangio il riso/pasta inserisco la frutta a fine pasto oppure 50gr di pane)
insalata
evo 10gr

spuntino post wo
gallette di riso
fesa di tacchino
oppure un frutto

cena
petto di pollo 140gr oppure 200gr albumi
verudre
evo
mela

non c'è lo spuntino del mattino perchè faccio colazione cerso le 9 e pranzo presto. Preferisco ripartire le calorie diversamente.

Se mi tengo sui 100gr di carbo 100gr di pro e 50gr di fat va bene? dovrebbero essere 1200/1300 kcal in tutto.

[santib]

io non prendo niente...mi sa che devo iniziare almeno con queste cose. Gli omega 3 li trovo in farmacia?

BBBBBBBBBBBrosssss...urge consiglio dieta

ti scrivo la giornata tipo e mi dici se va bene. Mi sto impazzendo a leggere i lowcarb,metaboliche,picchi insulinici e m'è venuta la fissa che sto sbagliando qualcosa

colazione:
total fage 0% (oppure il total 2% e dimezzo le mandorle)
fiocchi davena 20gr
mandorle 10gr

pranzo
merluzzo 200gr
riso 60gr (se non mangio il riso/pasta inserisco la frutta a fine pasto oppure 50gr di pane)
insalata
evo 10gr

spuntino post wo
gallette di riso
fesa di tacchino
oppure un frutto

cena
petto di pollo 140gr oppure 200gr albumi
verudre
evo
mela

non c'è lo spuntino del mattino perchè faccio colazione cerso le 9 e pranzo presto. Preferisco ripartire le calorie diversamente.

Se mi tengo sui 100gr di carbo 100gr di pro e 50gr di fat va bene? dovrebbero essere 1200/1300 kcal in tutto.

gli O3 li trovi anche in farmacia.....noi li compriamo sui MN

[brosgym]

gli O3 li trovi anche in farmacia.....noi li compriamo sui MN

Risparmiando

La dieta come lowcarb va bene, magari potresti aumentare poco i grassi, poi se vorrai potrema avere un approccio un pò più drastico, magari in vista dell'estate, per adesso riprendiamoci da Pasqua.....

[vivix]

vicepiattola a rapporto
hai fatto bene le mie veci in mia assenza?

stè ho bisogno di sostegno morale che l'estate è arrivata e io sono ancora appanzatissima....non riesco a fare la brava per più di un giorno
mi sa che adesso la vice sono io

[Stefy82]

vicepiattola a rapporto
hai fatto bene le mie veci in mia assenza?

stè ho bisogno di sostegno morale che l'estate è arrivata e io sono ancora appanzatissima....non riesco a fare la brava per più di un giorno
mi sa che adesso la vice sono io

Tesoroooo come stai?
guarda..nemmeno io riesco a fare la brava ci stavo riuscendo,ma poi è arrivata la pasqua ed ha rovinato tutto!! sono tornata a regime da martedi praticamente e sono appanzata pure io

Tu resterai sempre la capopiattola...il ruolo di vice lascialo a me

---------- Post added at 12:39:04 ---------- Previous post was at 12:37:56 ----------

Risparmiando

La dieta come lowcarb va bene, magari potresti aumentare poco i grassi, poi se vorrai potrema avere un approccio un pò più drastico, magari in vista dell'estate, per adesso riprendiamoci da Pasqua.....

ok allora lasciamo così e vediamo come va..se riesco a fare la brava come dicevo a vivi
grazie bbrosss

---------- Post added at 12:40:11 ---------- Previous post was at 12:39:04 ----------

VIVI....non avevo visto il tuo avatar



---------- Post added at 13:34:28 ---------- Previous post was at 12:40:11 ----------

E' 2 ore che sono collegata e ancora non ho postato l'allenamento di questa mattina

B: Gambe

Cyclette 5’

Pressa 8-6-4 60” (mi raccomando non risparmiarti)

8@ 110kg ---> 100kg
6@ 120kg ---> 120kg
4@ 130kg ---> 130kg

ho settato male il riscaldamento credo..e la prima serie è venuta fuori così. Per evitare che la pressa mi desse problemi mi sono fatta aiutare nella spinta iniziale da un baldo giovine che mi ha tirata indietro il sedile...se scatta come l'altra volta si rischia di farsi male . Ho riportato il fatto ai propretari,ma dubito che faranno qualcosa per sistemare la pressa

