Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

grazieeeeeee..



Martedì: Petto - Spalle - Addome
- Panca inclinata bilanciere 8-8-8-6-6-6 60”

8@ 22,5kg
8@22,5kg
8@ 22,5kg
6@ 27,5kg
6@27,5kg
6@ 27,5kg


- Croci su panca piana 15-15-15-15 50” ---> 6kg e nel'ultima serie 5 kg


- Lento manubri seduta 8-8-8-8 60” ---> 7kg


- Alzate laterali 8-Max-Max

qui non so se ho fatto casino,ma alla fine di ogni giro avevo le spalle distrutte,non riuscivo nemmeno ad alzare le braccia

8@ 4kg
10@ 3kg
8@ 2kg

nel secondo giro con l'ultimo carico non sono arrivata a fare piu di 6 reps.
Lo so che il peso è basso,ma è stato faticoso lo stesso

- Alzate a 90° 10-10-10-10 60” (ogni volta che sali lo tieni fermo in contrazione per 2”) ----> 3kg

- Crunch+sovrac. 15-15-15-15-15 60” ----> disco da 10kg

Bello bello ...la panca mi ha distrutta,infatti per fare le croci ero partita con i miei 7 kg,ma ho visto subito che non ce la facevo. Le alzate laterali idem. Però sono soddisfatta..mi sento stanca

Ottimo Stefy...belle le sensazioni dopo quel lavoro di alzate laterali vero? Sei andata molto bene...però la settimana prossima voglio vedere dei progressi...

[Pietro75*]

complimenti stefy

[vivix]

sta ragazza studia troppo

[nomoretrouble]

sta ragazza studia troppo

non è certo un mio problema

[Stefy82]

Ottimo Stefy...belle le sensazioni dopo quel lavoro di alzate laterali vero? Sei andata molto bene...però la settimana prossima voglio vedere dei progressi...

alzerò il carico..a costo di lasciare le braccia in palestra queste spalle devono migliorare!!

complimenti stefy

grazie Pietro..

sta ragazza studia troppo

non è certo un mio problema

e questa non l'ho capita... ho i neuroni bruciati del tutto?

Viviiiiiiii...magari studiassi troppo sono in piena crisi per un esame-mattone che ho iniziato e abbandonato un milione di volte.Lo Odioooooooo..

[Vic]

alzerò il carico..a costo di lasciare le braccia in palestra queste spalle devono migliorare!!

Nelle alzate laterali è nella prima da 8 che devi alzare il carico se ce la fai...nelle altre devi andare fino al massimo consentito...e nell'ultima se vuoi cala anche di due misure se senti che altrimenti faresti troppe poche rip...

[Stefy82]

Nelle alzate laterali è nella prima da 8 che devi alzare il carico se ce la fai...nelle altre devi andare fino al massimo consentito...e nell'ultima se vuoi cala anche di due misure se senti che altrimenti faresti troppe poche rip...

si si..questo l'avevo capito ce la faccio a fare 5 kg..almeno nel primo giro.

[nomoretrouble]

studio troppo pure io

[Vic]

si si..questo l'avevo capito ce la faccio a fare 5 kg..almeno nel primo giro.

...pure nel secondo allora...

[Stefy82]

non è certo un mio problema

studio troppo pure io

l'ho capita adesso
sorry...mi sa che ho bisogno di una pausa

[Stefy82]

...pure nel secondo allora...

.....

[Vic]

Stefy come promesso modifichiamo il giorno delle gambe...


- Lat avanti 8-8 50”
- Trazioni 2xMax (si si non mi sono sbagliato…prova a farle e non scoraggiarti se non riesci a salire…tira per tutta la durata della trazione…sforzati di salire e se ti fai aiutare deve essere quasi inesistente l’aiuto e solo se stai scendendo anziché salire…se sei ferma tira da sola…mi raccomando impegnati)
- Leg ext. 12-12-12 40”
- Pressa 6-6-6-6 60” (con il carico giusto…non fare che aumenti ad ogni serie…inizia a contare le serie solo quando arrivi al carico che te ne permetta 6…non di più)
- Stacco gambe quasi tese 8-8-8-8 60”
- Affondi sul posto manubri 12-12-12 50” Single Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding (12 con dx…subito 12 con il sx…poi ti fermi 50” e riparti)
- Calf in piedi 15-15-15-15 40”
- Cyclette 15’ (senza esagerare)


...e appena puoi fai quello che sai...

[Stefy82]

Stefy come promesso modifichiamo il giorno delle gambe...


- Lat avanti 8-8 50”
- Trazioni 2xMax (si si non mi sono sbagliato…prova a farle e non scoraggiarti se non riesci a salire…tira per tutta la durata della trazione…sforzati di salire e se ti fai aiutare deve essere quasi inesistente l’aiuto e solo se stai scendendo anziché salire…se sei ferma tira da sola…mi raccomando impegnati)
- Leg ext. 12-12-12 40”
- Pressa 6-6-6-6 60” (con il carico giusto…non fare che aumenti ad ogni serie…inizia a contare le serie solo quando arrivi al carico che te ne permetta 6…non di più)
- Stacco gambe quasi tese 8-8-8-8 60”
- Affondi sul posto manubri 12-12-12 50” Single Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding (12 con dx…subito 12 con il sx…poi ti fermi 50” e riparti) li faccio proprio come nel video senza muovere le gambe e piegandomi,oppure devo tornare in posizione con le gambe unite e riscendere ogni volta?
- Calf in piedi 15-15-15-15 40”
- Cyclette 15’ (senza esagerare)


...e appena puoi fai quello che sai...

Grazie che velocità!! appena posso eseguo

[Vic]

Grazie che velocità!! appena posso eseguo

Li devi fare come nel video...prima una gamba e poi l'altra...e tieni bene in alto il tallone della gamba che hai dietro...sia quando scendi che quando sali...quando sei su spingi il tallone in alto e stendi la gamba contraendo...sentirai i glutei contrarsi insieme al resto della gamba...prova pure a corpo libero a casa per vedere se hai capito il movimento...

[nicole.3]

...e appena puoi fai quello che sai...

eeeeeh vabbè,non bastavano gli asterischi nel tuo diario,anche qui!!!

Grazie che velocità!! appena posso eseguo

Stefy, belli gli affondi