Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Povero lui...stai soffrendo eh?

Fammi fare mente locale..questa settimana avrei dovuto fare CABC e finire il giro. Invece faccio CAB..quindi per essere fiscali dovremmo cambiare da martedi. Aspetto la nuova scheduzza

Che dici gli stacchi gt te la senti di farli?

[Stefy82]

C: Dorso - Tricipiti - Addome

Cyclette 5’

Pulley 10-8-6 60”

10@ 30kg
8@ 35kg
6@ 40kg

Trazioni supine 4x1 30”
ehm...diciamo che non ho rispettato tutti tutti i recuperi e qualche volta mi sono concessa qualche secondo in piu

Rematore due manubri poggiata su panca 6-6-6 60” (allunga bene e sopra tieni la contrazione 2”)

3x6@ 10kg

Pulldown braccia tese con corda 15-15-15 30” (tira bene indietro leggermente oltre il corpo)

3x15@ 15kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Panca piana presa stretta 8-6-6 60”

8@ 27,5kg
6@ 25kg
6@ 25kg

Dips 3xMax 60”

mi fanno male le spalle....posso farle fra 2 panche?
se devo scendere fino giu non riesco a farne piu di un paio

Kick back un manubrio alla volta 10-10 senza sosta

10@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Crunch+disco dietro la testa 8-8-8-8 + Alzate gambe 20-20-20-20 + Sit-up 15-15-15-15 60”

disco 5kg

Step 10’

La sessione del dorso è quella in cui fatico di piu...uff!!

---------- Post added at 19:23:58 ---------- Previous post was at 19:22:43 ----------

Che dici gli stacchi gt te la senti di farli?

mmm...non lo so,fosse per me lascerei stare ancora per un pò. Va a finire che se non sono sicura tendo a non caricare e quindi sono del tutto inutili.
Possiamo fare una cosa...magari li inserisci con l'aternativa,in modo che quando li faccio se provo fastidio li sostituisco. Che dici?

[santib]

Vic gli stacchi gt non li metterei.........visti i problemini alla schienozza......poi fate voi

[Vic]

C: Dorso - Tricipiti - Addome

Cyclette 5’

Pulley 10-8-6 60”

10@ 30kg
8@ 35kg
6@ 40kg

Trazioni supine 4x1 30”
ehm...diciamo che non ho rispettato tutti tutti i recuperi e qualche volta mi sono concessa qualche secondo in piu

Rematore due manubri poggiata su panca 6-6-6 60” (allunga bene e sopra tieni la contrazione 2”)

3x6@ 10kg

Pulldown braccia tese con corda 15-15-15 30” (tira bene indietro leggermente oltre il corpo)

3x15@ 15kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Panca piana presa stretta 8-6-6 60”

8@ 27,5kg
6@ 25kg
6@ 25kg

Dips 3xMax 60”

mi fanno male le spalle....posso farle fra 2 panche?
se devo scendere fino giu non riesco a farne piu di un paio

Kick back un manubrio alla volta 10-10 senza sosta

10@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Crunch+disco dietro la testa 8-8-8-8 + Alzate gambe 20-20-20-20 + Sit-up 15-15-15-15 60”

disco 5kg

Step 10’

La sessione del dorso è quella in cui fatico di piu...uff!!

Ciao Stefy...le dip ora riesci a farle quindi?

mmm...non lo so,fosse per me lascerei stare ancora per un pò. Va a finire che se non sono sicura tendo a non caricare e quindi sono del tutto inutili.
Possiamo fare una cosa...magari li inserisci con l'aternativa,in modo che quando li faccio se provo fastidio li sostituisco. Che dici?

Ora ci penso un pò e vediamo cosa fare...di sicuro cambiamo...

[Stefy82]

le chiamerei mezze dip...non riesco a scendere per 2 motivi: dolore alle spalle e mancanza di forza mi sa che è meglio tornare alle panche..magari con il disco sulle gambe

---------- Post added at 20:06:40 ---------- Previous post was at 20:05:43 ----------

Vic gli stacchi gt non li metterei.........visti i problemini alla schienozza......poi fate voi

infatti se si riesce a trovare un'alternativa penso sia meglio

[Vic]

le chiamerei mezze dip...non riesco a scendere per 2 motivi: dolore alle spalle e mancanza di forza mi sa che è meglio tornare alle panche..magari con il disco sulle gambe

Stefy devi imparare a farle le dip...adduci le scapole e continua a farle...

[Stefy82]

Stefy devi imparare a farle le dip...adduci le scapole e continua a farle...

[Vic]

[Go!]

Consolati stefy, anch'io faccio le mezze dip...però volendo allargando i gomiti come fanno i maschi grozzi da me forse farei di meglio, ma preferisco riuscire a farle fatte bene...tra...quanti anni avevamo detto l'altra volta?!
e sulle trazioni come sei messa?! Io mi tiro su agevolmente la prima, poi scendo, distendo bene i gomiti e...mi sollevo 4 cm...uffiiiiiii

[Stefy82]

Consolati stefy, anch'io faccio le mezze dip...però volendo allargando i gomiti come fanno i maschi grozzi da me forse farei di meglio, ma preferisco riuscire a farle fatte bene...tra...quanti anni avevamo detto l'altra volta?!
e sulle trazioni come sei messa?! Io mi tiro su agevolmente la prima, poi scendo, distendo bene i gomiti e...mi sollevo 4 cm...uffiiiiiii

mi sa che sono messa come te...ma non ho modo di saperlo dato che per ora stiamo facendo le singole. Quindi mi illudo di saper fare le trazioni
per le dip,penso che fra un paio di annetti riusciremo a farne qualcuna decente sii fiduciosa