Affondi sul posto 8-8-8 50”

8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg

e questa volta li ho fatti alternati

Pressa piedi uniti 6-8-10-15-20 40”

6@ 110kg
8@ 100kg
10@ 90kg
15@ 70kg
20@ 60kg

invariata...alla fine sono distrutta,meno male il tappeto "scioglie" un po i muscoli

Camminata pendenza 2% 10’

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) e tensione continua 8-8-8 senza sosta

1 kg

Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 senza sosta

3x10@ 12kg

Leg curl 6-10-6-10 (quelle da 10 con il carico da 6 in rest pause) 60”

@ 25kg

Camminata pendenza 2% 10’

Calf in piedi 10-10-10 50” (carica)

3x10@ 30kg ---> 40kg

Calf seduta 25-25-25 + Calf in piedi corpo libero Max-Max-Max 40”

25@ 18kg + 25 reps circa ---> 25@ 23kg + non ricordo quante reps libere

Cyclette 10’

[Vic]

B: Gambe

Cyclette 5’

Pressa 8-6-4 60” (mi raccomando non risparmiarti)

8@ 110kg ---> 100kg
6@ 120kg ---> 120kg
4@ 130kg ---> 130kg

ho settato male il riscaldamento credo..e la prima serie è venuta fuori così. Per evitare che la pressa mi desse problemi mi sono fatta aiutare nella spinta iniziale da un baldo giovine che mi ha tirata indietro il sedile...se scatta come l'altra volta si rischia di farsi male . Ho riportato il fatto ai propretari,ma dubito che faranno qualcosa per sistemare la pressa

Affondi sul posto 8-8-8 50”

8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg

e questa volta li ho fatti alternati

Pressa piedi uniti 6-8-10-15-20 40”

6@ 110kg
8@ 100kg
10@ 90kg
15@ 70kg
20@ 60kg

invariata...alla fine sono distrutta,meno male il tappeto "scioglie" un po i muscoli

Camminata pendenza 2% 10’

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) e tensione continua 8-8-8 senza sosta

1 kg

Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 senza sosta

3x10@ 12kg

Leg curl 6-10-6-10 (quelle da 10 con il carico da 6 in rest pause) 60”

@ 25kg

Camminata pendenza 2% 10’

Calf in piedi 10-10-10 50” (carica)

3x10@ 30kg ---> 40kg

Calf seduta 25-25-25 + Calf in piedi corpo libero Max-Max-Max 40”

25@ 18kg + 25 reps circa ---> 25@ 23kg + non ricordo quante reps libere

Cyclette 10’

Bene Stefy...preparati che abbasseremo le reps nel prossimo allenamento...

[Stefy82]

Buongiorno ok..quindi se le reps calano il peso sale giusto? speriamo bene!!!

Non ho capito se la nuova scheda la inizio lunedì?

[Vic]

Buongiorno ok..quindi se le reps calano il peso sale giusto? speriamo bene!!!

Non ho capito se la nuova scheda la inizio lunedì?

Si da lunedì...si cambia musica...


Lunedì: Dorso - Addome
Trazioni supine 3x2 90”
Lat avanti presa larga 6-6 50”
Lat avanti presa normale 6-6 50”
Lat avanti presa martello 6-6 50” (usa il triangolo del pulley)
Pulley 10-8-6-4 90”
Rematore manubrio 6-6-6 50”
Crunch+sovrac. 8x8 60”
Cardio 25’


Martedì: Petto – Tricipiti
Panca piana 3x3 90” (ovviamente prima avvicinati al peso)
Spinte manubri panca piana 6-6 50”
Spinte manubri panca 30° 6-6 50”
Spinte manubri 45° 6-6 50”
Croci 30° 8-8-8 60”
Skull crusher 6-6-6 90”
Dip panche+sovrac. 10-10-10 60”
Cardio 25’


