Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Paul_Anderson]

Ho diminuito i pesi come hai letto sul mio diario (ancora 4 circuiti da "consumare") ma sto crescendo lo stesso a furia di flessioni, esercizi a corpo libero e reggendo i Pao. Ho mostrato le ultime foto ad Alessia mi ha confermato la tesi e pure in ufficio dicono la stessa cosa. Qualcosa di vero sembra esserci

[santib]

Ho diminuito i pesi come hai letto sul mio diario (ancora 4 circuiti da "consumare") ma sto crescendo lo stesso a furia di flessioni, esercizi a corpo libero e reggendo i Pao. Ho mostrato le ultime foto ad Alessia mi ha confermato la tesi e pure in ufficio dicono la stessa cosa. Qualcosa di vero sembra esserci

Sei mastodontico

[Go!]

Ciao Steeeeefy!!!!!

[Stefy82]

Buongiorno

Oggi si comincia con il nuovo allenamento ho solo una domanda. Nella scheda c'è scritto "Panca 30° manubri" sono le spinte giusto?

[Vic]

Buongiorno

Oggi si comincia con il nuovo allenamento ho solo una domanda. Nella scheda c'è scritto "Panca 30° manubri" sono le spinte giusto?

Buongiorno...si sono le spinte con i manubri...

[Stefy82]

Buongiorno...si sono le spinte con i manubri...

Grazie lo avevo capito,ma non si sa mai

[Vic]

Grazie lo avevo capito,ma non si sa mai

---------- Post added at 19:31:29 ---------- Previous post was at 11:29:09 ----------

[Stefy82]

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eccomi.......mi davi per dispersa? già mi immaginavi bloccata sotto il bilanciere della panca piana, eh?
L'allenamento è andato bene...se non fosse per il fatto che non ho fatto il crossover ai cavi alti si lo so...alieva degenere! ma ho scritto la scheda a mano e li ho saltati
merito un cazziatone


Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 4-4-6-8-10 60” (fai delle serie di avvicinamento prima)

4@ 30kg
4@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg

Panca 30° manubri 8-8-8 SS crossover cavi alti 12-12-12 60”

8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg

Lento Arnold panca 70°/80° 10-8-8-6 50”

10@ 6kg
8@ 7kg
8@ 7kg
6@ 8kg


Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”

8@ 14kg ss 12@ 4kg

nelle tirate ci sono andata leggera però

Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)

bellooooooooo....al secondo giro con il disco da 10kg quasi non mi sollevavo da terra in ogni caso l'ultimo giro l'ho dovuto fare con il disco da 5 nelle prime 2 reps e poi le ho fatte libere senza peso. La serie senza peso è stata sempre di almeno 13-14 reps...

Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”

molto toste soprattutto dopo il crunch. Ma efficaci

Camminata veloce pendenza 4% passo lungo 15’/20’

[santib]

ma dimentichi sempre qualcosa? Monella

[Stefy82]

ma dimentichi sempre qualcosa? Monella

quando ho dimenticato qualche esercizio?? maiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii uff

[santib]

ricordavo male? Allora sei perdonata

[Stefy82]

ricordavo male? Allora sei perdonata

grazie

[brosgym]

quando ho dimenticato qualche esercizio?? maiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii uff

E sull'alimentare.....che c'è qualche dimenticanza.....

[santib]

cmq stefy..... brava.... La panca sta migliorando
la pianificazione di vic e il tuo impegno, a maggior ragione allenandoti sola, stanno dando i suoi frutti

[Stefy82]

E sull'alimentare.....che c'è qualche dimenticanza.....

la sto seguendo la dieta uomo di poca fede

cmq stefy..... brava.... La panca sta migliorando
la pianificazione di vic e il tuo impegno, a maggior ragione allenandoti sola, stanno dando i suoi frutti

le schede di Vic sono sempre molto stimolanti...e sarebbe bello avere qualcuno con cui allenarmi seriamente,tu e vivi siete molto fortunati