Originariamente Scritto da Vic
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Ciao Stefy...brava...
...giovedì pronta per il nuovo wo?
...giovedì pronta per il nuovo wo?
anzi ora copio il programma qui,così me lo studio per bene 
A: Petto - Spalle - Bicipiti
Cyclette 5’
Panca piana manubri 8-6-6 60”
Croci 45° 10-15-20 30”
Panca inclinata bil. 6-4-4 SS cross over cavi alti 10-15-15 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento manubri seduta presa martello 8-6-6 60”
Alzate laterali in piedi 10-8-6 + Tirate al mento 6-6-6 + Alzate laterali seduta 10-15-20 60”
Alzate a 90° ai cavi bassi tenute su 3” 10-10-10 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl manubri alternato in piedi 6-6-6 50” (becca il carico giusto da 6, non ti risparmiare)
Curl scott un manubrio alla volta 10-10-10 (stesso carico e senza sosta)
Step 10’
B: Gambe
Cyclette 5’
Pressa 8-6-4 60” (mi raccomando non risparmiarti)
Affondi sul posto 8-8-8 50”
Pressa piedi uniti 6-8-10-15-20 40”
Camminata pendenza 2% 10’
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) e tensione continua 8-8-8 senza sosta
Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 senza sosta
Leg curl 6-10-6-10 (quelle da 10 con il carico da 6 in rest pause) 60”
Camminata pendenza 2% 10’
Calf in piedi 10-10-10 50” (carica)
Calf seduta 25-25-25 + Calf in piedi corpo libero Max-Max-Max 40”
Cyclette 10’
C: Dorso - Tricipiti - Addome
Cyclette 5’
Pulley 10-8-6 60”
Trazioni supine 4x1 30”
Rematore due manubri poggiata su panca 6-6-6 60” (allunga bene e sopra tieni la contrazione 2”)
Pulldown braccia tese con corda 15-15-15 30” (tira bene indietro leggermente oltre il corpo)
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Panca piana presa stretta 8-6-6 60”
Dips 3xMax 60”
Kick back un manubrio alla volta 10-10 senza sosta
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Crunch+disco dietro la testa 8-8-8-8 + Alzate gambe 20-20-20-20 + Sit-up 15-15-15-15 60”
Step 10’
)
...procede tutto bene?
...vogliamo le foto di stefy e go 
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