Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Buongiorno



Quindi nessuna tirata d'orecchi per il momento?

Mi ero persa la battuta di Bros..

Buongiorno...le tiratine ci saranno sicuramente dalla settimana prossima...ti stai ancora riattivando...tra poco ti posto la scheda per la prossima settimana così abbiamo tempo per le domande...

[vivix]

'giorno sfaticatiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Vic]

'giorno sfaticatiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Buongiorno...

[Vic]

Stefy la settimana prossima cominciamo a fare un pò più sul serio...il volume è aumentato...vediamo come va...


Lunedì: Gambe
Cyclette 10’
Leg ext. 12-10 50” (con buffer di almeno 2 reps)
Squat 10-8-6 90” (preferirei libero…ma se non puoi fallo al multi…ma fatto bene)
Affondi 6-6 60”
Pressa 6-8-10 60”/90”
Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” (in pratica come lo stacco a gambe tese ma le pieghi pochissimo e le mantieni così)
Leg curl singolo in piedi 12-12-12 20”
Calf al multi 10-10-10
Calf alla pressa 15-15-15

Martedì: Petto – Spalle - Tricipti
Cyclette 5’/10’
Panca piana 10-8-6 90”
Croci su panca a 30° 12-10-8 60”
Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)
Lento avanti seduta con bilanciere 10-8-6 60”
Alzate laterali 8-8-6 60” (cerca di aumentare il carico)
Alzate a 90° 10-10-10 60”
Push Down 10-8-6 50”
Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”
Cyclette 10’


Giovedì: Addome - Cardio
Crunch doppio 3x12/15 50”
Alzate gambe 20-20-20-20 60”
Crunch+sovrac. 12-12-12 60” (prendi un disco da 5kg e lo tieni con le mani dietro la testa)
Cardio – Fai tappeto e step…intorno ai 50’ totali divisi come vuoi

Venerdì: Dorso - Bicipiti
Cyclette 5’/10’
Rematore bil. 8-6-6 60”
TRAZIONI 3x3 (recupera quanto ti serve ma FALLE)
Lat avanti 10-8-8 60”
Pulley basso 8-10-12 60”
Pullover manubrio 12-12 50”
Curl bil. EZ 8-8-8 60”
Curl manubri non alternati su panca 30° 10-10 (in pratica ti stendi pancia in giù su una panca con inclinazione a 30°..testa e spalle che vanno oltre lo schienale e braccia stese in basso…fai il curl così usando solo le braccia…mano in supinazione per tutto il movimento fino a che non arrivi giù con le braccia distese…quando sei in basso girale quasi in pronazione completa e poi torna in supinazione e risali…no so se sono stato chiaro)
Curl singolo al cavo basso un braccio alla volta 10-12 40”
Cyclette 10’

[Stefy82]

'giorno sfaticatiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Buongiornooooooooooo

Vic ti metto le solite domande in neretto nel quote...sei prontooooo?

Stefy la settimana prossima cominciamo a fare un pò più sul serio...il volume è aumentato...vediamo come va...


Lunedì: Gambe
Cyclette 10’
Leg ext. 12-10 50” (con buffer di almeno 2 reps)
Squat 10-8-6 90” (preferirei libero…ma se non puoi fallo al multi…ma fatto bene)
Affondi 6-6 60” meglio con i manubri o al multi?
Pressa 6-8-10 60”/90”
Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” (in pratica come lo stacco a gambe tese ma le pieghi pochissimo e le mantieni così)
Leg curl singolo in piedi 12-12-12 20” C'è solo il seduto che si fa?
Calf al multi 10-10-10
Calf alla pressa 15-15-15

Martedì: Petto – Spalle - Tricipti
Cyclette 5’/10’
Panca piana 10-8-6 90”
Croci su panca a 30° 12-10-8 60”
Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)
Lento avanti seduta con bilanciere 10-8-6 60” con il bilanciere avevo iniziato a sentire quel problema alla spalla sinistra,per questo siamo passati ai manubri con cui riuscivo a caricare un pò di più senza fastidio..però se pensi che sia il caso di riprovare con il bilanciere sarà fatto
Alzate laterali 8-8-6 60” (cerca di aumentare il carico)
Alzate a 90° 10-10-10 60”
Push Down 10-8-6 50”
Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”
Cyclette 10’


Giovedì: Addome - Cardio
Crunch doppio 3x12/15 50”
Alzate gambe 20-20-20-20 60”
Crunch+sovrac. 12-12-12 60” (prendi un disco da 5kg e lo tieni con le mani dietro la testa)
Cardio – Fai tappeto e step…intorno ai 50’ totali divisi come vuoi

Venerdì: Dorso - Bicipiti
Cyclette 5’/10’
Rematore bil. 8-6-6 60” odio manubri no eh? dovrò lottare con l'istruttore
TRAZIONI 3x3 (recupera quanto ti serve ma FALLE) ok
Lat avanti 10-8-8 60”
Pulley basso 8-10-12 60”
Pullover manubrio 12-12 50”
Curl bil. EZ 8-8-8 60”
Curl manubri non alternati su panca 30° 10-10 (in pratica ti stendi pancia in giù su una panca con inclinazione a 30°..testa e spalle che vanno oltre lo schienale e braccia stese in basso…fai il curl così usando solo le braccia…mano in supinazione per tutto il movimento fino a che non arrivi giù con le braccia distese…quando sei in basso girale quasi in pronazione completa e poi torna in supinazione e risali…no so se sono stato chiaro) chiarissimo
Curl singolo al cavo basso un braccio alla volta 10-12 40”
Cyclette 10’

non ho fatto troppe domande..

p.s. dimenticavo la cosa più importante... mi piace

[Vic]

non ho fatto troppe domande..

p.s. dimenticavo la cosa più importante... mi piace

In ordine:

1. con i manubri (oppure con bilanciere se preferisci)...al multi non è possibile visto che intendo questo:
Dumbell Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

2. Intendi steso o c'è proprio quello seduto?

3. Prova con bilanciere senza sforzare troppo...scendi fino all'altezza del mento e risali...gomiti perpendicolari al terreno e vedrai che non ti fa male...se senti dolore passa ai manubri e valuteremo in seguito.

