Diario di allenamento?...ci provo!!!

[vivix]

ci sono...ci sono!!
Diciamo che è stato un fine settimana "pre-vacanze"
Non ho avuto il tempo di scrivere il report di venerdi,ma lo faccio subito ed oggi mi alleno regolarmente,anche se è l'ultima settimana
Visto che brava alieva?

Speravate di esservi liberati di meeeeeeeeeeeee? invece no

sfaticata!
io continuo fino al 12, dal 13 la pale è chiusa

mi raccomando non sparire anche se nn ti alleni: non dimenticare l'angolo erboristico di gorgone

[Stefy82]

sfaticata!
io continuo fino al 22, dal 23 la pale è chiusa

mi raccomando non sparire anche se nn ti alleni: non dimenticare l'angolo erboristico di gorgone

a me la palestra chiude venerdi e resta chiusa per tutto il mese di agosto!!

[Stefy82]

Allenamento di ieriiiiiiiiiiiiiiii....la panca è andata peggio della volta scorsa,dato che non c'era nessuno che potesse aiutarmi. Non ho potuto caricare di più

Allenamento A: Petto – Dorso – Addome
1.riscaldamento 5’ di camminata su tappeto pendenza 3%
2. Panca piana bil 6-4-4- 90" 24,5-27-29,5kg ------> 24-27-27 kg
3. Trazioni prone 3xMax 90" in trazone 6 secondi..ma ne ho fatte 5
4. Spinte con manubri su panca a 30° 6-8-10 60" 10kg-9kg-8kg -----> 11-10-8kg
5. Lat avanti 6-8-10 60" 30kg-27kg-25kg invariato
6. Croci su panca piana 10-12-14 40" 7kg-6kg-5kg
7. Pulley basso 10-12-14 40" 25-22-20-----> 30-28-25kg
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 40"
10. 15’ camminata veloce su tappeto inclinazione 3%

[Vic]

Allenamento di ieriiiiiiiiiiiiiiii....la panca è andata peggio della volta scorsa,dato che non c'era nessuno che potesse aiutarmi. Non ho potuto caricare di più

Allenamento A: Petto – Dorso – Addome
1.riscaldamento 5’ di camminata su tappeto pendenza 3%
2. Panca piana bil 6-4-4- 90" 24,5-27-29,5kg ------> 24-27-27 kg
3. Trazioni prone 3xMax 90" in trazone 6 secondi..ma ne ho fatte 5
4. Spinte con manubri su panca a 30° 6-8-10 60" 10kg-9kg-8kg -----> 11-10-8kg
5. Lat avanti 6-8-10 60" 30kg-27kg-25kg invariato
6. Croci su panca piana 10-12-14 40" 7kg-6kg-5kg
7. Pulley basso 10-12-14 40" 25-22-20-----> 30-28-25kg
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 40"
10. 15’ camminata veloce su tappeto inclinazione 3%

Ciao Stefy...bravissima...è andata bene...

[nomoretrouble]

Allenamento di ieriiiiiiiiiiiiiiii....la panca è andata peggio della volta scorsa,dato che non c'era nessuno che potesse aiutarmi. Non ho potuto caricare di più

Allenamento A: Petto – Dorso – Addome
1.riscaldamento 5’ di camminata su tappeto pendenza 3%
2. Panca piana bil 6-4-4- 90" 24,5-27-29,5kg ------> 24-27-27 kg
3. Trazioni prone 3xMax 90" in trazone 6 secondi..ma ne ho fatte 5
4. Spinte con manubri su panca a 30° 6-8-10 60" 10kg-9kg-8kg -----> 11-10-8kg
5. Lat avanti 6-8-10 60" 30kg-27kg-25kg invariato
6. Croci su panca piana 10-12-14 40" 7kg-6kg-5kg
7. Pulley basso 10-12-14 40" 25-22-20-----> 30-28-25kg
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 40"
10. 15’ camminata veloce su tappeto inclinazione 3%

carichi più tè che molti ragazzi nella mia gym

[Stefy82]

Ciao Stefy...bravissima...è andata bene...

Grazieeee domani gambe...e già sono in astinenza per agosto

carichi più tè che molti ragazzi nella mia gym

Sai che ci credo? ieri in palestra sulla panca accanto alla mia c'era unb ragazzo che faceva le croci con 3 kg...però era il suo primo giorno

Vabè..su questo forum ci sono ragazze molto,ma molto piu forzute di me però un po alla volta sto migliorando! Spero solo che a settembre riuscirò a riprendere subito il ritmo..un mese ferma è tantissimo..anzi è troppo

[alessia1214]

Bella Stefy, vai sempre alla grande.

Non riuscirai a fare proprio nulla ad agosto? Non so magari qualche entrata in qualche palestra aperta.

Buona serata

[Stefy82]

Bella Stefy, vai sempre alla grande.

Non riuscirai a fare proprio nulla ad agosto? Non so magari qualche entrata in qualche palestra aperta.

Buona serata

Noooo...magari dopo il 15 quando torno nella mia città mi faccio un giro per vedere se altre palestre sono aperte e recupero qualche ingresso,ma sinceramente la vedo dura

[Vic]

Sai che ci credo? ieri in palestra sulla panca accanto alla mia c'era unb ragazzo che faceva le croci con 3 kg...però era il suo primo giorno

Vabè..su questo forum ci sono ragazze molto,ma molto piu forzute di me però un po alla volta sto migliorando! Spero solo che a settembre riuscirò a riprendere subito il ritmo..un mese ferma è tantissimo..anzi è troppo

Ciao Stefy...se puoi ad agosto mantieniti attiva...ma non preoccuparti troppo che a settembre il ritmo lo riprenderai per bene...

[Stefy82]

Ciao Stefy...se puoi ad agosto mantieniti attiva...ma non preoccuparti troppo che a settembre il ritmo lo riprenderai per bene...

Quella faccina nn promette nulla di buono...smetto di sperare in una ripresa "soft" a settembre?

Magari ad agosto vado a correre e provo a fare qualche esercizio a corpo libero,tipo trazioni,flessioni addominali ecc.

[Vic]

Quella faccina nn promette nulla di buono...smetto di sperare in una ripresa "soft" a settembre?

Magari ad agosto vado a correre e provo a fare qualche esercizio a corpo libero,tipo trazioni,flessioni addominali ecc.

...la speranza è l'ultima a morire no?

Se ce la fai mantieniti attiva con gli esercizi che hai detto e quello che puoi fare a corpo libero...ma senza esagerare...

[vivix]

Quella faccina nn promette nulla di buono...smetto di sperare in una ripresa "soft" a settembre?

Magari ad agosto vado a correre e provo a fare qualche esercizio a corpo libero,tipo trazioni,flessioni addominali ecc.

stefy ma non avevavo detto di fanculizzare le trazioni?

[Vic]

stefy ma non avevavo detto di fanculizzare le trazioni?

[Stefy82]

stefy ma non avevavo detto di fanculizzare le trazioni?

Viv....ma doveva rimanere un segreto fra te e me
Il fatto di stare ferma per tanto tempo potrebbe essere un incentivo valido però penso ancora che non imparerò mai a farle decentemente

[Vic]

Viv....ma doveva rimanere un segreto fra te e me
Il fatto di stare ferma per tanto tempo potrebbe essere un incentivo valido però penso ancora che non imparerò mai a farle decentemente

...io dico di si...