Diario di allenamento?...ci provo!!!

[vivix]

Questi giorni di festa mi hanno fatto male sotto ogni punto di vista. Non solo ho mangiato male,dato che non ero a casa mia, e ora mi sento gonfia ma mi sono anche beccata raffreddore e mal di gola Mi sono allenata lo stesso,ma ovviamente non potevo pretendere miracoli

ed erano solo due giorni
per natale che combini?

[Vic]

Questi giorni di festa mi hanno fatto male sotto ogni punto di vista. Non solo ho mangiato male,dato che non ero a casa mia, e ora mi sento gonfia ma mi sono anche beccata raffreddore e mal di gola Mi sono allenata lo stesso,ma ovviamente non potevo pretendere miracoli
Non ce l'ho fatta a fare l'addome ed ho pensato di recuperarlo domani...spero non sia un problema.


Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)

4@ 30kg
4@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg

invariata rispetto alla settimana scorsa.

Panca 30° manubri 8-8-8 SS crossover cavi alti 12-12-12 60”


8@ 8kg SS 12@ 7 kg
8@ 8kg SS 12@ 7 kg
8@ 8kg SS 12@ 7 kg


Lento Arnold panca 70°/80° 10-8-8-6 50”

10@ 6kg ---> 7kg
8@ 7kg ---> 8kg
8@ 7kg ---> 8kg
6@ 8kg ---> 9kg e ne ho fatte 5


Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”

8@ 14kg ss 12@ 4kg -----> 8@ 16kg ss 12@ 4kg

ho aumentato nelle tirate al mento rispetto a settimana scorsa,però ne hanno risentito le alzate laterali,dato che negli ultimi 2 giri sono arivata solo alla decima ripetizione.


Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)

Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”


Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’

Ciao Stefy...non è andata male in fondo...però forse uno scarico attivo non sarebbe stato male vero?

ed erano solo due giorni
per natale che combini?

[Stefy82]

Ciao Stefy...non è andata male in fondo...però forse uno scarico attivo non sarebbe stato male vero?

Ma se non avessi avuto raffreddore e mal di gola sarebbe andata meglio se pensi che sia il caso facciamo una settimana di scarico per la prossima sessione.

[Vic]

Ma se non avessi avuto raffreddore e mal di gola sarebbe andata meglio se pensi che sia il caso facciamo una settimana di scarico per la prossima sessione.

Dipende da te...da come ti senti...

[Stefy82]

Dipende da te...da come ti senti...

Non saprei..perchè durante gli allenamenti non mi sento stanca o fiacca..e i carichi non stanno diminuendo. Insomma non noto un calo della resa. Però sai cosa? questo scarico prima o poi va fatto,no? quindi facciamolo ora e ci togliamo il pensiero Magari ne ho bisogno e non me ne rendo nemmeno conto..
Settimana prossima?

[Vic]

Non saprei..perchè durante gli allenamenti non mi sento stanca o fiacca..e i carichi non stanno diminuendo. Insomma non noto un calo della resa. Però sai cosa? questo scarico prima o poi va fatto,no? quindi facciamolo ora e ci togliamo il pensiero Magari ne ho bisogno e non me ne rendo nemmeno conto..
Settimana prossima?

Stefy nella mia programmazione ti avrei fatta scaricare attivamente alla fine di questa scheda...che volevo farti mantenere per 2/3 settimane...ora sta a te dirmi se vuoi farlo prima...soprattutto se reputi che raffreddore e mal di gola ti possano dar fastidio questa settimana lo facciamo adesso senza aspettare la settimana prossima e da lunedì parti più carica di prima...

[santib]

Stefy nella mia programmazione ti avrei fatta scaricare attivamente alla fine di questa scheda...che volevo farti mantenere per 2/3 settimane...ora sta a te dirmi se vuoi farlo prima...soprattutto se reputi che raffreddore e mal di gola ti possano dar fastidio questa settimana lo facciamo adesso senza aspettare la settimana prossima e da lunedì parti più carica di prima...

qs soluzione mi sembra la migliore

[Stefy82]

Stefy nella mia programmazione ti avrei fatta scaricare attivamente alla fine di questa scheda...che volevo farti mantenere per 2/3 settimane...ora sta a te dirmi se vuoi farlo prima...soprattutto se reputi che raffreddore e mal di gola ti possano dar fastidio questa settimana lo facciamo adesso senza aspettare la settimana prossima e da lunedì parti più carica di prima...

qs soluzione mi sembra la migliore

e mi avete convinta...scarichiamo

Santi come stai?

[nomoretrouble]

Non saprei..perchè durante gli allenamenti non mi sento stanca o fiacca..e i carichi non stanno diminuendo. Insomma non noto un calo della resa. Però sai cosa? questo scarico prima o poi va fatto,no? quindi facciamolo ora e ci togliamo il pensiero Magari ne ho bisogno e non me ne rendo nemmeno conto..
Settimana prossima?

non hai capito mi sa la funzione dello scarico
e poi non è che scarichi ora e poi scaricherai l'anno prossimo èèèè.... tra un mesetto o due penso che il coach ti farà fare un'altro scarico

[Stefy82]

non hai capito mi sa la funzione dello scarico
e poi non è che scarichi ora e poi scaricherai l'anno prossimo èèèè.... tra un mesetto o due penso che il coach ti farà fare un'altro scarico

Ma lo so

[santib]

e mi avete convinta...scarichiamo

Santi come stai?

Stefy
benino

[Stefy82]

Stefy
benino

Dai...un altro pò di pazienza e poi si ricomincia (senza strafareeeeee )!!

[santib]

Dai...un altro pò di pazienza e poi si ricomincia (senza strafareeeeee )!!

la pazienza mi è finita da un bel pò..... Ma nn ho scelta

[Vic]

non hai capito mi sa la funzione dello scarico
e poi non è che scarichi ora e poi scaricherai l'anno prossimo èèèè.... tra un mesetto o due penso che il coach ti farà fare un'altro scarico

[Stefy82]

Eccoci qua... allenamento soft come previsto e 45 minuti di cardio che non finivano più ho sequestrato piu di una persona costringendola a parlare senza sosta per far passare piu in fretta il tempo

A
Lat avanti 8-8-8-8

8@ 30kg
8@ 30kg
8@30kg
8@ 30kg

Pulley 10-10-10

10@ 36kg
10@ 36kg
10@ 36kg

Pullover manubrio 15-15-15

15@ 10kg
15@ 10kg
15@ 10kg

Crunch 3x12-12-Max 60”

Alzate gambe 15-15-15

Cardio 45’ a piacere (tappeto-rotex)

Vic ma domani sto ferma o posso fare un pò di cardio?