4. E che ha contro il rematore l'istruttore?

[Stefy82]

In ordine:

1. con i manubri (oppure con bilanciere se preferisci)...al multi non è possibile visto che intendo questo:
Dumbell Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

quindi devo alternare le 2 gambe?
al multi intendevo questo.. Smith Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding pensavo fosse uguale,ma qui non si puo alternare

2. Intendi steso o c'è proprio quello seduto? c'è proprio quello seduto,che tra l'altro credo sia il più antipatico

3. Prova con bilanciere senza sforzare troppo...scendi fino all'altezza del mento e risali...gomiti perpendicolari al terreno e vedrai che non ti fa male...se senti dolore passa ai manubri e valuteremo in seguito. ok

4. E che ha contro il rematore l'istruttore? non ne ho idea..non me l'hai mai voluto spiegare e far fare...con i manubri mi sembrava di più facile esecuzione

.

[vivix]

Buongiornooooooooooo

Vic ti metto le solite domande in neretto nel quote...sei prontooooo?





non ho fatto troppe domande..

p.s. dimenticavo la cosa più importante... mi piace

appunto
vicepiattola! puoi fare di meglio

[Stefy82]

appunto
vicepiattola! puoi fare di meglio

Queste sono le domande "generiche" poi arriveranno quelle specifiche quando mi sorgeranno altri millemila dubbi diciamo che sto prendendo confidenza con la nuova scheda..

Capopiattola...bellissimo il video nel tuo diario

[Vic]

Si negli affondi devi alternare le due gambe...SX-DX-SX-DX...e così via per 6 reps a zampa (12 in tutto )...

...il leg curl steso tradizionale c'è?

...a mio modo di vedere è di più facile esecuzione con il bilanciere...e cmq fallo con il bilanciere...

[vivix]

Stefy la settimana prossima cominciamo a fare un pò più sul serio...il volume è aumentato...vediamo come va...


Lunedì: Gambe
Cyclette 10’
Leg ext. 12-10 50” (con buffer di almeno 2 reps)
Squat 10-8-6 90” (preferirei libero…ma se non puoi fallo al multi…ma fatto bene)
Affondi 6-6 60”
Pressa 6-8-10 60”/90”
Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” (in pratica come lo stacco a gambe tese ma le pieghi pochissimo e le mantieni così)
Leg curl singolo in piedi 12-12-12 20”
Calf al multi 10-10-10
Calf alla pressa 15-15-15

Martedì: Petto – Spalle - Tricipti
Cyclette 5’/10’
Panca piana 10-8-6 90”
Croci su panca a 30° 12-10-8 60”
Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)
Lento avanti seduta con bilanciere 10-8-6 60”
Alzate laterali 8-8-6 60” (cerca di aumentare il carico)
Alzate a 90° 10-10-10 60”
Push Down 10-8-6 50”
Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”
Cyclette 10’


Giovedì: Addome - Cardio
Crunch doppio 3x12/15 50”
Alzate gambe 20-20-20-20 60”
Crunch+sovrac. 12-12-12 60” (prendi un disco da 5kg e lo tieni con le mani dietro la testa)
Cardio – Fai tappeto e step…intorno ai 50’ totali divisi come vuoi

Venerdì: Dorso - Bicipiti
Cyclette 5’/10’
Rematore bil. 8-6-6 60”
TRAZIONI 3x3 (recupera quanto ti serve ma FALLE)
Lat avanti 10-8-8 60”
Pulley basso 8-10-12 60”
Pullover manubrio 12-12 50”
Curl bil. EZ 8-8-8 60”
Curl manubri non alternati su panca 30° 10-10 (in pratica ti stendi pancia in giù su una panca con inclinazione a 30°..testa e spalle che vanno oltre lo schienale e braccia stese in basso…fai il curl così usando solo le braccia…mano in supinazione per tutto il movimento fino a che non arrivi giù con le braccia distese…quando sei in basso girale quasi in pronazione completa e poi torna in supinazione e risali…no so se sono stato chiaro)
Curl singolo al cavo basso un braccio alla volta 10-12 40”
Cyclette 10’

vic vedo che ti sei messo d'impegno eh?




stefy voglio le foto della tua faccia lunedì dopo il wo
e soprattutto di martedì, quando i doms nn ti daranno tregua

[Vic]

vic vedo che ti sei messo d'impegno eh?

stefy voglio le foto della tua faccia lunedì dopo il wo
e soprattutto di martedì, quando i doms nn ti daranno tregua

...meglio di no...credo che rischio di prendermi molto parolacce...

[Stefy82]

vic vedo che ti sei messo d'impegno eh?




stefy voglio le foto della tua faccia lunedì dopo il wo
e soprattutto di martedì, quando i doms nn ti daranno tregua

lo so ma ce la posso fare

[Stefy82]

Si negli affondi devi alternare le due gambe...SX-DX-SX-DX...e così via per 6 reps a zampa (12 in tutto )...

...il leg curl steso tradizionale c'è? no..solo il seduto,devo cambiare palestra?

...a mio modo di vedere è di più facile esecuzione con il bilanciere...e cmq fallo con il bilanciere...

...meglio di no...credo che rischio di prendermi molto parolacce...

Naaaaaaaa...però se cambio idea ti faccio sapere

[Vic]

lo so ma ce la posso fare

...ce la devi fare...