[santib]

mi sa che sono messa come te...ma non ho modo di saperlo dato che per ora stiamo facendo le singole. Quindi mi illudo di saper fare le trazioni
per le dip,penso che fra un paio di annetti riusciremo a farne qualcuna decente sii fiduciosa

ma va là

[Vic]

Consolati stefy, anch'io faccio le mezze dip...però volendo allargando i gomiti come fanno i maschi grozzi da me forse farei di meglio, ma preferisco riuscire a farle fatte bene...tra...quanti anni avevamo detto l'altra volta?!
e sulle trazioni come sei messa?! Io mi tiro su agevolmente la prima, poi scendo, distendo bene i gomiti e...mi sollevo 4 cm...uffiiiiiii

mi sa che sono messa come te...ma non ho modo di saperlo dato che per ora stiamo facendo le singole. Quindi mi illudo di saper fare le trazioni
per le dip,penso che fra un paio di annetti riusciremo a farne qualcuna decente sii fiduciosa

Vedo che qui l'ottimismo regna sovrano...

[Stefy82]

Vedo che qui l'ottimismo regna sovrano...

sempre essere ottimisti nella vita,Vicsssss...SEMPRE!!!

A: Petto - Spalle - Bicipiti

Cyclette 5’

Panca piana manubri 8-6-6 60”

8@ 8kg ---> 9kg
6@ 10kg ---> 12kg
6@ 10kg ---> 12kg

avevi detto 14kg ma non ce la faccio..per ora

Croci 45° 10-15-20 30”

10@ 6kg
15@ 5kg
20@ 4kg

invariata,ma stavolta nessun rompiscatole che giudicava l'inclinazione della panca

Panca inclinata bil. 6-4-4 SS cross over cavi alti 10-15-15 60”

6@ 20kg ss 10@ 3,75kg
4@ 22,5kg ss 15@ 2,5kg
4@ 22,5kg ss 15@ 2,5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Lento manubri seduta presa martello 8-6-6 60”

8@ 9kg ---> 9kg
6@ 10kg ---> 11kg
6@ 10kg ---> 10kg

Alzate laterali in piedi 10-8-6 + Tirate al mento 6-6-6 + Alzate laterali seduta 10-15-20 60”

10@ 5kg + 6@ 18kg + 10@ 4kg
8@ 6kg + 6@ 18kg + 15@ 3kg
6@ 6kg + 6@ 18kg + 20@ 2kg

quanto mi piace questa serieeeee....soffro da morire,ma è troppo bella

Alzate a 90° ai cavi bassi tenute su 3” 10-10-10 60”

3x10@ 2,75kg e non ridere

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl manubri alternato in piedi 6-6-6 50” (becca il carico giusto da 6, non ti risparmiare)

6@ 7kg
6@ 7kg
6@ 7kg

Curl scott un manubrio alla volta 10-10-10 (stesso carico e senza sosta)

10@6kg

Step 10’

Sinceramente non so se è il ritorno dalle minivacanze pasquali,ma mi sento fiacca. Penso che inizierò a prendere un multivitaminico come l'anno scorso in questo periodo. E magari inizio anche con i sali minerali ora che fa caldo,soffro di pressione bassa e questi sbalzi di temperatura mi uccidono

[Vic]

sempre essere ottimisti nella vita,Vicsssss...SEMPRE!!!

A: Petto - Spalle - Bicipiti

Cyclette 5’

Panca piana manubri 8-6-6 60”

8@ 8kg ---> 9kg
6@ 10kg ---> 12kg
6@ 10kg ---> 12kg

avevi detto 14kg ma non ce la faccio..per ora

Croci 45° 10-15-20 30”

10@ 6kg
15@ 5kg
20@ 4kg

invariata,ma stavolta nessun rompiscatole che giudicava l'inclinazione della panca

Panca inclinata bil. 6-4-4 SS cross over cavi alti 10-15-15 60”

6@ 20kg ss 10@ 3,75kg
4@ 22,5kg ss 15@ 2,5kg
4@ 22,5kg ss 15@ 2,5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Lento manubri seduta presa martello 8-6-6 60”

8@ 9kg ---> 9kg
6@ 10kg ---> 11kg
6@ 10kg ---> 10kg

Alzate laterali in piedi 10-8-6 + Tirate al mento 6-6-6 + Alzate laterali seduta 10-15-20 60”

10@ 5kg + 6@ 18kg + 10@ 4kg
8@ 6kg + 6@ 18kg + 15@ 3kg
6@ 6kg + 6@ 18kg + 20@ 2kg

quanto mi piace questa serieeeee....soffro da morire,ma è troppo bella

Alzate a 90° ai cavi bassi tenute su 3” 10-10-10 60”

3x10@ 2,75kg e non ridere

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl manubri alternato in piedi 6-6-6 50” (becca il carico giusto da 6, non ti risparmiare)

6@ 7kg
6@ 7kg
6@ 7kg

Curl scott un manubrio alla volta 10-10-10 (stesso carico e senza sosta)

10@6kg

Step 10’

Sinceramente non so se è il ritorno dalle minivacanze pasquali,ma mi sento fiacca. Penso che inizierò a prendere un multivitaminico come l'anno scorso in questo periodo. E magari inizio anche con i sali minerali ora che fa caldo,soffro di pressione bassa e questi sbalzi di temperatura mi uccidono

Bene Stefy...andiamo migliorando...il prossimo allenamento abbassiamo le reps...vediamo di lavorare con carichi maggiori...

[santib]

Stefy multi - omega 3 e vit. C vanno presi sempre