Giovedì: Gambe – Addome
Leg ext. 8-6-6 60”
Leg curl 8-6-6 60”
Pressa piedi larghi 6-6 50”
Pressa piedi normali 6-6 50”
Pressa piedi uniti 6-6 50”
Affondi al multi 8-8-8 30”
Gluteus machine 6-6-6 senza sosta
Sit-up panca declinata 5x20 60”
Cyclette 15’


Venerdì: Spalle - Bicipiti
Alzate a 90° seduta 8-6-6 60”
Lento manubri seduta 6-6-6 50”
Lento manubrio singolo in piedi 6-6-6 30” (sx e subito dx e poi 30” e ricominci)
Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8
Alzate laterali 6-6-6 40”
Curl bil. ez 6-6-6-6 60”/90”
Curl scott manubrio singolo 8-8-8 senza sosta
Cardio 25’

[Stefy82]

Si da lunedì...si cambia musica...


Lunedì: Dorso - Addome
Trazioni supine 3x2 90”
Lat avanti presa larga 6-6 50” sarebbe come le mani quasi alle 2 estremità?
Lat avanti presa normale 6-6 50” un po piu larga delle spalle,giusto?
Lat avanti presa martello 6-6 50” (usa il triangolo del pulley)
Pulley 10-8-6-4 90”
Rematore manubrio 6-6-6 50”
Crunch+sovrac. 8x8 60”
Cardio 25’


Martedì: Petto – Tricipiti
Panca piana 3x3 90” (ovviamente prima avvicinati al peso)
Spinte manubri panca piana 6-6 50”
Spinte manubri panca 30° 6-6 50”
Spinte manubri 45° 6-6 50”
Croci 30° 8-8-8 60”
Skull crusher 6-6-6 90” con bilanciere EZ o con i manubri?
Dip panche+sovrac. 10-10-10 60”
Cardio 25’


Giovedì: Gambe – Addome
Leg ext. 8-6-6 60”
Leg curl 8-6-6 60”
Pressa piedi larghi 6-6 50”
Pressa piedi normali 6-6 50”
Pressa piedi uniti 6-6 50”
Affondi al multi 8-8-8 30”
Gluteus machine 6-6-6 senza sosta
Sit-up panca declinata 5x20 60”
Cyclette 15’


Venerdì: Spalle - Bicipiti
Alzate a 90° seduta 8-6-6 60”
Lento manubri seduta 6-6-6 50”
Lento manubrio singolo in piedi 6-6-6 30” (sx e subito dx e poi 30” e ricominci)
Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8
Alzate laterali 6-6-6 40”
Curl bil. ez 6-6-6-6 60”/90”
Curl scott manubrio singolo 8-8-8 senza sosta
Cardio 25’

Qualche domanda nel quote
Mi spaventano quei 25 miin di tappeto finali mi ero abituata a frazionarli!!
Per la sessione dorso ho un problema. Non mi sembra che alla lat machine si possa applicare il triangolo del pulley,e mi sembra che non ci sia nemmeno come possiamo fare?

[Vic]

Qualche domanda nel quote
Mi spaventano quei 25 miin di tappeto finali mi ero abituata a frazionarli!!
Per la sessione dorso ho un problema. Non mi sembra che alla lat machine si possa applicare il triangolo del pulley,e mi sembra che non ci sia nemmeno come possiamo fare?

In ordine:

1) Si
2) Si
3) Con bilanciere EZ
4) Scusa togli l'attrezzo del pulley e lo metti alla lat...certo che si può fare...


...

[Stefy82]

buon giorno...proverò sperando che tu abbia ragione dato che nn mi ricordo se si toglie o meno

[Vic]

buon giorno...proverò sperando che tu abbia ragione dato che nn mi ricordo se si toglie o meno

Tranquilla che si toglie...

[santib]

il gioco si fa duro

[Stefy82]

il gioco si fa duro

e i duri iniziano a giocare?

in pratica..........io non gioco



Buona giornata Santi saluti alla capopiattola...e dille che la dieta ieri non l'ho seguita

[santib]

e i duri iniziano a giocare?

in pratica..........io non gioco



Buona giornata Santi saluti alla capopiattola...e dille che la dieta ieri non l'ho seguita

tu sei dura......fidati

dopo passerà sicuramente